減肥的方法真的很多很多，純運動，純節(jié)食（甚至斷食），但最有效也最健康的方法莫過于飲食和運動兩者相結合。純運動，對女生來說，減肥比較痛苦。純節(jié)食，傷身體不說，還特容易反彈。

我們應該都看到過很多吃得并不少，但卻依然苗條的人。她們之所以吃了不胖，其實就是懂得飲食的搭配。下文中，給大家搭配了一日三餐的簡易減肥食譜，絕對你幫助你瘦下來。

第一天

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。

晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。

一日三餐簡易減肥食譜

配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動。

營養(yǎng)分析：蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進排便，還能防止腿部水腫。

第二天

早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。

午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。

晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。

配套瘦身運動：轉換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。

營養(yǎng)分析：苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。

第三天

早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。

午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。

晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

配套瘦身運動：30分鐘集中訓練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運動，如減肥操。

營養(yǎng)分析：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉變?yōu)橹?肪。此外，黃瓜中的纖維素有利于促進腸道蠕動，降低膽固醇。