飲食調(diào)理

1.限制總能量

能量控制要逐漸降低、避免驟然降至最低安全水平以下?？刂瓶偰芰康臄z入，應(yīng)多選擇低能量食物。低能量食物有：谷類，最好選擇粗糧；豆類，包括黃豆及其制品，豌豆、綠豆等；各種蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含維生素C的柑橘、菠蘿、大棗、獼猴桃等；菌藻類和瘦肉類。高能量食物包括肥肉、蓄肉類、動(dòng)物油、多數(shù)零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕點(diǎn)、糖果、巧克力、冰淇淋等）。

一般成人每天攝入熱能應(yīng)控制在左右，最低不應(yīng)低于，否則會(huì)對(duì)機(jī)體造成損害。除控制總能量外，還應(yīng)控制三大生熱營養(yǎng)素的生熱比，即蛋白質(zhì)供能占總能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物供能分別是4kcal、9kcal、4kcal。

（1）節(jié)食療法：每天攝入能量為1200~，適合BMI>23

（2）低能量療法：每天攝入能量為600~，適合BMI>25

（3）極低能量療法：每天攝入能量為200~，適合BMI>30

2.適量蛋白質(zhì)

采用適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以保證體內(nèi)細(xì)胞組織的正常生長發(fā)育，可多選用脂肪少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚、雞鴨禽類、雞蛋清、牛奶等）或植物性蛋白質(zhì)食物（如大豆及豆腐、千張等大豆制品）。

3.限制脂肪

在選擇食物種類上，應(yīng)多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷類食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油膩等含油脂高的食物，一日三餐食物總攝入量應(yīng)控制在500g。烹調(diào)用油每天用量20g以下，應(yīng)選用含不飽和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂膽固醇和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油，忌用動(dòng)物脂肪，如豬油、牛油等。

4.限制糖類

糖類在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是肥胖者攝入簡單糖后，更容易以脂肪的形式沉積，故對(duì)簡單糖食物，如蔗糖、麥芽糖、果糖、糖果、蜜餞及甜點(diǎn)心等，應(yīng)盡量少吃或不吃。膳食纖維可不加限制，每天膳食纖維供給量以不低于12g為宜。大多富含纖維的食物，如谷類、豆類、蔬果中脂肪含量一般都很少，膳食中補(bǔ)充麥麩、果膠、以及海藻中的多糖褐藻酸鈉可適量增加膳食纖維，同時(shí)可增加糞便中的脂肪排出。

5.限制食鹽和嘌呤

食鹽能致口渴和刺激食欲，并增加體重。食鹽攝入以3~6g/d為宜；嘌呤可增進(jìn)食欲和加重肝腎代謝負(fù)擔(dān)，故含高嘌呤的動(dòng)物內(nèi)臟（如動(dòng)物肝、心、腎等）、鳳尾魚和沙丁魚等應(yīng)加以限制。

6.戒酒

酒是純能量食物，1毫升純酒精可產(chǎn)熱7kcal左右。以下是常見酒類的酒精含量：北京二鍋頭65%，紅葡萄酒10%-13%，白葡萄酒10%-13%，蘋果酒15%，花雕酒16.5%，啤酒3.1%~3.5%，啤酒含酒精量最少，但是飲用量多，產(chǎn)熱仍不少，應(yīng)加以控制。

7.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

食物應(yīng)多樣化，切忌偏食。盡可能合理地分配一天各餐的攝食量（早：中：晚=3：4：3），不應(yīng)暴飲暴食、漏餐等。多吃粥、多喝湯、多飲水，清晨起床后空腹喝一杯白開水，每天保證7~8杯水（~）。進(jìn)餐時(shí)可先吃菜喝湯，后吃飯吃肉，并注意細(xì)嚼慢咽，控制飲食速度，切忌邊看電視邊吃零食，切忌吃飽飯后即睡大覺。

8.烹調(diào)方法及餐次

宜采用蒸、煮、燒、燉等烹調(diào)方法，盡量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。進(jìn)餐次數(shù)因人而異，通常以3~5餐為宜。

9.合理的減肥計(jì)劃

減輕體重要切合實(shí)際，一般來說，對(duì)于成年輕度肥胖者，可每月減重0.5~1.0kg，即在以前飲食的基礎(chǔ)上每天至少減少，而成年中度以上的肥胖者，則以每周減重0.5~1.0kg為宜，即在以前飲食的基礎(chǔ)上每天至少減少。切勿禁食、驟減體重或隨心所欲進(jìn)食。

擴(kuò)展資料：

飲食減肥要在保證機(jī)體蛋白質(zhì)及其他各種營養(yǎng)素需要情況下，維持機(jī)體攝入能量和消耗間的適當(dāng)負(fù)平衡狀態(tài)以促進(jìn)脂肪分解，并持續(xù)相當(dāng)時(shí)間，使體重逐漸下降，接近標(biāo)準(zhǔn)體重，達(dá)到減肥的目的。而對(duì)于肥胖的界定，可以計(jì)算體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重/身高2(kg/m2)和測(cè)定腰圍。

飲食原則

飲食減肥貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持合理地限制總能量、脂肪和糖類攝入，適量的蛋白質(zhì)攝入，限鹽戒酒，養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣，以此來循序漸進(jìn)地減肥。在控制飲食的同時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加體育運(yùn)動(dòng)。

參考資料：飲食減肥_百度百科

你好，首先我認(rèn)為，隨著現(xiàn)在人們生活水平越來越好，現(xiàn)在的人們已經(jīng)不再滿足于吃飽穿暖的那個(gè)年代，在追求更高的物質(zhì)同時(shí)，我們有一些人管不住自己的嘴，平時(shí)暴飲暴食，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。在現(xiàn)代這個(gè)社會(huì)，肥胖率越來越高，而一些心靈雞湯的存在，讓想要減肥的人越來越少。我們平時(shí)想要減肥，也應(yīng)該注意許多事項(xiàng)，不能夠只側(cè)重一點(diǎn)進(jìn)行減肥。這樣減肥的效果是不夠好的，下面我就來聊一聊，如何才能健康的達(dá)到減肥效果：

1、進(jìn)行合理的飲食和營養(yǎng)搭配

當(dāng)我們想要減肥的時(shí)候，就不能夠像其他人說的那樣瘋狂地減少自己的進(jìn)食量。這樣減肥的方法是錯(cuò)誤的，因?yàn)楫?dāng)我們的飲食減少太多或者不吃之后，我們的身體會(huì)在某一個(gè)階段反彈。這樣我們的減肥效果就非常的不明顯，所以減肥的時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行營養(yǎng)合理搭配，比如早上可以吃一點(diǎn)粗糧，中午的時(shí)候少吃一點(diǎn)雞肉，雞肉脂肪低還可以進(jìn)行補(bǔ)充營養(yǎng)，晚上可以盡量不要吃面食。并且盡量的少量多餐，一次進(jìn)食不能夠吃飽。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

我們進(jìn)行合理的飲食搭配，在管好自己的嘴之后。身體也不能夠偷懶，平時(shí)一定要多加鍛煉自己的身體，有時(shí)間的話可以到健身房請(qǐng)一位專業(yè)的教練。健身教練會(huì)根據(jù)你的身體，給你打造適合你的減肥訓(xùn)練方法。

最后總結(jié)一下，減肥期間只控制飲食不能達(dá)到減肥的效果，要合理搭配運(yùn)用。

減肥期間正確控制飲食：

1、規(guī)律的進(jìn)餐

任何情況下都不要不吃早餐！一日三餐按時(shí)吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。

2、蛋白質(zhì)不可少

在你的日常飲食中應(yīng)該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是抑制饑餓的妙方。

3、維生素B6和鎂控制饑餓

如果一天到晚總是感到饑餓，你可以補(bǔ)充些維生素B6和鎂。它們可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動(dòng)，從而控制饑餓。

4、戰(zhàn)勝你的饑餓

在還不是飯點(diǎn)想吃點(diǎn)東西的時(shí)候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的欲望也就被打消了。

5、建立科學(xué)的減肥觀

減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣，改變吃東西的習(xí)慣，戒吃高熱量的食物。

6、不要故意讓自己挨餓

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會(huì)出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓，變得更胖。

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擴(kuò)展資料：

三大營養(yǎng)素，就是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，它要非常合理，尤其是蛋白質(zhì)，你總是吃一些水果、蔬菜，這里面其實(shí)含的是碳水化合物為主的，包括主食類的，還有零食，都是碳水化合物，你這樣老吃的話就容易胖，你蛋白質(zhì)就比較少，這是中國人的飲食習(xí)慣，我們中國人因?yàn)槭寝r(nóng)耕國家，以攝入主食為主，現(xiàn)在好一點(diǎn)，但仍然是主食為主，就容易出現(xiàn)這種脂肪的累積。

參考資料：//item/%E9%A5%AE%E9%A3%9F%E5%87%8F%E8%82%A5?=%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%A5%AE%E9%A3%9F&="=""title="百度百科-飲食減肥">百度百科-飲食減肥

首先，要知道減肥的時(shí)候，如果在三餐以外的時(shí)間里會(huì)經(jīng)常感覺肚子非常餓的話，這說明其實(shí)你的日常飲食習(xí)慣有問題。因此，最先要做的就是要尋找飲食習(xí)慣存在的問題，調(diào)整好自己的飲食，找回一個(gè)比較適合的水平來消除平時(shí)強(qiáng)烈的食欲。但是如果是飲食習(xí)慣是合理的朋友呢？就必須得采取下面這些方法來控制你的食欲。 第一種方法“吃”：少量多餐、巧用零食、進(jìn)餐減速 如果真的是特別想吃東西，實(shí)在是控制不了野獸般的食欲的話，那么就不要再壓抑自己。小編推薦你選擇四類非常飽腹的食物作為加餐，這四類加餐食物有： 1、富含纖維素的食物：蔬菜、燕麥等； 2、含復(fù)合型碳水化合物的食物：全谷類、燕麥等； 3、含高蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、蛋類、豆類、奶制品以及堅(jiān)果； 4、含單不飽和脂肪的食物：魚類和堅(jiān)果等。 還可以通過吃小零食的方法來控制你強(qiáng)烈的食欲。不過要很有選擇地挑對(duì)零食，這些零食必須同樣是可以充饑的低卡零食，比如說低脂高纖維消化餅干、蜂蜜水或者水果也行。為了防止餓的時(shí)候吃得太過撐，每次在饑餓來臨之前就要先吃一點(diǎn)。 最后教大家淑女進(jìn)餐招。每次在進(jìn)餐的過程中，總是細(xì)嚼慢咽，即使眼前食物再美味也不能吃得很快，記住要慢慢享受你口中的每一口食物，大概每一口嚼上二十下左右才吞進(jìn)去，不僅能體會(huì)到吃的樂趣還能讓你在比平時(shí)更快的時(shí)間里感覺到飽的信號(hào)。另外，即使有剩菜你也不能碰，始終保持“淑女”的形象進(jìn)餐，相信一定能幫你控制食欲。 通過吃上述介紹的四類具有飽腹感的加餐食物和零食都可以很好地控制食欲，并且對(duì)減肥不會(huì)帶來負(fù)擔(dān)，有些甚至可以幫助減肥呢。但要注意的是，不壓抑自己的食欲并不代表就可以隨心所欲地吃了。為了你的減肥大計(jì)能夠圓滿獲得成功，這時(shí)候吃東西就必須注意適量為妙啦。 第二種方法“不吃”：眼不見為凈，遠(yuǎn)離零食 這一招就要你和零食保持距離，遠(yuǎn)離它，你就能跟接近減肥終點(diǎn)了。所以眼不見為凈，不要讓食物出現(xiàn)在你的視線范圍內(nèi)。可以教教大家一些技巧。比如說分散自己的注意力，可以為自己找事干，從而忘記了零食的存在；不在家里或者自己的辦公桌、辦公室里存放零食；見到超市也要繞道走，家里廚房也不踏進(jìn)一步等等。 總而言之，在減肥期間，記住對(duì)待食物要既不過量也不過于節(jié)制。這樣，控制食欲的問題就能夠從根本解決了。

健.康食譜減.*.肥；不吃.藥！不節(jié).食！不反.彈！月瘦8-30斤。威*.姓：

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電源是一臺(tái)電腦的動(dòng)力所在，電源功率不足，會(huì)導(dǎo)致許多莫名其妙的問題，下面就四個(gè)方面來說明電源功率不足會(huì)帶來的現(xiàn)象：不認(rèn)存儲(chǔ)設(shè)備 硬盤出現(xiàn)怪聲當(dāng)進(jìn)行完配件升級(jí)的工作，并且可以正常開機(jī)使用，但是有時(shí)在開機(jī)之后會(huì)在自檢畫面那里停止的，原因是的一個(gè)或者幾個(gè)IDE/SATA存儲(chǔ)設(shè)備，不能通過啟動(dòng)自檢，說直接一點(diǎn)就是某些存儲(chǔ)設(shè)備不能被正常認(rèn)出。如果檢查數(shù)據(jù)線和電源連接正確，并且數(shù)據(jù)線和主板的IDE/SATA接口沒有問題的情況下，不妨將目光放到電源上面。這種故障通常出現(xiàn)在玩家更換了硬盤光驅(qū)之類的存儲(chǔ)設(shè)備之后，又或者是在電源老化的情況下增加了存儲(chǔ)設(shè)備，如采用“雙硬盤+單光驅(qū)”、“單硬盤+光驅(qū)+刻錄機(jī)”這樣的搭配。更換/增加了存儲(chǔ)設(shè)備，都會(huì)對(duì)電源本身增加了負(fù)擔(dān)，在功率不足的情況，個(gè)別存儲(chǔ)設(shè)備所對(duì)應(yīng)的那組電源線失去供電，設(shè)備就不能正常工作，在開機(jī)自檢的時(shí)候不能被正常認(rèn)出就十分正常。另外，搭配太多存儲(chǔ)設(shè)備，或者是電源功率太低，在供電方面不能應(yīng)付新款存儲(chǔ)設(shè)備，還有可能對(duì)存儲(chǔ)造成損壞。有些用戶在進(jìn)行完升級(jí)之后，發(fā)現(xiàn)硬盤時(shí)不時(shí)會(huì)發(fā)出“咯咯”的怪聲，光驅(qū)和刻錄機(jī)在讀盤的時(shí)候經(jīng)常進(jìn)入死循環(huán)，只用按出倉鍵終此讀盤的操作，才能重新得到操作權(quán)。

這個(gè)時(shí)候用戶就一定要注意，這種情況持續(xù)下去的話，硬盤等設(shè)備可能會(huì)出現(xiàn)永久性的損壞，因?yàn)樗鼈兊摹安徽！边\(yùn)行是由于供電不足所造成的，大家應(yīng)盡量避免讓硬盤工作在低電壓的環(huán)境下。要解決這類問題，治標(biāo)的方法是減少搭載的存儲(chǔ)設(shè)備，不常用的硬盤和光驅(qū)，最好撥掉它們的電源線和數(shù)據(jù)線，而治本的方法當(dāng)然是換一個(gè)更大功率的電源。不穩(wěn)定，經(jīng)常重啟和進(jìn)不了系統(tǒng)升級(jí)后新平臺(tái)搭建完成，可以正常開機(jī)和自檢，存儲(chǔ)設(shè)備都可以被正常認(rèn)出，而在登錄系統(tǒng)過程中，就不是十分穩(wěn)定。有時(shí)在啟動(dòng)畫面那里就定著不動(dòng)，有時(shí)會(huì)在啟動(dòng)過程中會(huì)自動(dòng)重啟，總之進(jìn)入系統(tǒng)的過程就不太順利。就算難得有一次能順利進(jìn)入系統(tǒng)，跑不了幾個(gè)程序也會(huì)出現(xiàn)自動(dòng)重啟的現(xiàn)象。這樣的情況已經(jīng)嚴(yán)重影響用戶正常使用電腦，所謂的“升級(jí)后遺癥”已經(jīng)出現(xiàn)。在這種情況下面，受電源供電不足所影響的配件，就不再是存儲(chǔ)產(chǎn)品，而是換成了主板、CPU和內(nèi)存。無論是進(jìn)入系統(tǒng)時(shí)死機(jī)還是在使用過程中經(jīng)常重啟，很有可能是電源規(guī)格太舊，不符合CPU和主板對(duì)電源符范和功率的要求。這樣工作下去，不單只是大大影響大家的電腦使用效率，還會(huì)對(duì)主板、CPU和內(nèi)存造成不良的實(shí)際影響。主板的短路和爆電容，很多時(shí)候就是因?yàn)槭褂貌环弦?guī)范的電源，在供應(yīng)電不足的電源而所引起的。

被逼重啟，顯示內(nèi)存地址錯(cuò)誤在平臺(tái)遇到內(nèi)存地址報(bào)錯(cuò)的情況，相信很多電腦玩家都見過，一般來說大家會(huì)馬上想到內(nèi)存是不是出問題了，不過在剛進(jìn)行完升級(jí)操作的新平臺(tái)上面，出現(xiàn)這樣的情況其實(shí)就預(yù)示著有可能是內(nèi)存槽供電不足，或者是主板的內(nèi)存控制電路有問題，造成內(nèi)存在工作不正常。大家應(yīng)該都知道，現(xiàn)在不少主板廠商都十分看重CPU的供電部分，他們往往是采用了大容量電容來穩(wěn)壓，確保主板的CPU電路工作正常。不過，對(duì)于內(nèi)存槽和內(nèi)存電路，就明顯沒有CPU那邊受到重視。由于電源方面的原因，造成主板內(nèi)存電路短路，內(nèi)存控制芯片燒掉、內(nèi)存槽損壞，或者內(nèi)存芯片被擊穿的情況是時(shí)有發(fā)生。而內(nèi)存地址報(bào)錯(cuò)，其實(shí)就是一個(gè)信號(hào)，如果不及時(shí)對(duì)電源供應(yīng)方案進(jìn)行調(diào)整，上面提到的幾個(gè)硬件故障，很容易就會(huì)發(fā)生。無論是主板的內(nèi)存控制芯片，內(nèi)存供電電路還是內(nèi)存槽，一經(jīng)損壞是很難維修的，主板其實(shí)上就報(bào)廢了。至于內(nèi)存，在上面幾項(xiàng)配置有問題的情況下，是很難正常工作的。在升級(jí)了主板之后，如果堅(jiān)持使用老電源，往往就會(huì)出現(xiàn)對(duì)內(nèi)存槽和對(duì)內(nèi)存供電不足的情況。運(yùn)行游戲被彈出 或者死機(jī)花屏有一些電腦游戲，像《極品飛車》、《魔獸爭霸3》、《反恐CS 1.6》它們對(duì)硬件性能的要求并不會(huì)太高，但對(duì)于系統(tǒng)整體穩(wěn)定性的要求就比較茍刻。

有時(shí)會(huì)出現(xiàn)死機(jī)花屏，甚至是被直接踢出游戲的情況。他們?cè)?jīng)嘗試升級(jí)顯卡驅(qū)動(dòng)和改善主機(jī)散熱環(huán)境，但是問題依然存在。在排除顯卡本身有問題的前提下，這樣的故障很多時(shí)候是由于電源對(duì)主板的顯卡插槽供電不足所造成。如果顯卡插槽供電嚴(yán)重不足，主機(jī)就根本開不了機(jī)或者是開機(jī)就報(bào)警。在實(shí)際當(dāng)中，電源對(duì)顯卡插槽的供電足夠應(yīng)付開機(jī)，但是在玩3D游戲的時(shí)候，尤其是今年最新推出的幾款大型3D游戲 問題就會(huì)出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候顯卡是在全負(fù)載工作，對(duì)于電源供應(yīng)的需求明顯會(huì)大于開機(jī)的時(shí)候，在供電不足的情況下就會(huì)出現(xiàn)死機(jī)、花屏甚至強(qiáng)迫從起系統(tǒng)。這種情況比較多是出現(xiàn)在新顯卡插在舊主板上面使用，有不少人以為顯卡能插到主板上面就能用，但實(shí)際上舊主板和舊電源，再配合新顯卡，往往就會(huì)出現(xiàn)插槽供電不足，這樣顯卡本身也是有損害的，當(dāng)前很多新款顯卡都需要外接電源，包括常用的電源接口和特殊的6針顯卡電源接口。如果老電源沒有這樣的接口，或者是用戶沒有用電源接口接到顯卡上面，有可能會(huì)直接開不了機(jī)，也有可能是能開機(jī)但不能進(jìn)行“玩3D游戲”這樣大功耗的操作，問題其實(shí)是出在電源對(duì)顯卡的供電不足。