跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，適量跑步能夠鍛煉身體，增強(qiáng)人體免疫力。如果超過一定量運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)感到疲勞，也可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)肌肉的損傷，不利于身體健康。每周跑步2—4次比較好，具體頻率因人而異。

由于個(gè)體差異，每個(gè)人身體的耐受能力不同，鍛煉跑步的目標(biāo)需求不同，具體的跑步次數(shù)也有所不同，對(duì)于年高人群來說，由于臟腑機(jī)能的下降，膝蓋和腰椎等部位出現(xiàn)生理性退化，身體代謝水平下降，體力恢復(fù)較低，跑步頻率過高會(huì)不利于身體健康，有可能傷及關(guān)節(jié)肌肉，所以應(yīng)適當(dāng)減少跑步的頻率，一周兩次較為適宜。

對(duì)于青壯年或者跑步愛好者來說，跑步不僅能夠鍛煉身體，還是為了促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，降脂減肥，適當(dāng)增加跑步頻率，能夠提升有氧代謝水平，消耗體脂，一周3—4次較為適宜。如果跑步次數(shù)過多，有可能消耗體力出現(xiàn)疲勞感或者身體負(fù)重，可能會(huì)影響正常的工作和學(xué)習(xí)，甚至影響身體健康。

為保證身體健康，跑步應(yīng)結(jié)合自身體質(zhì)合理安排。如果出現(xiàn)不適癥狀及時(shí)就診，同時(shí)注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)理，均衡營養(yǎng)。

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