現(xiàn)如今，每10個(gè)人中就有3個(gè)以上存在超重或肥胖，而肥胖必然對(duì)健康不利，會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，增加糖尿病，心血管疾病和惡性腫瘤的發(fā)生率，因此，健康的生活方式從控制體重開(kāi)始。

減肥除了控制嘴，限制能量攝入以外，另外一個(gè)非常重要的措施就是增加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，增加肌肉，從而使身體變的硬朗，體魄健碩。

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人想到的就是堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，適量而止，而現(xiàn)實(shí)生活中，除了學(xué)齡人群和老年退休人群能堅(jiān)持意外，其余人群均難以堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，要么因?yàn)?96的工作，要么因?yàn)楣物L(fēng)下雨，因此，間歇性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能否代替持續(xù)性的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢？

2017年，來(lái)自澳大利亞悉尼新南威爾士大學(xué)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系的專家在ObesityReviews雜志發(fā)表了一篇關(guān)于“高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)和中等強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)誰(shuí)在減肥方面效果更好”的META分析與系統(tǒng)性綜述。最終得出以下結(jié)論：
短期的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)和中等強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)都可以有效減少身體脂肪含量和腰圍，兩者效果相當(dāng)，但高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)用時(shí)減少了40%，即30分鐘的持續(xù)運(yùn)動(dòng)與18分鐘高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，效果幾乎相同。

因此，肥胖人群應(yīng)個(gè)體化選擇運(yùn)動(dòng)類型，對(duì)于時(shí)間充裕且年紀(jì)偏大的人群，可以選擇中等強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，若合并有心血管等慢性疾病導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受限，可選擇從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)逐漸過(guò)渡到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于工作壓力大年輕人群可以選擇高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，如果身體疲勞情況下不建議高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以免發(fā)生猝死。

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