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科學(xué)制定鍛煉計(jì)劃高效健身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 12:57

　　此外，按計(jì)劃鍛煉也是對(duì)自己的一種約束，可以督促自己堅(jiān)持鍛煉，不斷提高鍛煉的質(zhì)量和水平，達(dá)到預(yù)期的目的。

　　指定鍛煉計(jì)劃應(yīng)以個(gè)人的體質(zhì)狀況、體力強(qiáng)弱、年齡性別、工作情況、勞動(dòng)強(qiáng)度、生活條件以及鍛煉目的為依據(jù)，充分做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。

　　一、明確鍛煉的目的

　　在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個(gè)大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)和基本要求。例如，有人把鍛煉作為閑暇時(shí)的一種娛樂(lè)，活動(dòng)以下筋骨，調(diào)整以下心理狀態(tài);有人是為了矯正身體某部位微小的畸形;有人為了健身，達(dá)到改善體型的目的;有人想達(dá)到某種體格標(biāo)準(zhǔn);有人純屬為了減肥;有人想做一名健美運(yùn)動(dòng)員，參加健美表演和比賽;等等。目的不同，計(jì)劃各異。

　　二、掌握自己的基本情況

　　主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類(lèi)別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計(jì)劃更符合個(gè)人的實(shí)際情況。如果想在競(jìng)技健美方面有所造詣，還必須考慮比賽任務(wù)。

　　三、落實(shí)鍛煉的場(chǎng)地器械

　　制訂鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須考慮鍛煉的場(chǎng)地和器械條件。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。

（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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