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瑜伽減肥瘦肚子的幾個(gè)動(dòng)作速效減肥瘦肚子的方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 12:34

一、瑜伽減肥瘦肚子

　　1、側(cè)三角式

　　站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2、站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　3、兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　4、坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　5、半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　6、勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　7、眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。

　　8、山式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

二、瘦肚子方法大揭秘

　　1、平躺太空步

　　平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。

　　2、負(fù)重仰臥起坐

　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

　　3、背部伸展

　　雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

　　4、屈腿收腹

　　這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　5、側(cè)臥提跨

　　側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。

　　6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

　　雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。

　　7、V字支撐

　　雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個(gè)身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動(dòng)，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

三、男人減肚子贅肉的8個(gè)方法

　　1、利用通勤時(shí)間健走

　　健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。

　　3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　4、少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開(kāi)自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來(lái)，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。

　　6、少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　7、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作

　　平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走，會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。

四、4種方法快速有效減肚子

　　第一：仰臥起坐

　　小編咨詢了有關(guān)專家，專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)鍛煉方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過(guò)，想要起到最好的減肥效果，除了需要長(zhǎng)期堅(jiān)持之外，還應(yīng)該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。

　　正確的仰臥起坐方法：對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要達(dá)到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且將自己的臀部懸空，然后將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，并且腹部也許要用力，然后慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線，十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)：需要特別說(shuō)明的是，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，一定要用肚子用力，而不是說(shuō)大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。

　　第二：游泳

　　游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠有效的減輕壓力，同時(shí)還能夠起到減肥的效果，對(duì)于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，游泳半個(gè)小時(shí)能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時(shí)其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說(shuō)，游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法。

　　在進(jìn)行游泳減肚子的時(shí)候，并不需要強(qiáng)制性的要求使用某一種的游泳方法，無(wú)論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長(zhǎng)以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。

　　第三：縮腹走路

　　這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時(shí)隨地都進(jìn)行，并且效果也是非常不錯(cuò)。建議在平時(shí)走路或者是站立的時(shí)候都能夠用力的縮腹，并且配合呼吸，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實(shí)。

　　縮腹走路的方法：在平時(shí)能夠有效的利用時(shí)間縮腹，同時(shí)還應(yīng)該將呼吸以及縮腹的頻率進(jìn)行配合。這并不是一個(gè)困難的動(dòng)作，并且還非常的常見(jiàn)，特別是一些練習(xí)聲樂(lè)或者是瑜伽的人群都是要進(jìn)行這種鍛煉的。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時(shí)氣血運(yùn)動(dòng)也會(huì)更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。

　　一開(kāi)始的時(shí)候進(jìn)行縮腹走路都會(huì)比較的不習(xí)慣，所以需要隨時(shí)隨地的提醒自己。不過(guò)，幾個(gè)星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變，不僅小腹更加的平坦，同時(shí)你的體態(tài)會(huì)更加的漂亮。

　　第四：按摩法

　　減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對(duì)是一個(gè)不得不說(shuō)的方法，這也是一種最為常見(jiàn)的減腹部方法。日常生活中，我們能夠通過(guò)按揉能夠動(dòng)作，然后配合一些按摩霜的功效，對(duì)于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達(dá)到減肚子的效果呢，主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度，這樣體內(nèi)腸道的蠕動(dòng)速度就會(huì)增加，這樣身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)減少，同時(shí)體內(nèi)的氣血循環(huán)也會(huì)加快，這樣脂肪分解加快，同時(shí)多余的水分也會(huì)排出體位，能夠起到很好的減重方法。

　　按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚臍的位置為圓心，然后按照?qǐng)A周的方法對(duì)四周進(jìn)行按摩，并且遵照從左到右的方向進(jìn)行按摩，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠起到非常不錯(cuò)的效果。

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