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蘋(píng)果減肥法瘦15斤 5款食譜吃出好身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 01:40

一、蘋(píng)果減肥的正確方法介紹

　　吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

　　吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　1、連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　3、不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

　　4、蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　　5、在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。

　　6、減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有*的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　7、在蘋(píng)果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

二、蘋(píng)果能減肥的5個(gè)理由

　　1、因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。

　　2、蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒排出，身體也變得更健康。

　　3、蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

　　4、肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　5、蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

三、蘋(píng)果減肥食譜推薦

　　海帶泡菜拌蘋(píng)果

　　材料：蘋(píng)果1/4個(gè)、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許

　　做法：蘋(píng)果洗凈后去芯，留著皮切厚片備用，泡菜也稍微切小一點(diǎn)，將泡好的海帶切小，與蘋(píng)果、泡菜攪拌一下，最后撒上白芝麻即可。

　　蘋(píng)果玉米湯

　　材料：蘋(píng)果2個(gè)、玉米3只、雞腿一只、姜一塊

　　做法：雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出;蘋(píng)果跟玉米切成塊，把飛過(guò)水的雞腿和玉米、蘋(píng)果，加上2000g的水一同下入鍋;大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以了，喝的時(shí)候再調(diào)味。

　　蘋(píng)果通心面

　　材料：通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋(píng)果1/3個(gè)、油一茶匙、番茄醬一大匙

　　做法：通心粉煮熟后，放進(jìn)冷水中后再撈起瀝干;蘋(píng)果、紅蘿卜切丁，青豆仁、花椰菜先燙熟;洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。

　　蘋(píng)果什錦飯

　　材料：白米飯1碗(約150克)，富士蘋(píng)果1個(gè)，火腿3片，番茄1個(gè)，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。

　　做法：蘋(píng)果清洗干凈去皮去核切成蘋(píng)果丁，直接浸泡在鹽水中，打撈出來(lái)控干水分備用;番茄、火腿、芹菜都直接切小丁備用;熱鍋中放1小匙油，把準(zhǔn)備好的芹菜丁炒香，把上述的所有材料和調(diào)料都放進(jìn)去迅速翻炒，加入米飯均勻翻炒即可。

　　酸辣蘋(píng)果絲

　　材料：富士蘋(píng)果半個(gè)、青椒15公克、甜椒15公克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許

　　做法：蘋(píng)果洗凈切絲，泡在鹽水中，再用冷開(kāi)水沖洗，瀝去水分備用;青椒、甜椒、紅辣椒洗凈切絲後，和蘋(píng)果絲加調(diào)味料拌勻即可。

四、三色蘋(píng)果減肥方法

　　早上——黃蘋(píng)果

　　怎么吃蘋(píng)果減肥最快呢?早上起床之后，吃個(gè)黃蘋(píng)果，能你精神一整天。為什么早上吃黃蘋(píng)果有減肥的效果呢?由于剛起床的人，胃口并不是很好，而水分含量多的黃蘋(píng)果，酸甜可口，有著開(kāi)胃健脾的功效。而且黃蘋(píng)果中含有足夠的糖類(lèi)與脂肪物質(zhì)，能人體補(bǔ)充上午所需要的能量，這樣就不會(huì)像節(jié)食減肥的人，由于節(jié)食而無(wú)精打采。

　　中午——紅蘋(píng)果

　　經(jīng)過(guò)一上午的消耗，身體這就補(bǔ)充基本的營(yíng)養(yǎng)，但這里并不是說(shuō)要你在中午只吃一個(gè)紅蘋(píng)果，而是讓你在午飯前先吃一個(gè)紅蘋(píng)果，再加上人體必須的蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，如雞肉、魚(yú)肉、青綠蔬菜等，為下午提供必須的能量。紅蘋(píng)果糖類(lèi)與脂肪物質(zhì)的含量比較高，能為身體補(bǔ)充足夠的能量。

　　晚上——青蘋(píng)果

　　晚上在吃飯之前，吃個(gè)青蘋(píng)果，有利于消化。酸甜可口的青蘋(píng)果，其酸類(lèi)物質(zhì)高于其他品種，利用這種酸來(lái)幫助消化。晚飯休息的時(shí)候，也是脂肪積累的時(shí)候，所以晚飯過(guò)后吃個(gè)青蘋(píng)果，利用青蘋(píng)果的酸類(lèi)物質(zhì)加速消化，防止脂肪的積累。蘋(píng)果牛奶

　　時(shí)間：一個(gè)星期。

　　做法：減肥前5天，正常飲食。第6天開(kāi)始只吃蘋(píng)果，不吃其它食物。第七天，準(zhǔn)備一千克牛奶，然后在這一天分時(shí)段飲用。

　　減肥效果：蘋(píng)果牛奶減肥法具有脫水的作用。在短期內(nèi)可以唐尼減輕體重，操作也很簡(jiǎn)單。雖然蘋(píng)果和牛奶具有不少營(yíng)養(yǎng)，但是不適合長(zhǎng)期用這個(gè)方法減肥。否則會(huì)影響身體健康，而且也有可能造成減肥反彈。

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