這里是健身人冰箱里一定要有的10大食物清單，

01

瘦牛肉

它富含各種有利于肌肉生長的成分。平均來說，100g瘦牛肉只有154卡路里，但它提供了10種必需的營養(yǎng)物質(zhì)，包括鐵，鋅和B族維生素。

更重要的是，它提供給你的身體優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，和氨基酸與胰島素，以促進肌肉生長的較高水平。只是要注意減少肥肉的攝入，以及烹飪時的油脂。

02

去皮的雞胸

高質(zhì)量的蛋白質(zhì)是肌肉補充和修復(fù)，以及骨骼健康和體重維持的重要來源。

低熱量高蛋白，唯一不足可能是肉質(zhì)有些柴，不過以老編多年吃雞胸的經(jīng)驗，將雞胸切薄，用耗油、生抽、胡椒、生粉腌制一晚，第二天用不粘鍋少油煎質(zhì)兩面金黃，絕對口感要好很多！

03

奶酪

酪蛋白是一個緩慢消化的蛋白質(zhì)，能夠幫助你長時間維護肌肉量，尤其控制飲食時，而且奶酪也是維生素B12的良好來源，以及鈣和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。不過建議各位買脫脂/低脂的無糖奶酪。

04

雞蛋

雞蛋中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，9種必需氨基酸，膽堿，優(yōu)質(zhì)的脂肪和維生素D ，概括起來講，他們是最物有所值的成分。

05

乳清蛋白

乳清蛋白價格便宜質(zhì)量優(yōu)，關(guān)鍵便捷。

一勺蛋白粉沖水搖勻就能提供20g左右的蛋白質(zhì)，可以說是非常有效的補充了。

唯一不足就是如果想要避免口味單一，可能需要多買幾桶囤著換著喝，畢竟長期喝蛋白粉的人，一種口味一定會膩的。

06

魚類

高蛋白，低脂肪，并含有豐富的ω-3脂肪酸。對消除身體炎癥，以及身體健康都有很好的好處，其實如果平時吃魚少的人，也非常減肥日常單獨補充魚油，對常年健身的人健康有很好的作用。

07

燕麥片

燕麥?zhǔn)菑?fù)合碳水化合物、低血糖指數(shù)（GI）的理想來源：

增加飽腹感

減少饑餓

脂肪減少

總之，增加脂肪減少對于那些希望減肥的朋友一定是好東西，包括對肌肉的“保護”能力。

08

全谷類

粗糧讓消化更有效率，并且比精制谷物提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)，因此可以促進持續(xù)的能量水平和整體健康。例如，糙米可以幫助提高你的生長激素水平，這對于增加肌肉的生長，減少脂肪，肌肉和力量的關(guān)鍵。

09

水果和蔬菜

首先，水果和蔬菜的抗氧化劑，這是你的免疫系統(tǒng)的健康運作所必需的豐富來源。其次，他們提供大量其它營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C，維生素E和β-胡蘿卜素。最后，你的身體需要這些蔬菜和水果提供的纖維，來幫助你沖洗出掉身體里不需要的垃圾。

10

健康的脂肪

我知道你們中的一些討厭脂肪以期望完全消滅身體脂肪的思想，但良好的脂肪對肌肉生長至關(guān)重要。 事實上，它們在生產(chǎn)激素（睪丸激素和生長激素）中起重要作用，它負(fù)責(zé)肌肉生長和力量增長，代謝率提升，側(cè)面幫助你擺脫更多的脂肪。

此外，許多重要器官也需要維護功能的脂肪存在。多不飽和和不飽和脂肪是好脂肪。你可以找到他們在鮭魚，堅果，亞麻籽，鱷梨和種子中獲取。他們也都含有豐富的ω-3和ω-6脂肪酸。

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