減肥食譜個個數　總有一款適合你

　　以下是營養(yǎng)師推薦的幾款減肥食譜，簡單實用健康。

　　一 青春美白KEEP FIT 飲食組合（此食譜適宜長期食用）

　　早餐：蛋白3只、3份水果、1杯清水

　　午餐：1份水果、2份淀粉類事食品、2份肉類、半碗蔬菜

　　晚餐：1碗湯、1碗蔬菜、1份淀粉類食品、3份肉類、1份水果

　　食物分量參照表：

　　肉類

　　每份

　　中蝦 3只 瘦肉 3片

　　帶子 3只 雞肉（去皮） 3片

　　生蠔 3只 瘦牛肉 3片

　　羊扒 （1/3）件 魚肉 3片

　　豬扒（豬里脊） （1/3）件約1/3手掌大小 吞拿魚（水浸） 3湯匙

　　牛扒 （1/3）件 瘦叉燒 3片

　　蟹肉 3湯匙 火腿 1片

　　水果

　　每份

　　蘋果（中等） 1個 西梅（?。?4顆

　　橙（?。?1只 李子（?。?1只

　　西柚 半個 獼猴桃 1只

　　草莓 10顆 木瓜 半磅

　　密瓜 半磅 龍眼 10顆

　　西瓜 半磅 荔枝 8顆

　　雪梨（?。?1個 芒果 半個

　　香蕉（?。?半個 櫻桃 10顆

　　啤梨（?。?1個

　　淀粉類

　　每份

　　白飯 半碗 方包 1塊

　　白粥 1碗 面包 1塊

　　米粉 半碗 克力架 3塊

　　烏冬 半碗 茶餅 3塊

　　意粉 半碗 饅頭（小） 1個

　　湯面 半碗 豬仔包 1個

　　栗米（玉米） 半條 菠蘿包 半個

　　二 永久美顏消脂健康瘦身飲食組合（此食譜適宜長期食用）

　　早餐：3只蘋果、1杯清水

　　午餐：1碗白飯、半碗肉、半碗菜

　　晚餐：1晚湯、1碗菜、半碗肉、半碗白飯

　　注意：肉最好白水煮食，可加鹽，雞肉去皮；菜最好白水焯，加少許鹽；湯去油。

　　三 健康排毒減肥組合

　　早餐： 蘋果3個、烏龍茶1杯

　　午餐：什果沙律1碟、烏龍茶1杯

　　晚餐：1碗湯、1碗菜、3條香蕉

　　注意：1 肉最好白水煮食，可加鹽，雞肉鴨肉去皮；菜最好白水焯，加少許鹽；湯去油。

　　2 1個星期食用此食譜1天，1個月4天可減8磅

　　3 排毒后第一天飲食必須清淡、易消化、不刺激、食量為平時1半，排毒后第二天可恢復正常飲食，忌油膩、煎炸食物。

　　4 每天多喝水，至少8杯。

　　四 香蕉乳酪美顏減肥組合：

　　早餐： 香蕉1條、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、清水1杯

　　午餐： 香蕉2條、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、清水1杯

　　晚餐： 香蕉1條、低脂乳酪（酸奶、牛奶）2杯、焯菜任食

　　此食譜一個月最多食用3天，如果你的意志力薄弱，每次可1天。

　　又想吃又怕胖，MM真得很苦惱，怎么辦呀。別急，去論壇走走，聽說那有好多減肥食譜呢，還有一群跟你一樣的減友，大家一起努力將減肥進行到底吧。

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