原標(biāo)題：3款排毒減肥食譜介紹 減肥水果酵素的做法

　　平時(shí)多吃高脂高熱的食品，加上不規(guī)律的飲食與缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易就讓你毒素上身，腰腹也會(huì)隨之發(fā)胖。因此，排毒減肥是女性們必修的重要一課，今天就教你3款排毒減肥食譜，讓你輕松吃著瘦。

　　3款排毒減肥食譜介紹

　　其實(shí)所謂的“毒”，按照中醫(yī)的說(shuō)法就是宿便在腸道內(nèi)的殘留。白領(lǐng)一族不妨試試這些方法，盡早排除體內(nèi)的“毒”：

　　一、飲食排毒。

　　多吃粗糧食物和水果蔬菜，如南瓜、土豆、玉米、燕麥、芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。

　　二、運(yùn)動(dòng)排毒。

　　每天快走30分鐘，最好每天做一套健身操，幫助肌體促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)的垃圾通過(guò)流汗、排便徹底釋放。

　　三、按摩排毒。

　　在肚臍下用手掌順時(shí)針按摩50下，再逆時(shí)針按摩50下，早晚各一次，建議最好用掌心按摩。下面給大家介紹一個(gè)建議的水果排毒秘方。

　　減肥水果酵素的做法

　　材料：蘋果750g 檸檬750g 木瓜750g 輔料紅糖750g 冰糖750g 蜜糖750g

　　Step1：首先把所有準(zhǔn)備好的水果洗干凈，晾干水，注意，千萬(wàn)不要沾到水，不然酵素就失敗了，此外檸檬必須占水果量的三分之一，檸檬有很好的減肥排毒的功效。

　　Step2：然后將水果去皮，檸檬可以不去皮。

　　Step3：接著再將水果全部去核，切小塊裝好備用。

　　Step4：最后開(kāi)始放水果，先在底部放入檸檬，然后放糖，再放入蘋果，然后是木瓜，再是糖，注意，堅(jiān)持是一層水果一層糖的原則，容量只能放到八分滿，要留有空間給水果們發(fā)酵，一層紅糖一屋冰糖，這樣口感比較好。

　　Step5：盡量將水果鋪平，不要留有空隙，到最后放上檸檬和最后一層的糖，用筷子或者勺子將水果壓一下，再蓋上蓋子，密封好，放入陰涼處發(fā)酵三到六個(gè)月，就可以喝了。

　　Step6：第二天，酵素里的糖有些已經(jīng)轉(zhuǎn)化了，水果里的水份已經(jīng)隨糖浸出來(lái)了，可以看到里面有許多小氣泡不停地在發(fā)酵?？梢栽谄孔由腺N有制作的日期，那樣就可以知道自己什么時(shí)候能喝了。

　　TIPS：整個(gè)作過(guò)程，水果不能再次碰水，檸檬的比例要是水量量的三分之一，糖的比例是一比一，不要認(rèn)為糖會(huì)太甜會(huì)長(zhǎng)肥，因?yàn)樘窃诎l(fā)酵過(guò)程中已經(jīng)轉(zhuǎn)化成為酵素份子。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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