夏季是減肥的最佳季節(jié)，而且夏天也是露肉季，俗稱為減肥季。

那么，夏季減肥最有效方法是什么？下面就為大家介紹關(guān)于夏季減肥的方法，及其注意事項等，大家可以一起來看看是否適用你的減肥季。

少劇烈運(yùn)動很多人以為，運(yùn)動越劇烈，身體的減肥效果就越好，殊不知，結(jié)果恰恰相反，在夏季，少進(jìn)行劇烈運(yùn)動才減肥的有效方法。

站在中醫(yī)的角度來說，夏季是陽氣最旺盛的季節(jié)，而運(yùn)動所產(chǎn)生的又是陽氣，夏天的額高溫在加上劇烈的運(yùn)動，這有可能使你在短時間內(nèi)瘦下來，但是，這樣會導(dǎo)致身體吸收的陽氣過多，帶來身體不適癥狀。

好的減肥方式是：在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時間內(nèi)，不要進(jìn)行任何的劇烈運(yùn)動。

同時，要注意多些進(jìn)行日常的鍛煉，例如減少乘樓梯的次數(shù)，多些步行，走樓梯，不要長時間的坐在一個地方一動不動，經(jīng)常的走動一下，晚上可以打下羽毛球或者乒乓球，這項日常的小鍛煉遠(yuǎn)比哪些劇烈運(yùn)動重要得多。

少吃零食夏天，雪糕是一種非常受歡迎的食物，但是，這也是一種零食，因為這些小零食，很多時候，你運(yùn)動一天的效果就白費(fèi)了，因為這些零食的含熱量普遍都是比較高的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎你的想象，與它體積形成鮮明的對比。

零食是阻礙你減肥成功的攔路虎，所以，要想減肥成功，一定要擺脫零食的誘惑，盡量的少吃甚至是不吃零食。

這遠(yuǎn)比你去打多幾場球更為有效。

每天游泳30分鐘研究表明，游泳是最有效的減肥運(yùn)動之一，也應(yīng)是夏季減肥的首選。

因為游泳時的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的陸上運(yùn)動，而它又是全身運(yùn)動，能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。

另外，游泳時你的新陳代謝也會加快，還會維持到你停止運(yùn)動之后一段時間，對增加脂肪燃燒非常有用。

餐后刷牙控制食欲控制食欲是最有效的飲食減肥方法之一，而飯后刷牙就能幫助你達(dá)到這個目的。

因為飯后刷牙會讓你因為不想破壞牙齒余留的清香味而放棄你平時飯后吃零食的惡習(xí)。

所以，飯后刷牙對減少熱量攝入和健康減肥都非常有效。

減肥成功后如何預(yù)防反彈良好的新飲食習(xí)慣要建立良好的新飲食習(xí)慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。

另外，睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。

細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn)，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

每天補(bǔ)充足夠水分良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。

保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發(fā)胖。

所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

運(yùn)動適度快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動都有利保持身材。

運(yùn)動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。

其次要保證“適度”。

所謂“適度運(yùn)動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

要苛責(zé)自己維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時好時壞。

不要因為沒有照著自己的預(yù)想發(fā)展，就責(zé)怪自己，這只是讓自己感覺更沒有價值而已。

如果有什么錯誤的話修正一下就好了。

回到正確的軌道上，重新再出發(fā)吧！擁有長期目標(biāo)大部分的飲食過量都是沖動加上習(xí)慣的結(jié)果。

自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài)，自己思考看看吧。

長期的成功，跟短期的興奮（就像是蛋糕?。┍绕饋恚悴挥X得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。

飯后運(yùn)動吃完飯后休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，有助防止復(fù)胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

不要忽略這半小時的功效，可能你的復(fù)胖就因為這半小時沒做好！夏季減肥要注意的四點(diǎn)：1、運(yùn)動時間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后，以免中暑。

2、飲食以清淡為主，夏季是新鮮蔬果大量上市季節(jié)，應(yīng)趁此機(jī)會大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。

3、夏季減肥容易造成營養(yǎng)失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除約%的水分外，也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機(jī)鹽，多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚類和海產(chǎn)品，可對保持機(jī)體營養(yǎng)平衡起重要作用。

4、在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。

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