現(xiàn)代人懷孕太生猛了，不僅體重不會增長太多，四肢還仍然纖細(xì)如初，名副其實的辣媽是也，而且生產(chǎn)后幾乎身材沒有變化，不知道她們是怎么瘦身的，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下產(chǎn)后運動減肥做好方法？

產(chǎn)后運動減肥做好方法

1. 剛產(chǎn)完適合「凱格爾運動」：

躺在床上雙膝微彎，吐氣時使用腹部輕出力，讓背貼平地面或床面，停留3～5 秒后放松回正，可做10～15 次，每天3～5 回。這個動作比較大，一定要記得依照自己的身體狀況拉長訓(xùn)練時間與頻率，剖腹產(chǎn)的媽咪建議產(chǎn)后兩周再做！

2. 產(chǎn)后三至四周：培養(yǎng)體力、有氧能力、腿部肌耐力

建議先從走路開始，像是推嬰兒車去中庭散散步，呼吸新鮮空氣，每天5～10 分鐘開始，并慢慢加快走路的速度，培養(yǎng)心肺耐力與下肢肌耐力。走路時也可以同時加上凱格爾運動訓(xùn)練骨盆底肌。

產(chǎn)后運動減肥注意事項

1. 重量訓(xùn)練不宜太重。

2. 不適合高強度的間歇有氧。

3. 避免關(guān)節(jié)的跳躍性動作。

產(chǎn)后能馬上做運動嗎

NO！要合理把握的產(chǎn)后瘦身時間。新媽媽們產(chǎn)后第一個月是禁止減肥的。產(chǎn)褥期內(nèi)就做減肥運動會影響子宮復(fù)舊情況，并引起出血，嚴(yán)重一點會引起手術(shù)縫合處的斷裂及外陰切口的愈合。產(chǎn)后如果想盡早減肥，至少應(yīng)是在產(chǎn)后第45天左右開始；產(chǎn)后2-4個月，可進(jìn)行合理的運動瘦身。在開始做產(chǎn)后減肥運動，如跑步、腹部運動、瑜伽之前，建議媽媽們先去做一個專業(yè)的盆底評估，綜合評估自己的產(chǎn)后身體恢復(fù)情況。如若盆底功能沒恢復(fù)好，那么過早進(jìn)行產(chǎn)后運動會使得腹壓增加，極大增加產(chǎn)婦罹患盆腔器官脫垂的風(fēng)險。產(chǎn)后瘦身，一定要先評估盆底狀況！一定要先評估盆底狀況！一定要先評估盆底狀況！重要的事情說三遍！

產(chǎn)后可以吃減肥藥嗎

NO！無論營銷廣告做的多么讓人怦然心動，請相信一點：并沒有完全適合產(chǎn)婦的純天然減肥藥物！你所交的智商稅，最后都會變成后悔淚。無論是何種成分，最后都會通多體內(nèi)消化代謝進(jìn)入乳汁，成分不明的情況下，不要隨意使用，以防損害嬰兒的肝功能代謝。那么，正確的產(chǎn)后瘦身該怎么做呢？請關(guān)注思思課堂推出的全周期產(chǎn)后康復(fù)之形體康復(fù)綜合方案。產(chǎn)后腹直肌分離、大小腿塑形、臀部塑形、妊娠紋淡化，我們各個擊破，讓您健康美回來！

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