跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,并且實施起來很簡單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。下面為大家介紹7個最有效最安全的減肥方法，一起看看都有哪些吧。

目錄減肥早餐可以吃什么呢7個最有效最安全的減肥方法白蘿卜減肥食譜有哪些速瘦低卡蔬果甜品簡介蔬果酸奶三日減肥實施方案

1減肥早餐可以吃什么呢

　　減肥食譜早餐可以吃全麥面包+豆?jié){。減肥早餐也要保證營養(yǎng)。兩片全麥面包可以滿足熱量需要，再加杯熱豆?jié){，可以補充蛋白質(zhì)。這兩種食物的熱量不高。燕麥+牛奶，燕麥富含纖維，熱量低，利于減肥。熱牛奶沖燕麥片，不僅富含營養(yǎng)，而且具有減肥功效。

　　減肥食譜早餐可以吃蜂蜜水+水煮蛋。水煮蛋的熱量低，富含蛋白質(zhì)，可以滿足蛋白質(zhì)營養(yǎng)，加杯蜂蜜水，可以促進(jìn)腸胃運動，排毒減肥。蔬菜汁+全麥吐司。胡蘿卜或番茄榨汁喝，可以為身體補充維生素及纖維，加點低熱量全麥吐司，效果更好。

　　減肥食譜早餐可以吃豆奶+蛋白粉+火腿面包。早上醒來刷牙后，可以給自己沖杯豆奶，再加勺的蛋白粉，攪勻后飲用，再吃點全麥面包及脫脂火腿面包，可以保證營養(yǎng)均衡。蛋白粉可以讓我們整日都充滿精力，還可以補充植物雌激素。

　　減肥食譜早餐還可以選擇番茄蛋湯+烤面包片。番茄一定要新鮮，先用點橄欖油炒一下。然后加點水住開，加點雞蛋調(diào)味。全麥面包直接烘烤食用。這款早餐中番茄內(nèi)的茄紅素，可以美白瘦身，低熱量，完全不怕脂肪堆積。

27個最有效最安全的減肥方法

　　運動減肥的最好方法1、跑步減肥法

　　跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,并且實施起來很簡單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。

　　最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

　　運動減肥的最好方法2、走路減肥法

　　走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔(dān)心長期走路會有蘿卜腿出現(xiàn),李杰建議應(yīng)在每次的走路運動后做做小腿伸展運動恢復(fù)。

　　小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會更好。

　　運動減肥的最好方法3、騎自行車減肥法

　　騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。

　　運動減肥的最好方法4、游泳減肥法

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　運動減肥的最好方法5、爬山減肥法

　　爬山是也是一項非常有力的運動方式，可以減少大量的脂肪。當(dāng)然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來，可以任意選一個就行，希望大家都能達(dá)到鍛煉身體的目的。

　　運動減肥的最好方法6、跳繩減肥法

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。

　　不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。每周跳繩20分鐘。

　　運動減肥的最好方法7、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法

　　轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。

　　另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

3白蘿卜減肥食譜有哪些

　　1.清爽白蘿卜汁

　　白蘿卜如果生著吃能夠保住其中更多的營養(yǎng)成分，有些人不是很喜歡白蘿卜做熟之后的那種味道，所以這個時候可以制作美味的白蘿卜汁。制作白蘿卜汁的時候先要將白蘿卜清洗干凈，之后切成小塊，放入榨汁機中，加入適量的冰糖或者是白糖，榨成新鮮的白蘿卜汁就可以食用了，這樣榨出的白蘿卜汁清爽甘甜，非常的好喝，而且熱量還非常低，是一款非常好的減肥食品。

　　2.酸甜白蘿卜

　　涼拌的酸甜白蘿卜不僅僅非常的美味，而且熱量非常的低，是一款非常不錯的減肥食品，對控制食欲具有非常不錯的效果。首先是需要將白蘿卜清洗干凈之后切成薄薄的蘿卜片，之后將白糖、白醋和食鹽放在一起，加入一點水，制作成味汁，之后就味汁倒入放白蘿卜片的容器內(nèi)，淹過白蘿卜片，之后放入冰箱內(nèi)，兩天之后就可以食用了，非常的爽口，酸甜可口。

　　3.生姜白蘿卜湯

　　經(jīng)常喝一些生姜白蘿卜湯能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，并且可以非常好的控制食欲，可以有效的維持身體的代謝平衡，避免身體的肥胖。首先將生姜和白蘿卜七成片狀，從清洗干凈留著蔥須，之后將所有的材料放到砂鍋內(nèi)，加入適量的水，煮三十分鐘，之后加入少量的蜂蜜就可以食用了。

　　4.白蘿卜炒黃豆

　　白蘿卜和黃豆都是非常有營養(yǎng)的食物，而且對減肥具有非常好的效果。先將黃豆放在水里浸泡兩個小時，之后加入適量的食鹽腌制一下，將蔥姜和蒜苗切成段，將白蘿卜切成絲，將國內(nèi)放入適量的油，燒熱，之后放入蔥姜爆香，放入白蘿卜和蒜苗，翻炒一下，之后倒入黃豆，翻炒，之后加入少量的水，燉一下，收汁之后，就可以起鍋了。

4速瘦低卡蔬果甜品簡介

　　番茄黃瓜色拉

　　材料：番茄，花菜，有機小黃瓜 ，芥末籽 ，檸檬 ，初榨橄欖油

　　制法：

　　1、將番茄洗凈，切除根蒂并切成方粒狀;

　　2、將有機小黃瓜洗凈，切除根蒂也切成方粒狀;

　　3、將花菜洗凈，用小刀切開成一朵朵，然后用開水湯熟之后再過過冰水備用;

　　4、取適量的初榨橄欖油倒入碗里，往碗里榨檸檬汁，然后用疏式打蛋器把碗里的橄欖油和檸檬汁一起打成水油聯(lián)合體，再加入少許芥末籽、海鹽、蘑菇精，然后用茶匙拌勻，即做好了這道菜的調(diào)味汁;

　　5、再取一只碗，放入番茄粒、黃瓜粒和花菜，倒入剛剛調(diào)好的調(diào)味汁攪拌均勻，接著放入冰箱中冷藏30分鐘，使之入味變爽脆，最后裝碟，并往上面撒少許歐芹碎即可。

　　溫馨提示：開胃消暑，番茄除了含有非常著名的茄紅素之外，也含有N種維生素、礦物質(zhì)、微量元素、膳食纖維等，而且低糖、低熱量，富含纖維素，是減肥瘦身的女人最適合食用的蔬菜。菜花也具有植物豐富纖維，具有很好的飽腹感。

5蔬果酸奶三日減肥實施方案

　　一、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動，從而治療便秘，減輕體重。

　　二、酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵而成的，與牛奶比較，發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)和鈣的含量沒有損失，不僅如此，酸奶還比其他的鈣源補鈣效果更好。在發(fā)酵后，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素會增加。

　　三、酸奶不僅有很強的飽腹感，而且營養(yǎng)很豐富，它既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)和多種維生素。

　　蔬果酸奶三日減肥法具體實施方案：

　　第一天

　　早餐：生果1個、鮮果汁1杯

　　午餐：蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果)

　　晚餐：蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果) 、鮮果汁1杯

　　小編提醒：做蔬果酸奶時盡量選擇有利減肥的食物，如有潤腸通便作用的香蕉、含豐富果酸和食物纖維的柚子、含豐富果膠的西紅柿。要選擇不含糖分的酸奶，最好是使用脫脂鮮奶制作的酸奶。

　　第二天

　　早餐：水果拼盤1碟、開水1杯

　　午餐：蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果)、開水1杯

　　晚餐：白灼青菜、生果2個

　　小編提醒：酸奶不能和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為加工肉品里面有硝，也就是亞硝酸，跟酸奶中的胺一起會形成亞硝胺，是致癌物。

　　第三天

　　早餐：水果拼盤1碟、開水1杯

　　午餐：蔬果酸奶(新鮮酸奶250cc+蔬果)、開水1杯

　　晚餐：雜菜湯

　　小編提醒：在這三天里，如果餓了可以喝開水或吃水果，堅持三天可以減6斤以下，若要減肥10斤以上要連續(xù)7天實行蔬果酸奶減肥法，不過小編不大贊同連續(xù)7天進(jìn)行蔬果酸奶減肥，這個減肥法最好持續(xù)3天，每個月可進(jìn)行一次。

　　三天后的飲食恢復(fù)

　　在經(jīng)歷了三天的酸奶減肥餐后，接下來的恢復(fù)飲食部分很重要，這里記得一定要漸進(jìn)恢復(fù)，盡量控制好自己的食量，同時要注意清淡飲食，決不可太油膩和暴飲暴食，這是持續(xù)瘦身的不二法門。

相關(guān)知識

7個最有效的健康減肥方法
什么減肥方法最有效最安全
最安全的減肥方法
目前最安全最有效的減肥方法有哪些
最安全最有效的減肥藥
怎樣減肥最安全健康最有效
怎么減肥最有效最快最安全
最快最安全的減肥方法
快速健康有效的7個減肥方法 最健康的減肥方法
8個最有效的健康減肥方法

網(wǎng)址: 7個最有效最安全的減肥方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview725964.html