當(dāng)我們談?wù)撊绾巫屔眢w保持年輕活力時(shí)，不僅僅是指外貌上的青春常駐，更重要的是身體的健康、功能的完善和精神的煥發(fā)。

今天，我們根據(jù)醫(yī)生的專業(yè)建議，為大家整理出了幾條簡(jiǎn)單而實(shí)用的建議，只需在日常生活中堅(jiān)持執(zhí)行，你就能感受到身體由內(nèi)而外的年輕變化。

這些建議涵蓋了飲食、運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等多個(gè)方面，旨在幫助你建立健康的生活方式，讓身體越活越年輕。

01

大腦年輕：多動(dòng)動(dòng)腦

有句話叫“人老腦先老”，大腦是人體的“司令官”。不論是思維、說(shuō)話、走路，還是饑餓等感知，都受到它的調(diào)控。

當(dāng)我們強(qiáng)化某種功能時(shí)，調(diào)節(jié)這種功能的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的突觸連接會(huì)更密集，信息傳遞功能會(huì)更強(qiáng)。也就是說(shuō)，給予大腦良性刺激能夠在某種程度上使其功能“永葆青春”。

02

眼睛年輕：多看遠(yuǎn)處

每天早上起床后，可以看看遠(yuǎn)處的高樓，然后沿著遠(yuǎn)處的高樓慢慢往近拉，近看，再遠(yuǎn)看，交替幾次，不斷改變眼睛晶狀體的焦距，使調(diào)節(jié)他們的睫狀體放松而保護(hù)視力。

03

口腔年輕：定期洗牙

堆積在牙面和齦溝內(nèi)的菌斑微生物——牙菌斑，是慢性齦炎的始動(dòng)因子，其他如牙石、用口呼吸等都會(huì)加重牙齦的炎癥。

每年至少定期做一次潔牙，并養(yǎng)成定期做口腔檢查的習(xí)慣。

04

皮膚年輕：注意保濕

建議洗澡后三分鐘內(nèi)涂抹保濕產(chǎn)品。洗澡后的三分鐘，皮膚還處于濕潤(rùn)狀態(tài)，表面會(huì)有些細(xì)小的水珠或蒸汽，這個(gè)時(shí)候涂抹身體乳，皮膚會(huì)越來(lái)越細(xì)膩光滑。

手肘、膝蓋、腳踝、腳后跟等處皮膚最易干燥粗糙，應(yīng)增加潤(rùn)膚乳的使用量。

05

肺臟年輕：腹式呼吸

想要讓肺更年輕，可以試試腹式呼吸，其不僅可以擴(kuò)大肺活量，還能改善心肺功能。

吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，胸廓保持最小活動(dòng)幅度，緩呼深吸。

06

胃年輕：少吃點(diǎn)鹽

世衛(wèi)組織建議，每人每天的鹽攝取量為6克，超過(guò)這個(gè)量，食鹽中的高滲透液會(huì)破壞胃黏膜，長(zhǎng)此以往，容易誘發(fā)胃癌。

07

肝臟年輕：少喝點(diǎn)酒

長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精性肝病，初期通常表現(xiàn)為脂肪肝，進(jìn)而可發(fā)展為酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化，進(jìn)一步發(fā)展為肝癌，嚴(yán)重酗酒時(shí)可誘發(fā)廣泛肝細(xì)胞壞死甚至肝衰竭。

08

關(guān)節(jié)年輕：少去爬山

體重較重或膝關(guān)節(jié)本身就不好的人，關(guān)節(jié)承受的壓力過(guò)大會(huì)造成不可逆的軟骨損傷。而且軟骨細(xì)胞是不可再生的，就是說(shuō)，所有的磨損和破壞都是不可逆的。

保護(hù)關(guān)節(jié)要避免過(guò)量蹲起、爬樓梯、爬山等動(dòng)作。

09

免疫年輕：情緒穩(wěn)定

情緒跟免疫力的關(guān)系非常密切。尤其是情緒焦慮、緊張會(huì)帶來(lái)免疫功能的紊亂。

很多青少年或者是體弱的成年人，情緒大幅波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致各種各樣的呼吸道感染，也可能引起一些鼻炎或者消化道的問(wèn)題。

文章來(lái)源：健康時(shí)報(bào)
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