對(duì)于老年人來(lái)講，想要長(zhǎng)壽不應(yīng)該只是看活多長(zhǎng)時(shí)間，而是應(yīng)該追求：未病先防、早期防治、已病防變、保健延衰的思想。今天帶大家來(lái)學(xué)習(xí)三套健康操，幫助大家防病強(qiáng)身助長(zhǎng)壽！

1找準(zhǔn)帶脈，守護(hù)健康

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子變大，逐漸下墜，這其實(shí)就是帶脈的固護(hù)作用減弱，勒不住了，一些臟器甚至可能發(fā)生了下垂。

帶脈是很重要的一條經(jīng)脈，是奇經(jīng)八脈之一，像一條腰帶一樣，橫在我們的人體的中間，把我們的十二正經(jīng)跟任脈、督脈、沖脈、陰陽(yáng)蹺脈、陰陽(yáng)維脈捆在了一起，對(duì)人體起到一個(gè)約束和穩(wěn)固的作用。

正常情況下，帶脈應(yīng)該是松緊合適，如果帶脈虛了，就會(huì)減弱對(duì)人體固護(hù)保護(hù)作用，很容易因?yàn)橥獠康囊蛩卣T發(fā)胃下垂、椎間盤突出等。

增強(qiáng)帶脈固護(hù)作用，首先要找準(zhǔn)帶脈的位置。帶脈在肚臍以下，沿著腹股溝往下，再沿腹股溝往上，繞后背腰部一圈為帶脈大致位置。可以理解為我們系腰帶的下方，把肚子兜起來(lái)的地方。

推薦一套固護(hù)帶脈健康操——強(qiáng)腰固腎三式，每天練一練，可以幫助我們固護(hù)帶脈。

第一式：逆推腰背

雙手握拳放在腰背，吸氣時(shí)身體往上拔，同時(shí)點(diǎn)按腰部，保持三秒鐘，呼氣放松的時(shí)候，手部微微往上挪，再次吸氣點(diǎn)按腰部，保持三秒鐘，慢慢呼氣放松，手法逐漸向上挪，如此反復(fù)，從下往上，挪到最高點(diǎn)。一共做五次。

第二式：松緊帶脈

雙手扣在帶脈上，吸氣的時(shí)候，腰部拔直，掐腰部，肚子鼓起來(lái)，保持三秒，呼氣放松，重復(fù)五次。

第三式：鍛煉腹部肌肉

拇指放在肚臍兩側(cè)，四指托住肚子，吸氣的同時(shí)，肚子鼓起，手向下壓做對(duì)抗，保持三秒鐘，然后放松，重復(fù)五次；然后手掌移動(dòng)到上腹部，拇指相疊放在肚臍上方，吸氣的同時(shí)，手向下壓，保持三秒鐘，然后放松，重復(fù)五次。

2“逆推拿”操，預(yù)防中風(fēng)

腎陰滋養(yǎng)肝陽(yáng)，腎陰虛后，抑制不了肝陽(yáng)上亢，就會(huì)出現(xiàn)氣血逆亂，容易引發(fā)中風(fēng)。養(yǎng)生專家推薦一套防中風(fēng)的“逆推拿”保健操——清肝火、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)腎虛，肝腎平衡，人才能健康。

第一個(gè)動(dòng)作：醒腦開竅

中指按壓百會(huì)穴30次，之后用拇指向前點(diǎn)按風(fēng)池穴30次，然后抓五經(jīng)，就是用手指抓頭皮1分鐘左右，從下往上，刺激頭部經(jīng)絡(luò)。

第二個(gè)動(dòng)作：溫經(jīng)通陽(yáng)

左右手交替拍打肩俞穴、大椎穴、肩井穴30遍。打通經(jīng)絡(luò)，便于上部的精氣輸入到下部。

第三個(gè)動(dòng)作：活血固腎

右手放到左臂手肘的外側(cè)，拇指在前臂內(nèi)側(cè)，刺激曲池穴和小海穴，做手肘的屈伸動(dòng)作，同時(shí)配合腿部活動(dòng)。手打開的同時(shí)腳也向前伸，手腕展開，腳繃直，手屈回時(shí)，腳收回。左右各做30遍。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“腎之邪在兩腘，心肺之邪在兩肘”，所以通過(guò)活動(dòng)我們的肘部和膝關(guān)節(jié)，能夠很好地通經(jīng)、固腎、祛邪。

3逆推拿法，保護(hù)膝關(guān)節(jié)

增強(qiáng)膝蓋的力量，預(yù)防膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變。

動(dòng)作1：拇指相疊放在膝蓋上方，鶴頂穴的位置，兩個(gè)食指分別放在內(nèi)外膝眼穴，做屈伸膝蓋的動(dòng)作，穴位處有酸疼感。做30次。

動(dòng)作2：拇指彎曲，放在膝蓋兩側(cè)，繼續(xù)做屈伸膝蓋的動(dòng)作。重復(fù)30次。

動(dòng)作3：做膝蓋的左右旋轉(zhuǎn)30次。

另一側(cè)的膝蓋重復(fù)三個(gè)動(dòng)作。

來(lái)源：我是大醫(yī)生官微

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