市民在日常運(yùn)動(dòng)健身過程中，無論是日常的跑步、跳廣場(chǎng)舞或者是在健身房運(yùn)動(dòng)，都要注意自己的身體變化情況，進(jìn)行自我的運(yùn)動(dòng)監(jiān)控，合理運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康。以下幾個(gè)方面可以隨時(shí)注意：

1

體重

在健身運(yùn)動(dòng)過程中，可每周測(cè)量體重1~2次，最好在同一時(shí)間測(cè)量。一般剛開始鍛煉的人，3~4周后體重逐漸下降，隨后體重會(huì)相對(duì)恒定在一定水平上。如體重呈現(xiàn)“進(jìn)行性”下降（刻意減重除外），可能是運(yùn)動(dòng)過量或者有潛在性疾病，應(yīng)及時(shí)查明原因。

2

心率

通過測(cè)心率可以獲知運(yùn)動(dòng)中心臟的負(fù)荷情況。對(duì)于一般人來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制可以根據(jù)下面的方法來計(jì)算：

最佳運(yùn)動(dòng)心率控制區(qū)域：

(220─年齡)×0.8=最大運(yùn)動(dòng)心率

(220─年齡)×0.6=最小運(yùn)動(dòng)心率

一般健康鍛煉者運(yùn)動(dòng)后3~5min，最多10min，心率應(yīng)恢復(fù)正常，如不能及時(shí)恢復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量較大，應(yīng)予以調(diào)整。

3

睡眠狀況

鍛煉者通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一般都會(huì)改善睡眠，睡得更香一些，若通過一段時(shí)間的鍛煉，失眠加重，并出現(xiàn)腰酸體痛的現(xiàn)象，則應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)是否過量，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

4

疲乏程度

鍛煉者在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)?；?，適應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會(huì)隨之漸漸消失。如果健身者在鍛煉一段時(shí)間后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反而感到困乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。

5

呼吸頻率

在健身運(yùn)動(dòng)過程中，由于需氧量增多，呼吸會(huì)稍快一些，屬于正常現(xiàn)象，但不可過快，以不超過每分鐘24次為宜。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

部分內(nèi)容摘錄于高東方等著《大眾健身運(yùn)動(dòng)指南》

（本期編輯：馮梟慧）

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