如何健康安全的運動廣州廣雅實驗學校信息時報報道《羸弱的一代,羸弱的一代,誰之過》http://informationtimes./html/2012-12/14/,原以為學生們會歡呼雀躍。誰知畢業(yè)生和在校生一齊反對這一做法,甚至給校長信箱寫信,于是在短暫猶豫后,這一傳統(tǒng)持續(xù)至今。2事件各種聲音這兩個項目太“脫離群眾”,除了被一兩個牛人“霸占”賽場,玩的人太少,取消了沒什么影響。有些學生嫌跑步枯燥,喜歡球類、游泳等其他體育項目,同樣能達到鍛煉的目的。只有個別人既不注意運動,生活習慣也不規(guī)律,導致體質較差。長跑項目本身并沒有問題,關鍵是要循序漸進,提高學生身體素質。討論運動真的這么傷不起嗎?我們真的跑不了嗎?取消長跑就能解決所有問題嗎?如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!--希臘埃拉多斯山公元前8世紀自我監(jiān)控的意義參加運動的目的是為了鍛煉意志,提高體能,增進健康。如果在運動中出現(xiàn)了傷害事故,那就違背了我們參加鍛煉的目的。自我監(jiān)督是指體育鍛煉者采用簡單易行的自我觀察和檢查方法,對健康狀況、身體反應、功能狀況等進行記錄、分析,以及對運動量大小作出間接評定、合理安排運動負荷、避免運動損傷和運動性疾病的發(fā)生心跳管理簡單的說就是用“心跳數(shù)”的快慢,來測定并管理運動的強度?！坝病敝笜恕败洝敝笜俗晕腋杏X如何做好體育運動的自我監(jiān)控科學安全運動計算安全心跳數(shù)(220-年齡)X目標強度(~)=目標心跳例:①20歲以減肥為目標的人的最低運動強度心跳(220-20)=120次②20歲籃球校隊以保持良好狀態(tài)的心跳(220-20)=180次測量心率的方法:運動停止后,即刻測脈搏、心率、頸動脈搏動,數(shù)最初10秒的脈搏數(shù),再將之乘以6運動強度與自我感覺對照表高強度呼吸沉重,氣喘吁吁,不能連續(xù)說話;運動后有疲勞感較高強度心跳、呼吸明顯加快,出汗較多;可以喘氣交談中等強度心跳、呼吸有加快,身體發(fā)熱,微微出汗;可以說話,但不能唱歌低強度心跳、呼吸沒有什么變化,不出汗;運動中輕松自如地談話、唱歌運動前自身身體狀況的了解制定練習的內容規(guī)劃運動中:過程中身體的變化,一般會有哪些?*屬于正常的身心變化有:1、緊張 2、自我感覺疲勞3、肌肉酸痛 4、口渴*屬于必須立即停止運動的有:1、暈厥2、意識失控3、肌肉痙攣4、運動中腹痛(自我檢查)5、運動中胸、背出現(xiàn)不舒服(可能是發(fā)生了運動中的心絞痛,要馬上停止。運動量大會給心臟造成負擔)*屬于應該堅持一下的有:1、運動后肌肉酸痛 2、極點現(xiàn)象(較長時間,中等運動強度中發(fā)生的)

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