核心提示：由于現(xiàn)在人們的生活習(xí)慣較之前有較大差異，很多人都希望通過進食某些零食來達到減肥的目的，因此，在選擇減肥晚餐的時候，更多的人選擇的是將主食替換為低熱量、低脂肪的食物。但需要說明的是，臨床上并不存在所謂的上海針灸減肥晚餐的代餐食譜，而是可以根據(jù)減肥人群的標準體重，來選擇不同的食物進行晚餐搭配，從而達到減肥的目的。

由于現(xiàn)在人們的生活習(xí)慣較之前有較大差異，很多人都希望通過進食某些零食來達到減肥的目的，因此，在選擇減肥晚餐的時候，更多的人選擇的是將主食替換為低熱量、低脂肪的食物。但需要說明的是，臨床上并不存在所謂的上海針灸減肥晚餐的代餐食譜，而是可以根據(jù)減肥人群的標準體重，來選擇不同的食物進行晚餐搭配，從而達到減肥的目的。

1、主食：選擇低熱量、低脂肪的主食，不僅可以補充人體所需的營養(yǎng)，也可以減少熱量的攝入，而且由于脂肪的含量較低，還不會增加熱量的攝入;

2、蔬菜：可以選擇熱量較低的蔬菜進行晚餐，如黃瓜、西紅柿、菠菜、冬瓜等。其熱量較低，不會導(dǎo)致攝入熱量過多，也可以增加飽腹感，從而減少其它食物的攝入;

3、肉類：可以選擇較為瘦的肉類，如雞胸肉、牛肉、魚肉等，其熱量較低，脂肪含量較低，蛋白質(zhì)含量較高，可以補充所需營養(yǎng)，但需要注意的是肉類屬于中高嘌呤食物，因此高尿酸血癥，以及痛風(fēng)的患者不宜食用;

4、其他：可以選擇熱量較低的豆制品、粗糧等，其熱量較低，不會導(dǎo)致攝入熱量過多，還可以促進胃腸道蠕動，預(yù)防或緩解便秘，對于減肥有一定的輔助作用。

此外，減肥晚餐時需要注意，不建議吃含糖量較高的食物，如奶油、蛋糕等，否則容易造成熱量攝入過多，從而增加肥胖的風(fēng)險。而且減肥人群應(yīng)盡量少吃夜宵或在晚上11點之前吃完飯，因為此時人體的新陳代謝較慢，如果長時間吃宵夜，容易導(dǎo)致脂肪堆積，從而增加肥胖的發(fā)生率。

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