運動缺乏最直觀的危害就是肥胖，最隱匿的危害是脂肪肝，“最甜蜜”的危害是2 型糖尿病，“最激情”的危害是高血壓，最粘人的危害就是血脂紊亂??

國際肝病 前天

世界衛(wèi)生組織(WHO)曾指出，個人的健康和壽命有60%的因素取決于人們的生活方式，好習慣是保持健康的關(guān)鍵。但是，在生活中，鮮有人能真正做到克己守心，而缺乏鍛煉、胡吃海喝等種種不健康的生活習慣，正在不斷侵蝕著人們的健康。

在2019 年又有哪些典型的“不健康”行為？12月31日，妙健康聯(lián)合新華網(wǎng)共同發(fā)布了《不健康回收站——2019 國人不健康行為報告》，從運動、營養(yǎng)、睡眠、心理及健康素養(yǎng)5 個維度進行綜合數(shù)據(jù)分析，結(jié)合時下人們較為普遍的生活方式和行為習慣，總結(jié)出2019 年國人的不健康生活習慣——久坐不動、吸煙、過量飲酒、食鹽超標、飲食不健康、飲水不足、經(jīng)常熬夜，概括為七大“不健康”關(guān)鍵詞。

報告基于妙健康平臺上8000 萬多用戶的健康行為數(shù)據(jù)，調(diào)查對象為2019年11 月30 日前注冊成為妙健康A(chǔ)PP 的用戶以及接受過加拿大健康管理中心（中國）服務的用戶。依托于人工智能、物聯(lián)網(wǎng)、云計算等技術(shù)構(gòu)建的健康行為大數(shù)據(jù)平臺，篩選出一年一度的不健康關(guān)鍵詞，希望藉此對國人不健康的生活方式起到健康風險警示及健康管理建議。2017 年至今，妙健康已經(jīng)連續(xù)三年在線上發(fā)布年度健康白皮書。

No.1

久坐不動

調(diào)查人群中，33.6%的人幾乎每周都不參加任何運動，超過一半以上的人，一周運動小于1 小時。

在成年人群中，年齡越大，不運動的比例越小，這與工作壓力與對自身健康重視程度的變化有關(guān)。

職業(yè)分布上看，個體或自由職業(yè)者、企事業(yè)單位職員、工人農(nóng)民占比據(jù)前三名，這與他們的工作內(nèi)容、職業(yè)屬性直接相關(guān)。

健康小提示：

運動缺乏最直觀的危害就是肥胖，最隱匿的危害是脂肪肝，“最甜蜜”的危害是2 型糖尿病，“最激情”的危害是高血壓，最粘人的危害就是血脂紊亂等。缺乏運動，還會造成心肺功能低下，使人更容易猝死；抵抗力低下，易患傳染性疾??；關(guān)節(jié)、肌肉退行性改變，表現(xiàn)得柔弱無力。白天體力勞動很多，但并不等同于鍛煉，勞動會使肌肉疲勞，但運動的目的之一就是緩解疲勞。不論是體力勞動者還是腦力勞動者，都應該為運動留出專屬的時間。要在日常生活中培養(yǎng)鍛煉的意識，養(yǎng)成鍛煉的習慣。鍛煉、運動不一定要到健身房去，每天少坐電梯多爬樓梯，少坐車多走路，在辦公室長時間伏案辦公記得站起來活動活動，都對身體健康有好處。

No.2

吸煙

世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球第四大死因，前三大分別是：高血壓、吸煙、高血糖。全國調(diào)查人群中，吸煙的人群占到總數(shù)的33%，11~15 支/天的煙民占比最高。

從年齡分布上來看，60 歲之前吸煙率隨年齡升高，60 歲之后斷崖式下降。

報告將“電子煙”納入了吸煙的范疇，近兩年電子煙在年輕人群中有蔓延趨勢。調(diào)查煙民中有30.2%表示使用過電子煙，而在30.2%使用電子煙的用戶中，在年齡26 到35 歲這一區(qū)間達到了57.8%。同時，36 歲到45 歲的中年人群選擇電子煙的比例也占據(jù)了26.9%，說明電子煙用戶整體偏中青年。同時，被調(diào)查者中使用電子煙的人群以男性居多，而使用電子煙的女性用戶占被調(diào)查吸煙女性的近三成，也具有潛在健康風險。

健康小提示：

全球1/10 的死亡與吸煙有關(guān)。吸煙是早期死亡和殘疾的第二大危險因素。同時吸煙被證實與多種癌癥有關(guān)，其中肺癌與吸煙的關(guān)系最為顯著。

除了導致疾病以外，煙草依賴也已經(jīng)被WHO 列入到國際疾病分類目錄中。產(chǎn)生依賴的人群，一但離開煙草，就會出現(xiàn)渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等癥狀?？芍^“抽”折磨身體，“不抽”折磨精神。

那是不是吸電子煙就可以戒煙了呢？答案當然是否定的。目前沒有任何證據(jù)證明電子煙比香煙更加健康和安全。反之，由于行業(yè)尚不規(guī)范，技術(shù)門檻低，標識不明確等，吸電子煙會導致甲醛、乙醛以及其他不明有害物質(zhì)的超量吸入。讓青少年更容易獲得尼古丁這種有損大腦的成癮性物質(zhì)。

不論煙齡長短，都能夠通過戒煙獲得益處。

No.3

過量飲酒

在全國調(diào)查人群中，總飲酒率為31%，其中每天喝三杯酒以上的占15%。

從性別看，男性飲酒率為47.6%，女性飲酒率為14.3%。30歲到60歲的是飲酒的主力軍，年齡跨度較大。

職業(yè)層面上，公職人員、企業(yè)管理人員、個體與自由職業(yè)者、公務員飲酒較多，這與客戶溝通、參加飯局多有關(guān)。

健康小提示：

眾所周知的是，過量飲酒對人體健康包括消化系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)都會造成嚴重的危害，特別是酗酒在危害自身的同時，對家庭以及社會都造成了巨大的傷害。2019 年上半年全國法院審判執(zhí)行數(shù)據(jù)，在審結(jié)的刑事案件中，危險駕駛罪已經(jīng)超越盜竊罪，位列第一。

要知道，飲酒沒有安全劑量，喝一點也有害。在全社會樹立“文明飲酒”的理念, 不多喝, 不亂喝, 不勸喝，提高自控能力，多學習健康知識, 加強對飲酒危害的認知，盡量少喝。

No.4

食鹽超標

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中國作為全球最能吃鹽的國家，中國人的“含鹽量”普遍偏高。目前80.7%的人群攝入高于推薦攝入量（6g），農(nóng)村（82.9%）高于城市（75.7%）。食鹽攝入量超過三倍的占總?cè)藬?shù)8.8%。

一些中老年人，因其固有的飲食習慣，如愛吃咸菜、泡菜、腐乳等，或因年齡導致的味覺退化，對咸的追求更高。20 多歲的年輕人，因仗著身強力壯，喜歡嘗試各種美食，愛吃各種零食，導致了攝鹽量僅次于中老年人。

健康小提示：

高鹽飲食是導致中國居民疾病負擔最重要的膳食危險因素，在79 種主要危險因素中排第3 位，長期高鹽飲食會增加胃癌、高血壓、心腦血管病和腎病的發(fā)生和死亡風險。

鹽不只來自于炒菜中所放的食鹽，還包括醬油等含鹽調(diào)味料，以及火腿腸、泡面、辣條等高鹽加工食品。建議在烹飪和準備食物時少用鹽，同時減少使用咸的醬料和調(diào)味品(如醬油、海鮮汁或雞精)；養(yǎng)成查看食品成分表的習慣，選擇含鈉量較低的產(chǎn)品；避免食用高鹽的零食。

No.5

飲食不健康

飲食不規(guī)律的原因多為經(jīng)常點外賣、不能按時吃三餐、不吃早餐、晚飯?zhí)怼⒈╋嫳┦车?，都對健康不利。根?jù)調(diào)查數(shù)據(jù)分析得出，平臺用戶幽門螺旋桿菌（Hp）總體陽性率為48.9%，略低于全球感染率50%與全國感染率59%。Hp 感染是我國感染率最高的一種慢性胃疾病，但并未得到人們的足夠重視，感染率還會隨著年齡的升高而增加。

健康小提示：

Hp對人體最常見的危害就是導致胃炎和消化性潰瘍。Hp 檢測方法及治療方案簡單易行，應對高危人群進行Hp 檢測，對于感染的高危人群進行正規(guī)治療。建議大家養(yǎng)成健康的就餐習慣，有條件的地方實行分餐制。此外，飲食結(jié)構(gòu)合理、規(guī)律，對健康的意義也不言而喻，好好吃飯也是一種休息，在吃飯這件事上絕不能懶惰，平時盡量少點外賣。

No.6

飲水不足

全國調(diào)查人群中，日均飲水量小于1000ml 的比例高達65.96%；26-35 歲的人群飲水量不足更為明顯，這與該年齡段多為上班族，工作緊張，久坐等有關(guān)系。

地域分布看，飲水最少的地方是華西地區(qū)和東北地區(qū)，西藏以人均14.1 杯飲水量奪冠。

健康小提示：

充足的飲水量是平衡膳食對人體產(chǎn)生平衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)，因為水是人體內(nèi)一切營養(yǎng)物質(zhì)的溶劑、轉(zhuǎn)運載體和代謝反應基液，細胞水化不足不僅伴隨電解質(zhì)和礦物質(zhì)的紊亂，也會導致各種營養(yǎng)素的功效難以實現(xiàn)。長期慢性脫水導致的尿過飽和是泌尿系統(tǒng)結(jié)石發(fā)生的重要原因之一。一旦身體有口渴感覺，一定要及時補充水分。

建議選擇少量多次的健康飲水方式，次數(shù)可分配在一天的任何時間，每次200-250mL（1 杯）左右。如果不愿意喝沒有味道的水，成人也可飲用茶水替代一部分白開水，但不建議以含糖飲料代替。當處于高溫勞作或運動時，由于體內(nèi)水的丟失加快，所以要更加注意同時補充水和電介質(zhì)，運動后也應根據(jù)需要及時補充足量的水。

No.7

經(jīng)常熬夜

看手機、打游戲，工作壓力大，熬夜的原因不盡相同，長期熬夜會讓眼睛干澀、模糊、脹痛，還會造成情緒不好，易怒、頭暈頭疼、記憶力減退。報告數(shù)據(jù)指出，僅有16.58%的用戶達到了理想的作息狀態(tài)，較差及很差的人群占到總數(shù)近一半。

從不同年齡段看，30-39 歲的人群睡眠質(zhì)量很差的人較少，略低于剛?cè)肼殘龅哪贻p人。而后隨著年齡增長，睡眠質(zhì)量很差的比例升高。

不同職業(yè)導致工作時間不同，因此與晚睡有一定的相關(guān)性。其中工人及農(nóng)民、個體或自由職業(yè)者的睡眠狀況相對較差，而位居第三位的退休人員由于年齡增高，自然因素對睡眠的影響導致睡眠較差。

健康小提示：

人的一生中，睡眠占了近1/3 的時間，它是中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的一種主動調(diào)節(jié)過程，目的是為了恢復精神，緩解疲勞。規(guī)律的作息，可以讓身體更有效地保存所需要的能量，調(diào)節(jié)體溫，控制情緒，促進身體生長和腦的發(fā)育。可以說，規(guī)律的作息既能補充體力、保持身體健康，還可以提高白天的工作效率，是健康生存的前提。

作息不規(guī)律、或者睡眠過少，會導致抵抗力的下降，會增加乳腺癌、心臟病、糖尿病和其他危及生命的疾病患病風險。據(jù)科研人員的實驗結(jié)果顯示，人體正常的24小時周期被破壞的話，也會擾亂基因的節(jié)奏，對健康產(chǎn)生深遠的影響。

大部分的作息不規(guī)律，是個人自律能力差導致的。熬夜刷劇、通宵打游戲、蹦迪到天亮……這些不健康行為是可以通過健康管理的手段進行干預并避免的。而有一部分熬夜是工作原因，如有倒班制工作的醫(yī)護人員、工人，不得不加班趕工的程序員等。而還有一部分睡眠障礙的人群，如睡眠呼吸暫停綜合征、神經(jīng)性失眠、以及心理問題導致的失眠，需要到正規(guī)的醫(yī)院進行專業(yè)的治療。

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