增肌時，蛋白質(zhì)的攝入量對于肌肉修復和增長至關重要。一般推薦的蛋白質(zhì)攝入量基于個人體重以及活動水平等因素有所不同，不可一概而論，大致范圍在每公斤體重0.8-2.2克蛋白質(zhì)。

1、基礎建議：對于普通成年人，每日推薦的蛋白質(zhì)攝入量約為每公斤體重0.8克。但是，這個數(shù)值是針對維持基本健康需求設定的，并不特別適用于積極尋求肌肉增長的人群。

2、健身愛好者/運動員：對于經(jīng)常進行力量訓練并希望增加肌肉質(zhì)量的人，通常建議每天每公斤體重攝入1.6-2.2克蛋白質(zhì)。例如，一個70公斤重的人可能需要約112-154克蛋白質(zhì)/天。

3、高頻率高強度訓練者：如果訓練強度非常高（如專業(yè)運動員），某些情況下甚至可以考慮達到每公斤體重2.2克以上，但具體數(shù)值應該根據(jù)個人情況調(diào)整，并且最好在專業(yè)人士指導下進行。

重要的是要注意到，除了足夠的蛋白質(zhì)外，合理的碳水化合物與脂肪比例、充足的總熱量攝入以及適當?shù)男菹⑼瑯訉υ黾》浅Ｖ匾４送?，過量攝取蛋白質(zhì)也可能帶來負面影響，比如腎臟負擔加重等問題，因此建議根據(jù)自身條件合理規(guī)劃飲食計劃。記得咨詢營養(yǎng)師等專業(yè)人士確定最適合的蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)素需求量，每個人的身體狀況不同，個性化的建議將更加準確有效。

相關知識

蛋白質(zhì)全解讀：每人每天需要攝入多少蛋白質(zhì)
健身者每天需要攝入多少蛋白質(zhì)？
每天攝入多少蛋白質(zhì)
每個人每天需要攝入多少蛋白質(zhì)
普通人每天需攝入多少蛋白質(zhì)
人體每天需要攝入多少蛋白質(zhì)？蛋白質(zhì)推薦攝入量計算器
每人每天需要攝入多少蛋白質(zhì)？是否越多越好？
人體每天所需蛋白質(zhì)攝入量是多少
想減肥的跑者 每天需要攝入多少蛋白質(zhì)？
孕婦每天要攝入多少蛋白質(zhì)？

網(wǎng)址: 增肌每天需要攝入多少蛋白質(zhì) http://m.u1s5d6.cn/newsview689984.html