減肥是長久不變的熱門話題，很多人吃某些食物都會擔(dān)心會不會長胖，若是在減肥期間能不能吃的問題，例如美味的毛豆，經(jīng)常出現(xiàn)在夜宵攤上，不知道減肥期間能不能吃呢？毛豆的熱量高不高呢？

減肥期間可以吃毛豆嗎

可以適量食用。

毛豆不屬于超高熱量的食物，而且其含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、碳水化合物等營養(yǎng)成分，吃起來飽腹感較強(qiáng)，可減少其他高熱量食物的攝入，在減肥期間可適量食用，有輔助減肥的作用。

毛豆熱量是多少大卡

100克可食毛豆的熱量為131大卡。

毛豆外表有綠色豆莢包裹，如是未剝外莢的毛豆，其100克僅含有53克可食毛豆部分，熱量在69.43大卡左右，是熱量偏低的食材，以帶殼毛豆為例，吃100克相當(dāng)于半碗飯的熱量。

若是不帶殼的毛豆，吃100克相當(dāng)于1碗飯的熱量，需要跑步20分鐘、走路半小時(shí)、騎車30分鐘才能消耗掉這些熱量。

毛豆熱量那么高為什么適合減肥

1、毛豆的熱量在眾多蔬菜中算高的，但是相對常見的高熱量食物，如蛋糕、巧克力、可樂、薯?xiàng)l等則屬于熱量較低的，而且其中脂肪含量也不高，一百克僅含有5克左右。

2、加上其含有的高膳食纖維，可為人體提供較強(qiáng)的飽腹感，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，有利于減肥。

3、相對比吃其他食物而言，很多時(shí)候毛豆的做法會采取連莢同煮的做法，在食用上剝殼較為麻煩，加上毛豆富有嚼勁，因此吃起來會比較費(fèi)時(shí)，從而減少了食用量，故吃毛豆反而更有利于減肥瘦身。

毛豆一天吃多少最好

100—200克最好。

毛豆含有的蛋白質(zhì)較高，又富含膳食纖維，屬于不易消化的食物，一天之內(nèi)若是吃多毛豆，容易讓人出現(xiàn)腹脹、腹痛、消化不良等腸胃不適的癥狀，建議一天吃100—200克毛豆為宜，不僅可以滿足身體對毛豆的營養(yǎng)需求，還能避免多食帶來的不適困擾。

一百克毛豆有多少粒

一般情況下，剝好的毛豆粒1粒重0.8克左右，而100克鮮毛豆約為125粒，對于大部分人來說，吃完這125粒毛豆會感覺有明顯飽腹感，通常一次吃100克毛豆也是比較合適的，但若是減肥期間食用的話，最好是水煮來吃，避免油炸、高鹽、高糖等高熱量做法食用毛豆，以免增加熱量，反而不利于減肥。

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