這是四位名人的故事，希望從他們的親身經(jīng)歷中受到啟發(fā)：讓我們一起來(lái)“改變自己”。

胡大一的故事：

他生于1946年，是國(guó)內(nèi)著名心血管專家、醫(yī)學(xué)教育家，北京大學(xué)人民醫(yī)院教授。他走萬(wàn)步路已經(jīng)進(jìn)入第19年。19年前他身高1.78米，體重93公斤，肥胖，糖耐量試驗(yàn)異常，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝。父親有糖尿病，父母有高血壓。他患有膝關(guān)節(jié)的退行性病變，腰椎間盤的滑脫，右根骨的骨刺。

他清醒意識(shí)到，自己需要改變。決定管住嘴，邁開(kāi)腿；飯吃八成飽，日行萬(wàn)步路。獲得了心臟關(guān)節(jié)雙豐收的健康實(shí)效。體重減了20-21公斤，血壓至今110-120/70-80mmHg；2017年體檢，糖化血紅蛋白5.6%，空腹血糖5.6mmol/L，血脂均在理想水平，脂肪肝走沒(méi)了。更令人驚奇的是骨病走好了，骨刺也走沒(méi)了。

我們?nèi)梭w有很多非常奇妙的自我調(diào)節(jié)和代償機(jī)制，像心臟康復(fù)的核心之一就是幫助心臟血管建立新的“側(cè)支循環(huán)”。

白巖松的故事：

2012年，44歲的他有段時(shí)間不斷頭暈，覺(jué)得血壓有點(diǎn)高，去醫(yī)院檢查醫(yī)生說(shuō)，你得吃藥了，白巖松問(wèn)吃多久，回答一直吃下去。白巖松跟醫(yī)生說(shuō)，先給我兩個(gè)月時(shí)間，讓我改變一下自己，如果不行我再吃藥。

隨后的兩個(gè)月，白巖松管住嘴，邁開(kāi)腿，每天晚上快走10000步，之后改為慢跑，慢慢的，不僅血壓下來(lái)了，血脂從高點(diǎn)下降到中點(diǎn)，脂肪肝也從中度變?yōu)檩p度。

勵(lì)建安的故事：

他1952年出生，南京醫(yī)科大學(xué)運(yùn)動(dòng)與康復(fù)教授，博士生導(dǎo)師，美國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院國(guó)際院士。傷筋動(dòng)骨100天？這位康復(fù)專家改寫了這一“真理”。2016年9月22日，勵(lì)建安教授在晨跑時(shí)右腳外側(cè)扭傷，第五跖骨基底部發(fā)生骨折。因?yàn)橛兄匾獙W(xué)術(shù)活動(dòng)，他使用足內(nèi)側(cè)，堅(jiān)持步行。在此期間，他產(chǎn)生了一個(gè)大膽的想法：用運(yùn)動(dòng)促進(jìn)康復(fù)！

骨折后第5天。他繞著自己的家，在無(wú)拐杖的情況下步行了5790步。骨折后第11天，開(kāi)始了大膽的嘗試：跑步！骨折后第12天。他進(jìn)行了紫金山十五公里的徒步攀登。第26天。步行2.6萬(wàn)步。第30天。正常跑步10公里（澳大利亞）

更讓人吃驚的是，教授在骨折的第40天和第70天，先后完成了兩次半馬。

2016年12月11日，距離骨折的第80天，他在廣州馬拉松賽事上完成了他人生第一次全馬，用時(shí)5小時(shí)54分——這是骨折后不到三個(gè)月的65歲老人。此時(shí)，他骨折的右腳此時(shí)也已基本康復(fù)。

“我的這段經(jīng)歷說(shuō)明，骨折后盡早運(yùn)動(dòng)似乎對(duì)骨折的康復(fù)有利。但是，像這樣的大膽嘗試，必須是在有經(jīng)驗(yàn)的前提下勇敢地完成，在不造成進(jìn)一步損害的前提下，越多運(yùn)動(dòng)、越早運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨折的康復(fù)越有利?！?/p>

他曾經(jīng)也是一位肥胖者，患高血脂，脂肪肝。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減重，減掉了20多公斤，趕走了高血脂、脂肪肝。

趙斌的故事：

他生于1960年，廣東醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院院長(zhǎng)，神經(jīng)內(nèi)科教授，博士生導(dǎo)師。他給我談到，他的家族有高血壓遺傳史，父親曾患高血壓腦卒中，哥哥和弟弟都患有高血壓，但他沒(méi)有患高血壓。他的措施有兩種：1.飲食結(jié)構(gòu)改變，特別是低鹽飲食；2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，他特別喜歡打羽毛球，一次打2小時(shí)以上。

健康從來(lái)不晚，讓我們共同攜手，一起來(lái)“改變自己”，為家庭、為后代建設(shè)一個(gè)“健康中國(guó)”。