一、美容瘦身小竅門

　　1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸。②十分鐘以后再吃東西。③一定要空腹。

　　2、減手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。如圖所示：

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無(wú)蹤：①撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);②慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次。

　　5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操：相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿?，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。更多精品 關(guān)注微信sunnyospring

　　6、美腿是怎樣練成的：①勤做高抬腿運(yùn)動(dòng);②飯后站一會(huì)或散步，千萬(wàn)別吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡時(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈;④騎腳踏車去郊游;⑤睡前壓壓腿，做腿部運(yùn)動(dòng);⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅(jiān)持就是勝利。

　　7、緊急減肥法讓你變瘦：①不喝酒;②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致;⑤正確飲食，不要過多攝入水分;⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;⑧遠(yuǎn)離鹽分。

　　8、女生應(yīng)該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長(zhǎng)。②用白糖洗臉對(duì)去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發(fā)會(huì)變好，啤酒洗頭防干枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會(huì)長(zhǎng)濃。

　　9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍)②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

　　10、法國(guó)女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法：①以湯開始;②以午餐為主;③是質(zhì)量而非數(shù)量;④輔以調(diào)料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專心就餐;⑧定時(shí)進(jìn)餐;⑨適可而止;⑩餓時(shí)再進(jìn)餐;和他人進(jìn)餐;喝杯紅酒。

　　11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識(shí)：①紅色配白色、黑色、藍(lán)灰色、米色、灰色;②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍(lán)綠色、黑色;③黃色配紫色、藍(lán)色、白色、咖啡色、黑色;④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;⑤藍(lán)色配白色、粉藍(lán)色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

　　12、女性如何保養(yǎng)皮膚：①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個(gè)西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補(bǔ)鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復(fù)進(jìn)行，補(bǔ)充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡(jiǎn)單面膜，將沉積臉上臟東西消除。

　　13、最佳的生活細(xì)節(jié)：①大便——晨起最佳。②開窗換氣——9-11時(shí)和14-16時(shí)。③鍛煉——15～16時(shí)或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯后45分鐘。⑥刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。⑦睡眠——22時(shí)左右最佳。⑧護(hù)扶——睡前。⑨喝茶——飯后1小時(shí)。⑩喝牛奶——睡前半小時(shí)。11.吃水果——飯前一小時(shí)。

　　14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：①飲水要適量;②早晨一杯溫開水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識(shí)破“花樣” 純凈水;⑦運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水;⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

　　15、長(zhǎng)斑的壞習(xí)慣：①不注重防曬。②偏愛濃妝。③過度美白。④不良的清潔習(xí)慣。⑤長(zhǎng)期面對(duì)電腦。⑥愛食用色素類食品。⑦不愛運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)的就去運(yùn)動(dòng)啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗!

　　16、水靈美女24小時(shí)補(bǔ)水計(jì)劃：①7點(diǎn)：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;②8點(diǎn)：洗手后帶1杯水回座位，隨時(shí)補(bǔ)水;③10點(diǎn)：開始喝第3杯水;④11點(diǎn)半：午餐選擇礦泉水做飲料;⑤14點(diǎn)：一天中的第5杯水;⑥15點(diǎn)半：下午茶時(shí)間，可泡一壺不加糖的花草茶;⑦18點(diǎn)：下班回家喝第7杯水;⑧21點(diǎn)：距睡前兩個(gè)半小時(shí)，喝第8杯水。

　　17、月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會(huì)有很不舒服的感覺。痛經(jīng)時(shí)，雙手叉腰，兩個(gè)大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。

　　18、MM必須要知道的最健康的作息時(shí)間表：7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00 避免運(yùn)動(dòng);9:30 開始緊張工作;10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下;11:00 吃點(diǎn)水果;13:30~14:30 午休一會(huì)兒;17:00~19:00 鍛煉身體;19:30 晚餐少吃點(diǎn);22:30 睡覺。

　　19、調(diào)理健康的好水果：過度用腦——香蕉;過度用眼——番木瓜;牙齦出血——獼猴桃;心臟病史——葡萄柚;長(zhǎng)期吸煙——葡萄;肌肉拉傷——菠蘿;預(yù)防皺紋——芒果;血液供氧不足——櫻桃;腹瀉——蘋果;胃痛——木瓜;消化不良——梨子、草莓、枇杷。

　　20、苦瓜減肥：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多，此方法見效極快，尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效。

二、3款粥譜瘦身又養(yǎng)顏

　　一般減肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鯉魚、茶葉、酸棗、菱角、山楂、松子仁、黃瓜、冬瓜、蓮子，等，下面我們就向大家介紹三種實(shí)用瘦身粥：

　　美顏瘦身粥

　　黃豆含蛋白質(zhì)35%、脂肪20%，是含多種維他命及礦物質(zhì)的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用，對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻，《神農(nóng)本草經(jīng)》云：“補(bǔ)五臟、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填髓腦、久服輕身不老?！辈粌H如此，古代文獻(xiàn)中還有不少關(guān)于芝能強(qiáng)壯抗老傳說。據(jù)《本草綱目》記載：“劉、阮入天臺(tái)，遇仙女，食胡麻飲。亦以胡麻同米作飯，為仙家食品矣?！睍x朝葛洪《神仙傳》載：“魯女生服胡麻餌術(shù)，絕谷八十馀年，甚少壯，日行三百里。”還說“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光澤不饑，二年白發(fā)返黑，三年齒落更生?！彼羞@些，雖不足信，但與“久服輕身”、“補(bǔ)衰老”的意義是相通的。具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、滋潤(rùn)皮膚，使人面色紅潤(rùn)光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。

　　制法：黃豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可買現(xiàn)成的芝麻粉，超市有賣)20克。先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

　　生姜粥

　　中醫(yī)常把食物分為陰陽(yáng)兩性，生姜是屬于陽(yáng)性食物，“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品，是陰性還是陽(yáng)性。陰性食品增加能量輸入，陽(yáng)性食品增加能量輸出。西醫(yī)所謂的“基礎(chǔ)新陳代謝率”(BASAL METABOLISM)是指當(dāng)身體完全處于休息狀態(tài)時(shí)的能量支出。吸收陽(yáng)性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率，因?yàn)槟阍谛菹⒌臅r(shí)候，便能排除額外的能量，這也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食陽(yáng)物食物，定能事半功倍。

　　適應(yīng)癥：頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥。

　　制法：生姜8克切為薄片或細(xì)料，大棗兩枚(風(fēng)寒感冒時(shí)，去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調(diào)味。

　　宜忌：熱癥忌服。

　　大蒜粥

　　大蒜與生姜一樣，同屬陽(yáng)性食物，故能對(duì)治肥胖。再加上現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合的臨床實(shí)驗(yàn)證明，大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用，并且有十分強(qiáng)烈的殺菌能力。大蒜粥既能強(qiáng)身健體，又能達(dá)瘦身效果，不妨常服。但不少人怕其味道，現(xiàn)在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴不會(huì)臭”：一、吃大蒜粥后，用一片當(dāng)歸含于囗中。二、用少許茶葉放在囗中細(xì)嚼。三、吃幾粒大棗。這些都是解除蒜囗臭，比較有效的方法。

　　適應(yīng)癥：動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖癥等，更可增強(qiáng)抗病能力。

　　制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內(nèi)，加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鐘即可。大蒜烹調(diào)不宜過熟，否則降低療效。

　　宜忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。

三、四大水果套餐減肥又美容

　　1、草莓酸奶

　　原料：500g草莓、1/2只檸檬、1罐草莓酸奶。

　　做法：先將草莓切粒，加入檸檬汁，拌勻，放入冰箱冰30分鐘即可。

　　2、水果沙拉

　　原料：60克小番茄、65克蘋果丁、30克加州葡萄、20克新鮮櫻桃、15克草莓、50毫升酸奶。

　　做法：將以上水果洗干凈切好放在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。

　　3、香蕉甜蜜奶油凍

　　原料：300克香蕉、5毫升檸檬汁、145毫升低脂牛奶、少許蜂蜜、100毫升低脂鮮奶油、少許砂糖。

　　做法：先將200克的香蕉去皮，切成小塊，并排地放在耐熱容器中，均勻地淋上檸檬汁，封上保鮮膜，放入微波爐中加熱2分鐘，然后將香蕉加熱后取出，倒入攪拌器中，加入低脂牛奶和蜂蜜，充分?jǐn)嚢?0秒左右，接著往湯碗中倒入70毫升鮮奶油，加入攪拌好的香蕉牛奶的1/2，慢慢攪拌后再將剩下的完全倒進(jìn)碗中，充分?jǐn)嚢杈鶆?，分?個(gè)小杯倒入，放入冰箱中冷卻，再將剩下的100克香蕉切塊撒上少量的砂糖，放入烤箱或者微波爐稍微烤一下，使其表面的砂糖溶解并且變色，最后取出冰箱中的奶油凍，在表面放上烤好的香蕉裝飾即可食用。

　　4、西柚寒天啫喱

　　原料：1/2個(gè)紅西柚、1/2個(gè)白西柚、250毫升鮮榨西柚汁、275毫升水、5克寒天粉、35克零卡路里甜味劑、少許君度橙酒。

　　做法：將紅白西柚去皮，用刀切開一瓣一瓣，將西柚肉對(duì)半切開，用壓榨器榨出西柚汁，然后在鍋中倒入水和寒天粉、零卡路里甜味劑，攪拌均勻后煮至沸騰后，用中火繼續(xù)加熱1分鐘，接著放在常溫下冷凍，將西柚汁緩慢地一點(diǎn)一點(diǎn)倒入鍋中，加入君度橙酒調(diào)味，攪拌均勻后倒入器皿中，放入冰箱凝固即可。

四、推薦幾款美容塑身的花草茶

　　花草茶，聞著沁人心脾，看著舒心，女人每天喝點(diǎn)花草茶可以起到不錯(cuò)的養(yǎng)生功效，花草茶搭配的好，還可以起到減肥瘦身的功效，下面我們就來看看幾款具有減肥瘦身功效的花草茶。

　　1、美麗纖腿茶：馬鞭草+迷迭香+檸檬草

　　功效：針對(duì)下身，瘦身瘦腿，還你一雙靚麗美腿!還可提神，減緩頭痛。此搭配中的檸檬草還有健胃利尿及滋潤(rùn)皮膚等功效，有助于女性養(yǎng)顏美容。

　　2、纖美瘦身茶：玫瑰花+決明子+山楂+甘草+陳皮

　　功效：玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時(shí)氣味芬芳好入喉。平時(shí)當(dāng)茶應(yīng)用效果尤佳。可減少腸胃宿便及大魚大肉后產(chǎn)生的脂肪，不會(huì)有腹瀉等癥狀。

　　3、美顏瘦臉花草茶：檸檬片+金盞花+玫瑰茄

　　功效：檸檬片富含有各種維生素和檸檬烯、鎂、鉀、鈉等大量人體所必須的微量元素。是人們追求健康、美麗的時(shí)尚佳品，長(zhǎng)期飲用有減肥美白功效。此搭配組合可滋養(yǎng)肌膚，減少面部、頸部脂肪積累，使您的臉型更加勻稱，凸凹有致。

　　4、決明子山楂茶：決明子+山楂+荷葉

　　功效：山楂可降低血脂、膽固醇，可加快膽固醇的清除，所以若能控制飲食中所攝取的脂肪含量，效果會(huì)較明顯。決明子可以去脂通便，降血壓。所以此組合不僅能去脂減肥，對(duì)于長(zhǎng)期便秘的高血壓患者也是不錯(cuò)的選擇。

　　5、玫瑰輕盈茶：迷迭香+玫瑰花

　　功效：迷迭香又稱海中之露，其既有助于恢復(fù)腦部疲勞又可減少皺紋的產(chǎn)生，去除斑紋。此搭配組合可增強(qiáng)記憶力，紅潤(rùn)氣色，消除脹氣，平坦小腹。適合需要纖腰細(xì)腹的愛美女士。

　　6、瘦身減肥花草茶：玫瑰茄+減脂葉+檸檬片

　　功效：助消化，健腸胃，消除脂肪，還你一個(gè)苗條婀娜的身材，飲用瘦身減肥花草茶是你不錯(cuò)的選擇，在不知不覺中讓多余的脂肪一掃而空。孕婦不宜飲用!

　　7、女人“挺好”茶：迷迭香+紅玫瑰+康乃馨

　　功效：促進(jìn)女性乳腺發(fā)育，適合減肥卻不想胸部變小的女士或乳房松弛下垂的女性飲用。持續(xù)飲用3個(gè)月將有不錯(cuò)的豐胸效果，還能改善睡眠質(zhì)量，肌膚也有明顯改善，精神煥發(fā)。

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