說(shuō)起鍛煉，有人說(shuō)我要工作沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)；有人說(shuō)房子很窄而且附近沒(méi)有可以運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所；有人說(shuō)上健身房很貴……于是運(yùn)動(dòng)被諸多的借口忽略掉了。其實(shí)運(yùn)動(dòng)不需要很激烈，只要做到簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)就行了。告訴你什么是有氧運(yùn)動(dòng)，并推薦散步和游泳這2種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)給你。

　　為了健康，我們應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。這句話(huà)常常掛在嘴邊，但是實(shí)際上付諸于實(shí)踐的人少之又少。

　　平常不做運(yùn)動(dòng)的人，他們可能不是不想運(yùn)動(dòng)，而是不知道自己適合什么運(yùn)動(dòng)。而且如果突然讓這些平常不運(yùn)動(dòng)的人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那樣反而會(huì)給身體帶來(lái)害處。怎么辦呢？最理想的就是慢慢地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

　　一、有氧運(yùn)動(dòng)是什么？

　　經(jīng)常說(shuō)，運(yùn)動(dòng)就要做有氧運(yùn)動(dòng)才健康，那到底有氧運(yùn)動(dòng)是個(gè)什么概念呢？

　　根據(jù)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的說(shuō)法，就是在氧氣充分供應(yīng)下，讓身體動(dòng)起來(lái)，讓肌肉收縮，讓能量發(fā)揮的一種增進(jìn)體能的健康運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)也被定義為“在運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的情況下，充分刺激心肺功能，能給身體內(nèi)部帶來(lái)有益的效果的運(yùn)動(dòng)。”

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)消耗碳水化合物、脂肪和氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們從亞健康的狀態(tài)中解脫出來(lái)，也對(duì)生活習(xí)慣病(由過(guò)度飲食、運(yùn)動(dòng)不足、吸煙、飲酒過(guò)度等不良生活習(xí)慣引發(fā)的病。例如會(huì)得糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病等)的預(yù)防和治療非常有效。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，改善人體吸收氧氣的能力，減少患冠動(dòng)脈方面的疾病的危險(xiǎn)，降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能減輕焦躁不安和抑郁的情緒。

　　二、跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指在不消耗氧氣的情況下讓肌肉收縮并產(chǎn)生能量的運(yùn)動(dòng)。

　　在身體能夠負(fù)荷的范圍內(nèi)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)叫做有氧運(yùn)動(dòng)，例如長(zhǎng)時(shí)間的慢跑就是其中的一種。而需要瞬間爆發(fā)力的短距離的跑步之類(lèi)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的力量，讓你像一個(gè)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)一樣充滿(mǎn)爆發(fā)力；而有氧運(yùn)動(dòng)則是在慢節(jié)奏中改善你的循環(huán)系統(tǒng)，增強(qiáng)你的心肺功能。

　　三、有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

　　1、散步

　　推薦給平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的宅女們。散步這種有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)讓你健康又美麗，而且不用花費(fèi)太多的力氣和根本不用花費(fèi)金錢(qián)，低碳又環(huán)保。

　　散步的注意事項(xiàng)

　　避免在炎熱的時(shí)候出去，更不要在中午大太陽(yáng)的時(shí)候出去。最好選擇早晨晨光微露和下午夕陽(yáng)西下過(guò)后再出門(mén)。

　　散步必然會(huì)使身體出汗，此時(shí)有必要帶上一瓶運(yùn)動(dòng)飲料，防止中暑。另外帽子，太陽(yáng)傘都是不可或缺的出門(mén)工具。

　　最好不要穿平時(shí)穿習(xí)慣的休閑鞋，而是換上專(zhuān)業(yè)的走路鞋比較好。還有衣服要穿的寬松。

　　雖說(shuō)平時(shí)我們走了很多路，但是特地去散步之前還是要好好地做一下準(zhǔn)備。長(zhǎng)距離的散步會(huì)使肌肉酸痛，因此在散步之前一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)松松筋骨。

　　選擇路線(xiàn)的時(shí)候最好選能讓你堅(jiān)持下去的。邊欣賞著美麗景色邊進(jìn)行身體鍛煉，每天堅(jiān)持就不會(huì)感到膩煩。沿海邊就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　2、游泳

　　游泳是在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。由于有著水的浮力、水壓、還有水溫，因此有跟陸上運(yùn)動(dòng)不同的運(yùn)動(dòng)效果。

　　游泳可以動(dòng)用到全身的肌肉，由于水壓還有按摩作用，因此可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，是一種對(duì)健康非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　由于有水壓，體表的靜脈受到一定的壓迫，使得返回心臟的血液量增加。而且比起陸上運(yùn)動(dòng)，在水中的脈搏數(shù)還有所上升，因此會(huì)消耗更多的卡路里。

　　不僅是游泳，在水中行走也是很有效果的。但是要注意中間休息，否則容易變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

相關(guān)知識(shí)

有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心肺功能嗎
怎樣鍛煉可以提高心肺功能
怎么鍛煉提高心肺功能
游泳鍛煉全身肌肉，提高心肺功能
三個(gè)動(dòng)作幫你提升心肺功能 預(yù)防呼吸道疾病
有氧運(yùn)動(dòng)更能提升心肺功能
這3種運(yùn)動(dòng)方式可鍛煉心肺功能，提高免疫力！
如何通過(guò)鍛煉來(lái)提高心肺功能？
健康養(yǎng)生：如何通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺功能？
心肺功能怎么鍛煉

網(wǎng)址: 鍛煉有氧運(yùn)動(dòng) 提高心肺功能預(yù)防疾病 http://m.u1s5d6.cn/newsview687801.html