導(dǎo)語：如果你對健身的一些流程有一定了解，那么就知道在健身之前做一些熱身非常有必要，并且也是至關(guān)重要的。在健身之前熱身不充分，很有可能在健身過程當(dāng)中高強(qiáng)度訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)損傷。在決定健身或者健身過程當(dāng)中，要知道科學(xué)有效的熱身才能夠提升肌肉力量，讓你的訓(xùn)練效果事半功倍。

1、熱身達(dá)到怎樣的效果才算是科學(xué)熱身？

首先要懂得一個道理，健身是為了自己健身，而不是為了讓他人看。所以熱身有必要但是達(dá)到效果的熱身才算是真正的熱身。那么怎樣的熱身才算是達(dá)到效果了呢？首先你需要活動開你僵硬的肌肉以及關(guān)節(jié)。

熱身的目的是為了喚醒你的運(yùn)動神經(jīng)以及相關(guān)的肌肉纖維。同樣熱身也不能盲目去熱身，我們要了解今天訓(xùn)練的肌肉部位，從而著重的去提高，訓(xùn)練當(dāng)中要用到的肌肉以及關(guān)節(jié)的溫度。健身運(yùn)動不同所選擇的熱身也不同，熱身運(yùn)動分為兩個方面，肌肉升溫和動態(tài)拉伸。

2、肌肉升溫

在進(jìn)行下肢訓(xùn)練的過程當(dāng)中，肌肉升溫就非常重要，訓(xùn)練之前讓自己全身的血液先動起來。有哪些典型的例子呢？低強(qiáng)度的單車就是很好的選擇，時間也不用太長，控制在十分鐘以內(nèi)完全可以讓肌肉快速升溫。

除了踩單車之外，跑步以及快走這些運(yùn)動也能夠讓我們的下肢肌肉快速升溫，但是總體上而言，騎單車的效果會更加直接一些。

3、動態(tài)拉伸

除了有動態(tài)拉伸之外，還有靜態(tài)拉伸，那么兩者有什么區(qū)別呢？動態(tài)拉伸能夠更加充分的調(diào)動肌肉，所以說被稱之為熱身的一種方式。在訓(xùn)練之前進(jìn)行動態(tài)拉伸，能夠讓原本相對僵硬的肌肉變得靈活起來。在動態(tài)拉伸過程當(dāng)中，最重要的一個環(huán)節(jié)就是肩膀的熱身。下面給大家分享幾個相對簡單的動態(tài)拉伸動作，可以加入到日常訓(xùn)練的熱身活動當(dāng)中。

擰毛巾的熱身動作，可以活動肩部的關(guān)節(jié)拉伸，肱二頭肌，小臂肌群等等。蟲爬式的拉伸動作，能夠拉伸到腿部后側(cè)的肌群以及腹直肌等等。很多專業(yè)的健身人士和運(yùn)動員在健身之前都會用到最偉大拉伸，它能夠拉伸到全身大部分的肌群。雖然說動作是較為復(fù)雜一些的，但是效果極佳。

我們在中學(xué)時代體育課之前都會有側(cè)跨步走這個動態(tài)拉伸，能夠提高髖關(guān)節(jié)側(cè)向運(yùn)動的幅度，同時能夠拉伸到臀大肌，骨后肌等。這些動作可以根據(jù)自己的身體狀況，每個動作進(jìn)行八分鐘左右，相對合適一些。

結(jié)語：關(guān)于熱身動作的一些基礎(chǔ)常識，以及肌肉升溫和動態(tài)拉伸的健身方法都安利給大家了。希望大家在今后訓(xùn)練當(dāng)中可以借鑒這些熱身運(yùn)動，并且將它加入到自己的日常訓(xùn)練當(dāng)中去。為了讓健身的效果更好一些，我們可以提前適當(dāng)練習(xí)一下。返回搜狐，查看更多

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