夏季減肥方法大全

　　隨著夏天的到來(lái)，又到了女性展露嬌好身材的大好時(shí)節(jié)?？墒牵瑢?duì)于冬天的時(shí)候吃太多火鍋的女性朋友來(lái)說(shuō)，確實(shí)一件麻煩事，如何減肥就成為了難題。今天，小編給大家總結(jié)一下，夏季減肥方法，有效不反彈效果顯著喲！

　　中醫(yī)治療法：點(diǎn)穴針灸

　　點(diǎn)穴針灸是我國(guó)較為古老的方法，它的優(yōu)點(diǎn)在于安全可靠沒有副作用，其缺點(diǎn)在于時(shí)間長(zhǎng)，見效慢。一般需要每周3次，10次為一個(gè)療程，一到兩個(gè)療程才能見效。而且這類治療對(duì)醫(yī)生的要求也是很高的，因此不要輕信街邊的小販，而是要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。

　　心理療法：態(tài)度改變體重

　　心理減肥療法也是具有科學(xué)性的。主要有心理干預(yù)法、想象法、厭惡法和轉(zhuǎn)移法。其優(yōu)點(diǎn)在于可以使人振奮精神，使減肥速度更快。其缺點(diǎn)在于要通過(guò)一些鍛煉還有節(jié)食等手段效果才會(huì)顯著。此種方法比較適合平時(shí)暴飲暴食的人群。

　　日常行為療法：小細(xì)節(jié)決定成敗

　　1、飯前喝兩杯水

　　每天在進(jìn)三餐之前，最好先喝兩杯水把肚子填個(gè)半飽，這樣做就可以吃少點(diǎn)東西，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量的時(shí)候，減肥就不在是問題啦！

　　2、吃飯時(shí)使用小餐具

　　使用較小的餐具也是減少熱量攝入的最好方法之一。小編建議你使用兒童餐具，在飯前喝完水之后，其實(shí)用兒童餐具來(lái)吃飯已經(jīng)不是什么難題了，吃完你會(huì)覺得你的肚子剛好飽啦！

　　3、晚上8點(diǎn)后就要禁食

　　晚餐要吃得少，這個(gè)是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來(lái)，就要禁止晚上8點(diǎn)之后的進(jìn)食，這個(gè)也是非常有效的飲食減肥法之一。

　　4、給自己買一個(gè)計(jì)步器

　　除了在吃的方面需要下功夫外，在運(yùn)動(dòng)方面也要多加努力。聽到運(yùn)動(dòng)你可能會(huì)想到跑步，放心，小編在這里沒要求你要用跑步的方法來(lái)減肥，而是走路就可以了，多走路也可以增加熱量消耗的喲！買一個(gè)計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦！

　　5、夏天可以每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦？那就選擇游泳吧！游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

　　6、擁有充足的睡眠是關(guān)鍵

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦！

　　7、健康均衡的飲食習(xí)慣

　　節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

　　8、偶爾可以吃點(diǎn)高熱量東西

　　如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請(qǐng)不要為了減肥就過(guò)于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對(duì)減肥不利。過(guò)于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對(duì)減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會(huì)讓你發(fā)胖的哦！

　　9、一切要按計(jì)劃行事

　　完美的計(jì)劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計(jì)劃更是成功的關(guān)鍵。按照你的減肥計(jì)劃進(jìn)行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運(yùn)動(dòng)，這樣你永遠(yuǎn)都瘦不下來(lái)。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦！

　　夏季不可取的八種減肥方法

　　1、一天只吃蘋果或者只喝牛奶是不可取的，這樣會(huì)讓你的胃受不了而暴飲暴食。

　　2、花大價(jià)錢去醫(yī)院抽脂瘦骨也是不可取的。

　　3、注射脂肪酶減肥法不可取，因?yàn)檫@是在燃燒你的脂肪而不是熱量。

　　4、切除部分胃小腸減肥法，這樣只會(huì)傷害自己而不能達(dá)到目的。

　　5、失戀精神療法不可取，如果你失戀了就茶飯不思，這樣身體的營(yíng)養(yǎng)全都跑光光，那時(shí)候你可能就要進(jìn)醫(yī)院了。

　　6、保鮮膜減肥法不可取，用保鮮膜裹住自己的身體然后瘋狂運(yùn)動(dòng)減得是水分，不是燃燒熱量。

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