核心提示：炎炎夏日，你想穿上涼爽的短褲和性感的泳衣，卻為身上的贅肉所累，不必采取極端的節(jié)食方式，秘訣就在于只要你攝入食物卡路里比你消耗的熱量多就行了。在夏天，那些高熱量的食物沒有那么誘人了，因?yàn)樵诳崾?，人們的胃口都變得很挑剔，吃的食物也一般清淡好多?/p>

　　在夏天，很多農(nóng)產(chǎn)品正是新鮮上市的時(shí)節(jié)，美味的水果、翠綠欲滴的蔬菜，這些都是低熱量、含高礦物質(zhì)、維生素、纖維素和抗氧化劑。

　　橙子和蘋果在秋天冬天的時(shí)候吃膩了，夏天到了，選擇多吃新鮮的漿果、西瓜、西紅柿、南瓜，這些吃再多也不會(huì)發(fā)胖，再也不用控制食量了。

　　以下幾種食物是特別推薦，幫助你在夏天里輕松減肥：

　　1. 湯

　　蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點(diǎn)流質(zhì)的東西，先把肚子哄個(gè)半飽了，就不會(huì)吃那么多主食了。

　　2. 西瓜

　　在炎熱的天氣，啃幾塊脆脆的、飽滿多汁的西瓜，這樣的享受是多么愜意啊。既解渴又解饞，不會(huì)再想著吃甜食了。

　　3. 蔬菜

　　吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。

　　4. 沙拉

　　沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅(jiān)果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。

　　5. 低熱量飲料

　　夏天，很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲是特別推薦，可以讓你無后顧之憂：

　　酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁（100卡路里）檸檬汁：大半杯水加進(jìn)1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。

　　6. 水果甜點(diǎn)

　　喜歡吃甜食的人如果不注意節(jié)制，一切的減肥計(jì)劃就可能功虧一簣。兩全其美的方法是自己動(dòng)手做甜點(diǎn)。

　　把香蕉碾碎，加入低脂酸奶，攪拌后直接可以食用，或是冷凍片刻，口味更佳，就跟吃滑滑的慕斯一樣美味。

　　把桃子、漿果炸成汁，加入蜂蜜。直接喝或是冷凍片刻。

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（責(zé)任編輯：甘甜）

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