核心提示：散步鋪開了通向健康的道路。但是，你走的步數(shù)夠嗎？用步程計(jì)來算下看看。步程計(jì)是一種很便宜的裝置，是用來計(jì)算步數(shù)的——無論你是在進(jìn)行健身散步還是僅僅在做著日常運(yùn)動。步程計(jì)可以提醒你在通向健康的路上所走的每一步。＜br＞

　　步程計(jì)的選擇

　　在網(wǎng)上、大多數(shù)零售商店和健身商店內(nèi)都能找到步程計(jì)。價(jià)格各種各樣，但基本樣式的步程計(jì)的花費(fèi)通常少于20美金。在選擇步程計(jì)的過程中，問問自己以下這些問題：

　　 使用簡單嗎？所有步程計(jì)都能計(jì)算步數(shù)。如果你只是用來計(jì)算步數(shù)而已，那么一種基本樣式的步程計(jì)就可以了。要是你對所走的距離、所消耗的熱量或其他測量數(shù)據(jù)都感到好奇——或者你想上載步行數(shù)據(jù)，或者電子跟蹤這些數(shù)據(jù)——那么也許你就得選擇一種更為神奇的步程計(jì)了。

　　 顯示器清晰嗎？找個在不同光線下都能看得清楚的顯示器，要是你既要在室內(nèi)又要在戶外散步，你就更需要這種顯示器了。

　　 使用起來舒服嗎？選擇一種適合于你通常所穿的衣服款式的輕裝步程計(jì)。

　　 它堅(jiān)固嗎？找個固定夾和安全帶來固定步程計(jì)。

　　記住，步程計(jì)通過監(jiān)測身體所發(fā)出的動作來計(jì)算你所走的步數(shù)。它可能會把你其他的動作記錄下來——不僅僅是散步——同樣把它當(dāng)作步數(shù)計(jì)算。為了得到最準(zhǔn)確的測量數(shù)據(jù)，在你不散步的時(shí)候，你就得關(guān)掉步程計(jì)。

　　設(shè)定和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

　　步程計(jì)對你的運(yùn)動水平給予定制的反饋，同時(shí)會提醒你要堅(jiān)持散步。步程計(jì)甚至是你散步計(jì)劃的基礎(chǔ)。

　　 確定基本的步數(shù)。連續(xù)三天整天都帶著步程計(jì)，接著把每一天所走的步數(shù)加起來，再除以三，你設(shè)定短期以及長期目標(biāo)的時(shí)候就把所得的這個數(shù)字作為基本的步數(shù)。

　　 設(shè)定短期目標(biāo)。短期目標(biāo)也許就是在平時(shí)所走的步數(shù)上加幾步，或者就是基本步數(shù)的兩倍。這也許比你想象中的要簡單。走得遠(yuǎn)一點(diǎn)吧，上樓時(shí)走樓梯而不乘電梯。白天的時(shí)候小走幾步當(dāng)作休息。

　　 設(shè)定長期目標(biāo)。長期目標(biāo)也許就是在平時(shí)所做的步數(shù)上加3000步或更多，或者一天走10000步——“身體體質(zhì)與運(yùn)動”的會長理事會建議成人應(yīng)走的步數(shù)。

　　無論你的目標(biāo)是什么，一步步地來。在自身的體質(zhì)水平的基礎(chǔ)上用步程計(jì)設(shè)定并隨時(shí)跟蹤那些切合實(shí)際的目標(biāo)。一天內(nèi)能記錄的步數(shù)越多越好。

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（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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