不可不知的七大減肥常識(shí)

導(dǎo)致肥胖的最主要原因是過度飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)，于是合理的飲食結(jié)構(gòu)、適量的運(yùn)動(dòng)成為了大家減脂瘦身時(shí)的首要選擇，但是為了能盡快擺脫肥胖困擾，不少M(fèi)M采用節(jié)食減肥法減肥，不僅簡(jiǎn)單方便，而且見效非?？臁５?，這其實(shí)是一種假象，之所以體重減輕了，多數(shù)是因?yàn)樯眢w缺少營養(yǎng)，導(dǎo)致身體細(xì)胞水分、營養(yǎng)不足引起的，而且長(zhǎng)期節(jié)食減肥還會(huì)危害身體的健康，致使下一次攝取的食物量比原先的多更多。下面為大家介紹不可不知的七大減肥常識(shí)。

目錄三款冬季減肥食譜輕松告別冬季肥胖不可不知的七大減肥常識(shí)四款營養(yǎng)早餐上班族瘦身必備兩款健康食譜幫你瘦身豐胸兩款健康減肥食譜

1三款冬季減肥食譜輕松告別冬季肥胖

　　西式包蛋(三人份)

　　食物： 蛋3個(gè)，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個(gè)切片，青椒少許，橄欖油2茶匙

　　做法：

　　1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用

　　2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋

　　營養(yǎng)成分分析： 熱量-417千卡 蛋白質(zhì)-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克

　　乳香田園蔬菜

　　食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克

　　做法：

　　1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用

　　2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

　　3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

　　營養(yǎng)成分分析： 熱量-188大卡 蛋白質(zhì)-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克

　　乳香茄汁蝦

　　食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個(gè)，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

　　調(diào)味料： 蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許

　　做法：

　　1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

　　2.調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可

　　營養(yǎng)成分分析： 熱量-164大卡 蛋白質(zhì)-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克

　　這幾道冬季減肥食譜，特別適合冬天不愿運(yùn)動(dòng)的女性朋友，在冬季避免發(fā)胖。

2不可不知的七大減肥常識(shí)

　　減肥常識(shí)一、多吃蔬菜

　　如果你早間需要點(diǎn)能量來振作，吃點(diǎn)碳水化合物是不錯(cuò)的選擇，但是如果是晚間放松時(shí)刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點(diǎn)地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會(huì)刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。

　　減肥常識(shí)二、適度縱容

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣，這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口?！奔?xì)細(xì)品嘗味道。現(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了?

　　減肥常識(shí)三、有原則地進(jìn)餐

　　大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。

　　減肥常識(shí)四、養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣

　　有時(shí)候，不同的飲食習(xí)慣可以降低或是有助于你的健康水平，而經(jīng)常食用由全谷物，蛋白質(zhì)，水果，以及蔬菜組成的營養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補(bǔ)充你身體所需的六大營養(yǎng)元素。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時(shí)提高你身體的新陳代謝，同時(shí)能為你一天的健康飲食提供一個(gè)良好的基礎(chǔ)。偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康哦。

　　減肥常識(shí)五、要抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)實(shí)生活中由于時(shí)間或者是其他原因錯(cuò)過健身的的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時(shí)的作出調(diào)整，靈活的去應(yīng)對(duì)。并且你要記住，一般來說所有運(yùn)動(dòng)都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時(shí)間去健身房，你也應(yīng)該盡你最大的努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就算是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的快走運(yùn)動(dòng)，也是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果的，所以，應(yīng)該做的就是尋找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。

　　減肥常識(shí)六、切忌貪睡

　　雖然說睡覺有助于減肥，但是很多MM都將這樣的方法理解錯(cuò)了，認(rèn)為睡覺越多減肥效果越好。雖然說睡覺能夠忘記對(duì)食物的欲望，但是對(duì)于減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時(shí)間越長(zhǎng)，越容易導(dǎo)致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導(dǎo)致肥胖問題。

　　減肥常識(shí)七、運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行

　　有些人會(huì)覺得，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要認(rèn)真，能夠多做一個(gè)小時(shí)就多做一個(gè)小時(shí)，但是，有科學(xué)報(bào)告表明，同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過量，這樣的減肥效果會(huì)更佳。

3四款營養(yǎng)早餐上班族瘦身必備

　　一、水果酸奶

　　材料：橙子一個(gè)、酸奶300毫升

　　做法：用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

　　功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾。

　　二、玉米面糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據(jù)個(gè)人喜好添加。

　　做法：

　　1、玉米面對(duì)入涼水?dāng)囬_至沒有疙瘩才可。

　　2、燒好開水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

　　3、再打一個(gè)雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

　　功效：不僅可以填飽肚子，營養(yǎng)也很豐富。

　　三、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　　1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。

　　2、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會(huì)造成熱量過剩。

　　四、花生燉牛奶

　　材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

　　做法：

　　1、將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。

　　2、鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。

　　功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會(huì)給你不一樣的感覺。

4兩款健康食譜幫你瘦身豐胸

　　木瓜蹄筋豐胸湯

　　功效：能調(diào)補(bǔ)氣血， 豐乳健胸

　　材料：

　　1.黨參3錢、白朮3錢、伏苓3錢、炙甘草2錢(以上為四君子湯)、葛根3錢、天花粉3錢、石斛3錢，麥冬3錢、通草1錢、香附1錢、枸杞5錢、羊藿1錢、紅棗5粒2.熟蹄筋4、青木瓜2個(gè)(約1斤)、豬骨1斤3.生姜、米酒、鹽適量

　　制法：

　　1.豬骨灼水洗凈和上述藥材(1)放入煲內(nèi)，加水10碗，水滾后以慢火熬約40分鐘后過濾取湯汁備用。2.蹄筋洗凈和青木瓜去皮切塊放入煲內(nèi)，倒入上述湯汁，加生姜、米酒后以小火熬至蹄筋及木瓜稀爛即可。

　　建議多食用的食物肉類：蹄膀、豬腳、豬肝、牛肉海產(chǎn)類：蝦、蟹、海參、鱔鰻魚、花枝、章魚干貝、鮑魚、魚翅海帶、三文魚蔬果類：南瓜、馬鈴薯、白蘿卜、韭菜、絲瓜、木瓜、甘蔗、香蕉其他：牛奶、山藥、黑芝麻、花生、黃豆、紅豆、胡桃、豆腐、燕麥

　　黃豆紅棗茶

　　功效：黃豆有豐富的卵磷脂及蛋白質(zhì)，更有抗癌功效;紅棗能生津、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，兩者皆是女性恩物。

　　材料：黃豆100克、紅棗10粒制法：黃豆浸水30分鐘，然后以10碗水煲黃豆和紅棗1小時(shí)，即可飲用。

5兩款健康減肥食譜

　　嫩滑翡翠豆腐

　　主料：豆腐半塊、小白菜若干顆、火腿一個(gè)

　　輔料：濃縮雞湯、鹽、水淀粉

　　做法步驟

　　1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用開水焯一下?lián)瞥?/p>

　　2、鍋中倒油燒熱，下蔥末熗鍋，倒入剁碎的小白菜略炒

　　3、倒入雞湯燒開，加鹽、雞精調(diào)味，用水淀粉勾芡，待湯汁粘稠，撒入火腿末即可。

　　減肥功效

　　1、飽食蛋白質(zhì)的攝入會(huì)刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌，從而減少進(jìn)食。相對(duì)于高碳水化合物的食物來說，蛋白質(zhì)屬于低血糖指數(shù)的食物，其攝入不會(huì)刺激血糖驟升驟降，從而減少產(chǎn)生饑餓感。

　　2、能量轉(zhuǎn)換率低在食物三大營養(yǎng)素中，每克碳水化合物或蛋白質(zhì)產(chǎn)生4個(gè)卡路里，而每克脂肪產(chǎn)生9個(gè)卡路里。也就是說，攝入相同重量的蛋白質(zhì)和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半。

　　蒸蘋果

　　主料：蘋果1個(gè)

　　輔料：食鹽少許

　　做法步驟

　　1、蘋果用水沖洗一下，浸濕表面。在蘋果表皮上放少許食鹽，雙手握著蘋果來回的搓，表面的臟東西很快就能搓干凈，而且鹽也可以起到殺菌的作用。

　　2、然后再用水沖洗干凈。將蘋果對(duì)半切開。

　　3、去掉蘋果的根蒂，用勺子挖掉蘋果核。將蘋果切成均勻的小塊，蒸的時(shí)候可以在短時(shí)間內(nèi)熟透。

　　4、切好的蘋果放入小碗內(nèi)。放入鍋上蒸，鍋開后，大火蒸5分鐘;取出，稍冷卻后，即可食用。

　　減肥功效

　　1、蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。城市生活節(jié)奏十分緊張，職業(yè)人群的壓力很大，很多人都有不同程度的緊張、憂郁，這時(shí)拿起一個(gè)蘋果聞一聞，不良情緒就會(huì)有所緩解，同時(shí)還有提神醒腦之功。

　　2、吃較多蘋果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋果的人感冒機(jī)率要低。所以，有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫(yī)生”。2013年空氣污染比較嚴(yán)重，多吃蘋果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受空氣中灰塵和煙塵的影響。

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