通常并沒有哪些粗糧減肥效果最好的說法，想要減肥，可以適當(dāng)吃些粗糧，主要包括谷物、豆類、薯類，還有燕麥片、粗糧面包，但減肥效果因人而異，不一定最好，建議咨詢醫(yī)生明確具體情況。

1、谷物：如玉米、藜麥、黑米等，均屬于粗糧食物，里面含有較豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以提供較強的飽腹感，減肥人群可以適當(dāng)食用。

2、豆類：包括黑豆、黃豆、紅豆等，其中含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鐵、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)食用豆類食品，可以減少體內(nèi)的脂肪含量，對減肥人群有益。

3、薯類：如紅薯、紫薯等，均含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)價值比較高，飽腹感也比較強，減肥期間可以適當(dāng)吃一些。

4、燕麥片：由燕麥加工制作而成，可以使用溫水沖泡或是酸奶、牛奶浸泡食用，食用方便，且燕麥片的營養(yǎng)成分含量也比較豐富，含有維生素、微量元素等，能夠代替主食，適合減肥期間進(jìn)食。

5、粗糧面包：是用粗糧面粉或者粗糧混合面粉制成的一種面包，比普通面包更富含膳食纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)，飽腹感強，可以適當(dāng)進(jìn)食。

如果想要減肥，日常也需要多進(jìn)行鍛煉，如跑步、游泳、跳繩等，能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，對減肥也可以起到一定的作用。

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