(圖片來源：攝圖網(wǎng)）

作者|王聰  來源|生物世界(ID：ibioworld)

禁食（Fasting），是指在一定時間內(nèi)不食用或少食用食物，通常持續(xù)時間從12小時到3周不等，有許多研究表明，禁食可以延長多種實驗生物的壽命。許多前瞻性臨床試驗也表明，禁食可以減少與衰老相關的疾病的風險因素，包括心血管疾病，糖尿病和癌癥等。禁食還可以增加對各種氧化應激的抵抗力，例如急性手術應激。此外，還有研究表明，禁食能夠增強癌癥治療效果。

不僅如此，禁食也是治療肥胖的有利方式。如今，肥胖已然成為一種全球流行病，在世界范圍內(nèi)，肥胖率都呈現(xiàn)出上升態(tài)勢，包括中國。為了對抗肥胖等代謝功能問題，人們試驗了許多飲食干預措施，其中最受歡迎的當屬間歇性禁食（Intermittent Fasting，IF），即交替進行禁食和攝食。

但是，間歇性禁食與健康結果之間有何關聯(lián)？間歇性禁食研究的證據(jù)強度又如何呢？

近日，美國猶他大學、威斯康星大學麥迪遜分校等多個單位的研究人員在 JAMA 子刊 JAMA Network Open 發(fā)表了題為：Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes：An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials 的論文。

該論文對已發(fā)表的11項隨機臨床試驗的Meta分析進行了綜合分析，這11項Meta分析評估了4種類型的間歇性禁食（包括隔日禁食、改良版隔日禁食、5:2飲食、限時進食）與肥胖相關健康結果的104種獨特關聯(lián)，其中6個關聯(lián)得到了中等或高質(zhì)量證據(jù)支持，且具有統(tǒng)計學意義。

其中，高質(zhì)量證據(jù)支持1-2個月的改良版間歇性禁食與健康成人和超重、肥胖或非酒精性脂肪肝病人的體重指數(shù)適度降低有關。

該論文表明，間歇性禁食可能在改善體重和心臟代謝結果方面發(fā)揮有益作用，尤其是對于超重或肥胖的成年人。

隔日禁食（ADF）：以兩天為一個周期，36小時無卡路里攝入，隨后的12小時隨意飲食。就是每兩天的周期里，只有半天可以隨意吃（此時稱為節(jié)日），其余時間只喝水。

改良版隔日禁食（MADF）：每周進行3-5天，隨意進食的日子和禁食的日子交替進行，總熱量攝入范圍為每天0-40%或每天0-600千卡。

5:2飲食（5:2 diets）：以一周7天為一個周期，每周7天中有2天限制只吃一頓中等分量的食物。

限時進食（TRE）：以一天為一個周期，每天在特定的時間段內(nèi)進食，通常為4-10個小時（以8小時最為常用），進食期間沒有熱量限制，其余時間不進食。

一些對隨機臨床試驗的Meta分析證明了間歇性禁食（IF）的許多健康益處。然而，迄今為止幾乎沒有對這些證據(jù)的強度和質(zhì)量進行綜合評定。

研究團隊對11項Meta分析進行綜合分析，包含130項隨機臨床試驗描述的104個間歇性禁食與健康結果的關聯(lián)。

其中42個關聯(lián)為人體測量指標（包括體重、體重指數(shù)、去脂肪質(zhì)量、脂肪質(zhì)量、臀圍、腰圍），34個血脂結果（包括高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、甘油三酯），15個血糖結果（包括空腹血糖、糖化血紅蛋白、穩(wěn)態(tài)模型評估胰島素抵抗指數(shù)），10個血壓結果，1個與C反應蛋白、脂聯(lián)素、瘦素和胃饑餓素相關的結果。

使用GRADE證據(jù)分級，將這些關聯(lián)的支持證據(jù)質(zhì)量分為高、中、低和極低四個級別。這104個間歇性禁食與健康結果的關聯(lián)中，有75個關聯(lián)的證據(jù)質(zhì)量為極低，22個為低，6個為中等，只有1個為高質(zhì)量，這7個中等或高質(zhì)量證據(jù)支持的關聯(lián)中，有6個具有統(tǒng)計學意義。

這104個間歇性禁食與健康結果的關聯(lián)中，只有28個關聯(lián)具有統(tǒng)計學意義，這28個中有17個支持證據(jù)質(zhì)量極低，5個為低，5個為中等，1個為高質(zhì)量。這些關聯(lián)主要涉及超重或肥胖的成年人，表明間歇性禁食與體重指數(shù)、體重、脂肪質(zhì)量、低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、甘油三酯、空腹血糖、血壓等有益結果有關，與去脂肪質(zhì)量減少有關。

其中，1項高質(zhì)量證據(jù)支持1-2個月的改良版隔日禁食與健康成人和超重、肥胖或非酒精性脂肪肝病人的體重指數(shù)適度降低有關。

其余5項中等證據(jù)支持、且具有統(tǒng)計學意義的關聯(lián)分別是：

1、與持續(xù)熱量限制相比，2-3個月的改良版隔日禁食與超重或肥胖成人體重減輕相關；

2、與持續(xù)熱量限制相比，2-6個月的改良版隔日禁食與肥胖成人的體重減輕相關；

3、與常規(guī)飲食或持續(xù)熱量限制相比，1-2個月的隔日禁食與超重或肥胖成人的脂肪量減少有關；

4、與持續(xù)熱量限制相比，3-6個月的5：2飲食與超重或肥胖女性的空腹胰島素降低有關；

5、與持續(xù)熱量限制相比，2-6個月的改良版隔日禁食與肥胖成人的去脂肪質(zhì)量減少有關。

改良版隔日禁食和5：2飲食是唯二與超重或肥胖成人體重減輕有統(tǒng)計學意義相關性的間歇禁食類型。在肥胖參與者中，進行5：2飲食3個月后，體重平均顯著減少了1.67公斤。還發(fā)現(xiàn)改良版隔日禁食與幾種心臟代謝危險因素的改善有關，例如低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、甘油三酯和血壓。

此外，該論文還指出，在進行間歇性禁食的前6個月，還可能減少去脂肪質(zhì)量，也就是說部分減少的重量是肌肉質(zhì)量。

總的來說，該論文通過對間歇性禁食與健康結果相關性的重新分析發(fā)現(xiàn)，間歇性禁食與人體測量和心臟代謝結果的有益關聯(lián)得到了中等至高質(zhì)量證據(jù)支持。尤其是改良版隔日禁食，可作為超重或肥胖成年人的減肥選擇。

論文鏈接：

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2787246

編者按：本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號：生物世界(ID：ibioworld)，作者：王聰

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網(wǎng)址: JAMA子刊：大規(guī)模綜合分析，全面揭示間歇性禁食與健康的關聯(lián) http://m.u1s5d6.cn/newsview66092.html