女性在經(jīng)期適宜吃一些富含鐵質(zhì)、高蛋白、溫熱的食物，如：

1. 富含鐵質(zhì)的食物：經(jīng)期失血較多，吃富含鐵質(zhì)的食物可以幫助補充失血，如瘦肉、豬血、豬肝、蛋黃、海帶、黑豆、菠菜、葡萄等。

2. 高蛋白食物：經(jīng)期身體較為虛弱，吃高蛋白的食物可以幫助補充能量，提高免疫力，如雞肉、魚肉、蝦、豆腐、牛奶等。

3. 溫熱的食物：經(jīng)期吃溫熱的食物可以緩解痛經(jīng)、腰酸等癥狀，如紅糖姜茶、紅棗、桂圓、山藥等。

4. 富含維生素C的食物：經(jīng)期吃富含維生素C的食物可以促進鐵質(zhì)的吸收，增強免疫力，如柑橘、草莓、獼猴桃等。

總之，女性在經(jīng)期應(yīng)該避免吃生冷、辛辣、刺激性的食物，以免引起痛經(jīng)等不適癥狀。同時，保持飲食多樣化，避免挑食或偏食，保持身體健康。

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