“怎么又長胖了，難道就沒有一種可以不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食就能瘦身的辦法嗎？”對于減肥，人們總是有說不完的心酸和無耐，以至于到最后更像是喊喊口號而已。那么，導(dǎo)致自己不瘦反胖的原因到底是什么呢？

　　重慶星宸整形美容醫(yī)院皮膚科副院長吳偉表示，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以減肥速度也是不一樣的。一般肉較松弛的體質(zhì)，減得快漲得也快，因此最重要的還是貴在堅(jiān)持。減肥期間，一定要管住自己的嘴，別剛堅(jiān)持兩天就又開始大吃大喝，這樣不論是多久都減不下去。

　　肥胖是如何形成的呢

　　肥胖就是指我們吃進(jìn)的食物所含的熱量過多。若長期超過機(jī)體需要，多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式貯存起來。當(dāng)人體內(nèi)的脂肪貯存量明顯超過正常人一般平均量，那么體重就會(huì)增加，并且還會(huì)引起機(jī)體代謝、生理、生化的異常變化，此即為肥胖癥。

　　肥胖的發(fā)生機(jī)制

　　主要是人體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量增多、體積增大而引起。所以，肥胖主要還是取決于體內(nèi)脂肪細(xì)胞的數(shù)目和脂肪細(xì)胞內(nèi)脂質(zhì)含量的多少。

　　如何健康正確的控制肥胖

　　1.控制飲食。飲食是熱量的主要來源，尤其是一些糖分較高的水果和油膩的油炸食品，熱量更是高得嚇人。所以，若想達(dá)到有效減肥的目的，首要任務(wù)就是控制住攝入食物的熱量。

　　平日里，大家可以多吃一些少鹽少油的清淡食物，比如利用西蘭花、玉米等來代替白米飯，也可以多吃一些富含高蛋白的食物，例如魚蝦、牛肉等，既能補(bǔ)充身體所需的能量，又不會(huì)讓體重增長。

　　2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。不管是采取低強(qiáng)度還是高強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動(dòng)，最終的目的都是通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到消耗脂肪，燃燒熱量的目的?？梢詭椭鷾p肥的運(yùn)動(dòng)有很多，例如跑步、跳繩、羽毛球、瑜伽、跳舞或者是直接去健身房，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇。做什么運(yùn)動(dòng)不重要，重要的是養(yǎng)成和保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　每天都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但體重卻一點(diǎn)也沒下降，這是怎么回事？如果通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)的方式，還是不能夠?qū)Ⅲw重控制在理想范圍內(nèi)的話，也可以采用一些外在輔助的方法同步進(jìn)行。具體采用哪一種方式，可以找專業(yè)機(jī)構(gòu)、人士進(jìn)行咨詢，屆時(shí)他們會(huì)根據(jù)你的體質(zhì)給出一個(gè)合理的解決方案。（重慶星宸整形美容醫(yī)院 供稿）

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(責(zé)編：陳易、張祎)

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