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正常人一天消耗的熱量是多少

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 22:49

核心提示：熱量這個詞相信大家并不陌生，尤其在減肥時熱量這個詞出現(xiàn)率非常高，其實我們?nèi)嘶钪刻於家臒崃浚瑩Q句話說，人活著不能少了熱量，每時每刻都需要消耗熱量，否則人的機體健康會受到影響。那正常人一天消耗的熱量有多少呢？要控制在什么標準狀態(tài)能預防肥胖，甚至可以對減肥有幫助。

熱量這個詞相信大家并不陌生，尤其在減肥時熱量這個詞出現(xiàn)率非常高，其實我們?nèi)嘶钪刻於家臒崃浚瑩Q句話說，人活著不能少了熱量，每時每刻都需要消耗熱量，否則人的機體健康會受到影響。那正常人一天消耗的熱量有多少呢？要控制在什么標準狀態(tài)能預防肥胖，甚至可以對減肥有幫助。

正常人一天消耗的熱量與年齡、性別、體型、運動量有很大關系，同樣體重同樣年齡段體重不相上下的情況下，男性一天自然消耗的熱量要比女更大，以體重60公斤為例的話，在沒有參與任何運動量的情況下，男性一天自然消耗的熱量大概是在1600-1800卡路里左右，女性則在1400-1600卡路里左右，這個數(shù)據(jù)是指身體完全不做活動，比如平躺狀態(tài)，意識完全清醒的情況下所消耗的熱量，多數(shù)成年人在不參與任何運動的情況下一天所消耗的熱量不會超過2000卡路里?？梢姡绻朐黾訜崃肯谋仨氁獏⑴c運動，這也是為什么建議那些減肥的朋友一定要多運動，讓身體運動起來，不僅能增加熱量消耗，還有機會燃燒脂肪，增加肌肉力量，從而使體型越來越完美。

正常人一天消耗的熱量需要進行整體評估，并不是通過簡單目測就能得出結(jié)果，準確率并不會很高，而是要根據(jù)體重與身高的比值計算出BMI體重指數(shù)，然后再算出每個人的基礎熱量消耗值。目前有兩個公式，大家可以把自己的體重、身高、年齡與每日活動量代入公式中，就能計算出個人一天所消耗的熱量到底是多少。女性計算公式是：[665 + 9.6 x 體重（kg） + l.9 x 高度（Cm） - 4.7 x 年齡] x 活動量，男性則是[665 + 1.37 x 體重（kg） + 5 x 高度（Cm） - 6.7 x 年齡] x 活動量。

關于正常人一天消耗的熱量是多少，不能一概而論，與個人平時活動量有很大關系，不過每個人都有自己最低消耗量，一般男性控制在1600卡路里即可，不能比這個再低，而女性則不能低于1400，控制在這個范圍內(nèi)至少可確保機體功能可正常運行。

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