夏天總喜歡喝點(diǎn)飲料消暑解熱，冰冰涼涼的口感讓人覺得沒太多熱量。其實(shí)這是夏季減肥常犯的錯(cuò)誤，我們總把注意力放在固體食物上，卻忽略了飲料的致肥功效。接下來，就帶你看看哪7款飲料最容易讓人長胖，想瘦就千萬別碰哦！

　　夏天氣溫不斷上升，急需解渴補(bǔ)充水分，為了消暑解渴，喝了更多的冷飲，身材也變胖了。很多人誤以為喝飲料能解渴，不會(huì)增加熱量，這是減肥者常犯的錯(cuò)誤。他們只注意挑選低熱量固體食物，卻忽略了控制液體熱量(liquid calories)。有些花式咖啡和酒精性飲料熱量都超過500卡，更嚴(yán)重的是液體熱量無法抑制饑餓感，當(dāng)你喝了大量高卡路里飲料，卻完全不會(huì)降低食欲。

　　據(jù)了解，一般民眾日常攝取的熱量1/5來自飲料，選擇適合的飲料可以調(diào)整新陳代謝，抑制食欲，降低總熱量的攝取。反之選錯(cuò)飲料，液體熱量則是減肥的最大破壞者。普渡大學(xué)(Purdue University)研究顯示，現(xiàn)在人類的飲食習(xí)慣驟變，80%的日常所需水分來自攝食飲料而不是食物。然而喝越多含糖飲料越容易感到饑餓，液體熱量的飽足感顯然比較低。

　　為了幫助減肥者控制這個(gè)問題，建議避開以下7種無助于減肥，反而讓人容易發(fā)胖的飲料。

　　☆ 蘇打汽水

　　每當(dāng)你喝完一瓶蘇打汽水，只是灌進(jìn)一些沒有營養(yǎng)價(jià)值的空熱量。改喝低糖飲料好像很明顯地減少熱量，但是研究顯示出兩種不同的結(jié)果。有些研究發(fā)現(xiàn)低糖汽水有短期減肥效果，而另一些研究則出現(xiàn)增胖的案例。所以如果攝取超過身體的所需的熱量而改喝低糖汽水，似乎無法達(dá)到預(yù)期的減重效果。

　　☆ 果汁

　　果汁的熱量可能跟汽水一樣多，不過它的營養(yǎng)成分遠(yuǎn)比汽水多，所以這也造成兩難，一方面想從果汁中取得維他命和抗氧化物，另一方面又不想攝食多余的糖分。最安全的方法是食用100%的水果原汁，避開市售添加糖精的果汁，仔細(xì)檢查果汁飲品上的營養(yǎng)成分標(biāo)簽。餐廳販?zhǔn)鄣乃寄窖┙?jīng)常添加冰淇淋、蜂蜜或其它增甜劑，導(dǎo)致熱量過高。

　　☆ 水果思慕雪(smoothie)

　　混合香蕉、草莓和藍(lán)莓的泡沫思慕雪，一次就能吸收大量對(duì)抗疾病的維他命和礦物質(zhì)，但是餐廳販?zhǔn)鄣乃寄窖┙?jīng)常添加冰淇淋、蜂蜜或其它增甜劑，導(dǎo)致熱量過高，多余的熱量直接變成脂肪，囤積在細(xì)胞中。一般16盎司5種綜合水果的思慕雪熱量340卡，碳水化合物超過80公克，蛋白質(zhì)只有2公克。

　　☆ 能量飲料(Energy Drinks)

　　多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料或能量飲料跟蘇打汽水一樣都是卡路里炸彈。它們可能添加較多的營養(yǎng)成分，但是相同的維他命和礦物質(zhì)在一般低熱量食物中都有。認(rèn)真想減肥的人，應(yīng)該以喝水的方式補(bǔ)充水分，而不是飲用運(yùn)動(dòng)飲料，除非是大量運(yùn)動(dòng)，排汗量增加，必須補(bǔ)充額外的營養(yǎng)成分。

　　☆ 水果涼酒(cooler)

　　清淡水果涼酒聽起來好像很清爽、無負(fù)擔(dān)，卻是高熱量飲品。12盎司的水果涼酒熱量190卡，碳水化合物22公克。相同分量的硬檸檬水(hard lemonade)熱量315卡。一般的水果酒5盎司就有100卡路里，所以不算是減肥飲料。

　　☆ 鳳梨可樂達(dá)(Pina Colada)

　　鳳梨可樂達(dá)是以蘭姆酒為基底，搭配鳳梨和椰奶，調(diào)制而成的熱帶夏季雞尾酒，12盎司熱量600卡，相當(dāng)于半打的淡啤酒。

　　☆ 花式咖啡(Fancy Coffee)

　　原本沒有熱量、富含抗氧化物的黑咖啡，一旦加入奶油、糖漿或者打上雪白奶泡，立刻就變成高脂肪、高糖分飲料。而精品咖啡(Specialty coffees)熱量高達(dá)570卡，可能比一餐膳食的熱量還高。

　　低糖的夏季飲品

　　美國赫芬頓郵報(bào)網(wǎng)站推薦了幾種低糖的夏季飲品，可以避開危害身體的高熱量增甜劑—高果糖漿(HFCS)。

　　紐約營養(yǎng)學(xué)家麗莎楊(Lisa Young)建議，在低熱量天然氣泡礦泉水中加一些果汁，風(fēng)味更勝加了糖精的汽水?；蝻嬘谜{(diào)味的氣泡礦泉水，有各種口味如覆盆子、檸檬或黑櫻桃。

　　飲用水中加入幾片小黃瓜、檸檬或藍(lán)莓，浸泡3小時(shí)即可食用，還能加些薄荷葉或迷迭香。冰的紅茶、綠茶、白茶或花草茶，茶葉單寧酸中的抗氧化物可以控制膽固醇。酵母菌發(fā)酵的康普茶(冬菇茶)，低糖、低熱量、低咖啡因以及水分充足。

　　經(jīng)過調(diào)整的冰咖啡，不加糖，加脫脂牛奶或杏仁粉?，F(xiàn)榨新鮮蔬果汁不用加糖，并且在甜水果如芒果、葡萄和瓜類中，加入低糖、高纖的萵苣、芹菜和甘藍(lán)(kale)，藉以調(diào)和糖的分量。

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