吃對減肥食品減重加速度

　　想要在各種美食中減肥，就要懂得選擇真正能夠減脂的減肥食物喔。下面就分享給你真正能夠吃著瘦的減肥食品，教你避開致胖食物吃什么減肥，美味燃脂加速度，吃貨也能獲得窈窕女王頭銜。

目錄1.吃對減肥食品減重加速度2.5種神奇的減肥方法3.冬天快速減肥學會這幾種方法4.減肥看血型吃對食物加速瘦5.9種減肥食物加速新陳代謝

1吃對減肥食品減重加速度

　　高營養(yǎng)低熱量 美味食品巧減肥!

　　海蜇里面含有大量的蛋白質，而且具有清熱解毒和降壓消腫的功效。涼拌海蜇作為開胃的小菜，非常受到人們的喜愛。把新鮮的海蜇皮在冷水中浸泡一天，中間應該換三次水，然后撈出來清洗干凈，切成絲后放入八十度左右的熱水中焯一下，撈出來過涼，瀝干水分。甘藍和黃瓜同樣洗凈切絲，放入海蜇中。把蒜末、香醋和生抽按照比例調(diào)成醬汁，澆在食材里攪拌均勻，放入冰箱里冷藏一個小時口感會更好。

　　通心粉亦稱意大利面，在國外已是極普通的面制品之一。一般都是選用淀粉質豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。

　　豆?jié){是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。豆?jié){營養(yǎng)非常豐富，且易于消化吸收。1杯豆?jié){(250克)熱量35卡路里。相對于豆奶，不加糖的豆?jié){熱量更低，是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。

　　海苔里含有豐富的微量元素和纖維素，能夠幫助我們提高新陳代謝的效率，并且清除毒素，海苔還能給我們提供不錯的飽足感，所以作為瘦身的小零食特別合適。把海苔蛋羹做為早餐能夠為我們提供充足的能量來維持身體的正常運行。把雞蛋放入容器內(nèi)，加入適量的清水打散，然后在上面撒上一層海苔，最好蓋上蓋子或者用保鮮膜密封起來。接著放入蒸鍋中開火蒸十分鐘即可出鍋。

　　紫菜中含有豐富的鉀元素，可以幫助身體消除水腫，而且它還有低脂肪低熱量的特點，是一款非常強大的減肥食品。很多人習慣在飯前喝一碗鮮美的紫菜湯來幫助身體減少熱量的吸收。雞蛋液倒入碗中，加入少許的食鹽劃散。紫菜清洗一下之后瀝干。水燒開后轉成小火，然后把蛋液倒入，三十秒之后再把紫菜放入，撒上少許的食鹽和幾滴香油調(diào)味就可以出鍋了。為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。

　　薏米具有容易消化吸收的特點，不論用于滋補還是用于藥用，作用都很緩和。標準 (100克)薏仁357卡路里。由于薏米的營養(yǎng)價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

25種神奇的減肥方法

　　1.開懷大笑

　　看電視時要多觀看喜劇節(jié)目，因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺時，自己起身走到電視機前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

　　2.和愛人來個綿長的吻

　　和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

　　3.睡前洗個熱水澡

　　洗澡時，當溫水沖洗身體，身體的毛孔會順應張開，由于皮膚表層的水分蒸發(fā)會帶走熱量，身體會快速進入內(nèi)部燃脂耗能狀態(tài)，以此來彌補肌膚表面被蒸發(fā)帶走的熱量。因此，洗澡也是可以減肥的。

　　4.開心時引吭高歌

　　唱歌能夠活動不同的肌肉組織，如腹及頸部，讓人微喘。而在開心時高歌一曲是一個好的選擇，能夠讓人在20分鐘內(nèi)燃燒42卡路里。

　　5.用“難用”的餐具吃飯

　　如果你習慣用筷子吃飯，那就改用叉子;如果你習慣了用叉子，那可以改用筷子。用你并不習慣的的“難用”餐具吃飯，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

3冬天快速減肥學會這幾種方法

　　1.不拒絕肉類

　　千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪，同時含有大量的蛋白質。蛋白質抑制胃饑餓素的能力強，飽腹感好。蛋白質也是肌肉生長所需的“養(yǎng)分”。以素食為主，搭配適量的肉食，能夠為人體補充豐富的營養(yǎng)物質，提高基礎代謝率。不過要注意的是，肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類，多吃白肉，如雞肉、魚肉等。

　　2.多吃膳食纖維豐富食物

　　膳食纖維能夠在腹中停留較長時間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預防便秘，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。

　　3.每天睡足睡飽

　　除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

　　4.每天喝8杯水

　　水是身體代謝的潤滑劑，缺少了水分，新陳代謝會下降。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當然少不了水啦。

　　5.運動運動還是運動

　　運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練，燃脂練肌同時進行，提高基礎代謝率，提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓練方面，沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起，逐步提高運動強度。

4減肥看血型吃對食物加速瘦

　　A型血：素食主義 適當運動

　　A型血最早產(chǎn)生自農(nóng)耕民族菜食主義階段，與O型血不同的是，A型血人的胃酸分泌較少，這使得他們消化肉類的能力就相對較差，如果大量進食肉類而又消化不良，就容易變成脂肪在體內(nèi)大量堆積起來，造成肥胖，因此A型血的人要想瘦下來，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之。對于這類血型的人來說，如果想要減肥或增進健康，那么食物應以蔬菜為主，其中最合適的是大豆等豆類食品，絕對不能缺少的是豆腐。特別是如果想減肥，那么最好以植物性蛋白質來進行補充。瘦身食譜中加強對豆腐、谷物等植物性蛋白質的攝取，以補充體內(nèi)不足的蛋白質。

　　飲食方式建議：

　　A型血人適合在輕松愉悅的環(huán)境下用餐，因為其比較敏感，用餐時如果氣氛不愉快，就會大大影響心情，造成消化不良，導致肥胖。最佳減肥方式是將目標降至可減成功的范圍內(nèi)，采取素食飲食策略，并保持愉悅的心情，對煙酒、含酒精的飲料和辛辣及強刺激的調(diào)味品退避三舍。營養(yǎng)師特別建議A型血的人每天喝一杯木瓜汁，以分解肉類中的脂肪及有害物質。

　　優(yōu)質減肥食品：

　　橄欖油、紅薯、菠菜等綠葉蔬菜。

　　B型血：心情愉悅 少吃多餐

　　與A型和O型相比，B型血是在人類史上出現(xiàn)較晚期的血型，最早出現(xiàn)在習慣于氣候和變遷的游牧民族中，這類人基本上屬于身體強壯的那一類，擁有較強的免疫系統(tǒng)，易取得平衡，對心臟病及癌癥等眾多現(xiàn)代疾病具有極強抵抗能力。在吃的方面可以說是最受上天恩寵的一類血型，因為他們能消化各種美味食物，無論是動物類還是植物類，幾乎什么東西都能吃。但也有一些美味是他們碰不了的，比如西紅柿、玉米、雞肉以及大部分堅果及其種子，它們之中的血凝素會阻礙B型血的新陳代謝。對于想減肥的B型血者，務必要遵守的準則是少食多餐，并保持心情愉悅，避免暴食暴飲。

　　飲食方式建議：

　　B型血者愛暴食暴飲，以至于食物過剩，導致脂肪堆積，他們大多數(shù)人容易發(fā)胖的部位集中在腰和腿兩處，即人們常說的水桶腰。飲食規(guī)律要做到少吃多餐，食物要量少質精，以減輕肝臟等消化器官的負擔，“進食只需八分飽，雖遇美食不貪吃”可謂他們的警句良訓。

　　優(yōu)質減肥食品：

　　脂肪少的瘦肉、鱈魚等油量較多的魚。

　　AB型血：均衡飲食 簡單烹飪

　　AB型血是最后出現(xiàn)在地球上的新型血液，是A和B混合型血，所以AB型血體質存有復雜又矛盾的特質。其對于飲食生活及環(huán)境的變化能夠隨機應變，既適應動物蛋白質也適應植物蛋白，但這類人的消化系統(tǒng)較為敏感，容易發(fā)胖。基本上A型血和B型血的人不宜食用的食品，AB型血的人一般也不例外。但是需要注意的是，A型血人要避免的動物性蛋白質，并不會對AB型血人的身體有影響，吃羊排反而非常適合呢;但非常適合B型血的人的乳制品，對AB型血可沒那么多的好處，吃多了會增加身體脂肪的囤積，這也是AB型血減肥的陷阱。想要減肥瘦身AB型血人，應當遵守“均衡飲食、簡單烹飪”的原則，最好以豆腐、雞蛋新鮮蔬菜和水果為主，以乳制品和少量肉食做點綴，從而達到瘦身的效果!

　　飲食方式建議：

　　AB型血人的免疫系統(tǒng)不佳，必須要多攝取維生素C才行(比如檸檬，柚子等)，它可幫助身體代謝機能提升，分解體內(nèi)脂肪，削下來的果皮更可放入水中泡澡，真正達到內(nèi)外瘦身的目的。AB型血可以選擇的烹調(diào)方式很多，蒸、煮、燒、燉、鹵等都是烹調(diào)良方，但對油炸、油煎等食物須敬而遠之。

　　優(yōu)質減肥食品：

　　蔬菜、新鮮的魚肉和雞蛋類食物。

　　O型血：大膽吃肉 少吃谷物

　　因含有較多果酸，O型血人消化器官的工作能力很強，擁有對食物過剩作出反應的免疫系統(tǒng)。這類血型的人飲食中最不可缺少的是動物性蛋白質，也就是肉類及魚類等。因此大膽建議O型血人：想減肥，多吃肉。但所吃的不應該是肥肉，最好是瘦肉。凡是飼料中沒有使用化學物質的魚肉、牛羊肉和雞肉都比較合適。至于魚類，營養(yǎng)師特別推薦食用北方海域所產(chǎn)的油多的魚。與消化動物蛋白和蔬菜的能力相比，O型血人不易消化乳制品、豆類、面點和谷物食品，這是導致他們肥胖的終極原因。谷物食品中的外凝集素會妨礙O型血者的吸收，久而久之身體的脂肪就會堆積起來，慢慢變胖。因此，O型血的人的晚餐最好避免米飯，平時應少喝乳制品，但每天要服用適量的鈣片以補充體內(nèi)不足的鈣量。平時注意均衡攝取蔬菜水果等食物，以保持體內(nèi)酸堿平衡。

　　飲食方式建議：

　　O型血的人崇尚健康，因此一定“三餐定時”，不會出現(xiàn)饑一頓飽一頓的現(xiàn)象，但是吃飯常常“三口并兩口吃”，快速結束飲食，這樣做即使有很強的消化力，但仍然會導致消化不良。O型血的人最應該細嚼慢咽，讓食物充分和消化液結合。

59種減肥食物加速新陳代謝

　　蛋白 Egg Whites

　　▲蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進新陳代謝，同時蛋也含有蛋白質及維他命D。

　　且蛋白的熱量(51.6卡)約是蛋黃熱量(321.7卡)的六分之一，對于想減肥的朋友們，蛋白可以說是不可或缺的圣品!

　　瘦肉 Lean Meat

　　▲瘦肉含有豐富的蛋白質及鐵質，此外缺少礦物質也會影響新陳代謝的速度。

　　每日攝取約三至四種富含鐵質的食物，如雞肉或谷物對代謝也有幫助。

　　辣椒 Chili Peppers

　　▲辣椒含有一種化合物：唐辛子—能提升新陳代謝的效率，Isaacs醫(yī)生建議一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒，還能順便攝取鈣、鐵等礦物質以及膳食纖維喔!

　　水 Water

　　▲就算只有輕微的缺水也會減緩新陳代謝的速度。

　　且喝涼的水(冰的也少喝啰)也能促使身體消耗熱量來使體內(nèi)回溫。

　　咖啡 Coffee

　　▲研究顯示，喝含咖啡因的咖啡，其人體新陳代謝平均速率高于喝無咖啡因咖啡的人們約16%。

　　另外，咖啡也有提神與解宿醉的功能，并有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負擔。

　　綠茶 Green Tea

　　▲綠茶含有一種叫做兒茶素(EGCG)的植物化合物，除了能促進人體燃燒脂肪，同時也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分

　　牛奶 Milk

　　▲牛奶中的無機物質是豐富而優(yōu)良的鈣磷來源，研究顯示多攝取鈣質能幫助人體更有效率的代謝脂肪，且鈣質存在于人體99%的骨骼當中，同時是肌肉收縮、心率正常、血液凝結、酵素製造等等所需的物質。

　　(但適量即可，喝多無益～)

　　全麥 Whole Grains

　　▲比起加工谷物如白麵包和義大利麵等等，人體會使用較多能量來分解全麥。

　　全麥的好處還不只如此，除了能促進新陳代謝之外，還能降低膽固醇、預防中風及促進腸胃蠕動。

　　完整的食品像是糙米和燕麥也是你邁入健康之路的好伙伴!

　　扁豆 Lentils

　　▲扁豆富含燃燒熱量所需的鐵質，一杯扁豆就能給予你一天中所需鐵質的35%。

　　另外，扁豆含有可溶性纖維，對胃和心臟有益。日常食用可降低心臟病風險并保持血糖穩(wěn)定。

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