健身房新手？這些訓練計劃幫你快速上手！
嘿，新手們！剛踏入健身房的大門，是不是有點迷茫？別擔心，我來給你們一些實用的建議，幫你們快速找到適合自己的訓練計劃！
準備工作 ??♀?
首先，你需要準備幾樣東西：
水杯：保持水分很重要！
運動服：舒適、透氣是關鍵。
運動鞋：專業(yè)運動鞋能更好地保護你的腳。
心態(tài)：平常心，別給自己太大壓力。
制定訓練計劃
在開始訓練之前，你得先搞清楚自己是想要減脂還是增肌。
減脂計劃 ?♀?
熱身5分鐘
無氧訓練20分鐘（增加肌肉力量，提升基礎代謝）
有氧訓練40分鐘
無氧運動時，選擇固定器械，重量在12-20RM之間，做4組。
增肌計劃
熱身5分鐘
無氧訓練40分鐘
有氧訓練20分鐘
無氧運動時，選擇固定器械，重量在8-12RM之間，做4組。
小貼士
力量訓練每個動作做4組，每組8-12次，組間休息30-60秒。
記得及時補充水分，運動后小口多次喝水。
新手從固定器械開始，有經驗后可以嘗試自由力量。
訓練后多吃優(yōu)質蛋白（魚、蝦、牛奶、雞蛋等）和優(yōu)質碳水（紅薯、紫薯、燕麥、玉米等）。
總結
這份訓練指南適合剛進入健身房的小伙伴們，無論你是想減脂還是增肌，都可以參考這份計劃。邊練邊學，祝你早日成為健身達人！如果有任何問題，歡迎在評論區(qū)留言，我們一起交流、一起進步！

加油！

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