無論以前有沒有高血壓，很多從事辦公室工作的腦力勞動(dòng)者，持續(xù)工作一段時(shí)間后，特別是存在精神緊張、情緒激動(dòng)等因素的情況下，血壓會(huì)升高。發(fā)現(xiàn)血壓增高后，有的人很緊張，咨詢是不是需要用藥？甚至自己隨意服用降壓藥。其實(shí)不必如此。如果平時(shí)血壓不高或者血壓輕度升高，因?yàn)槟X力勞動(dòng)導(dǎo)致血壓增高后，最安全有效的方法不是吃藥，而是散步。遇到這種情況，可以暫時(shí)放下手頭的工作，到院子里走一走，過20分鐘后你再回來測(cè)血壓，肯定會(huì)有明顯降低，有的人可以降低10-20 mmHg。 

平時(shí)血壓正常的人，散步也可以使血壓降低。一般來講，悠閑地散步可以使健康人收縮壓（高壓）降低3-5 mmHg，舒張壓（低壓）降低2-4 mmHg。有輕度高血壓的病人，散步后血壓降低會(huì)更明顯。不信你試試！這是因?yàn)樯⒉侥軌虼龠M(jìn)全身血液循環(huán)，更重要的是可以使大腦放松，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)張力（交感神經(jīng)系統(tǒng)張力增高后可以使血管收縮、血壓升高），擴(kuò)張血管，所以血壓會(huì)下降。 

  上面說的只是短期效應(yīng)。如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)（根據(jù)身體情況可以選擇慢走、快走或者慢跑），過兩三個(gè)月后血壓會(huì)有更明顯的降低。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律性的戶外運(yùn)動(dòng)可以使血壓降低5-10 mmHg，一些輕度高血壓患者就可以不用吃降壓藥了。

所以請(qǐng)記?。?/p>

降壓未必都用藥，

運(yùn)動(dòng)療法效果好。

腦子累了血壓高？

出去散步最有效！ 

（河北省人民醫(yī)院 郭藝芳）

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