練瑜伽能降血糖嗎？糖尿病人練瑜伽要知道這些？

  糖尿病能夠練習(xí)瑜伽嗎

  能夠。要了解鍛煉身體都是糖尿病的輔助醫(yī)治方式之四，而瑜珈歸屬于鍛煉身體中抗壓強(qiáng)度中等水平偏小的有氧，都是合適糖尿病患者開(kāi)展的，但是特別注意必需依據(jù)病況來(lái)制訂訓(xùn)練方案及其挑選適合的姿勢(shì)，訓(xùn)練以前要問(wèn)醫(yī)生。

  練習(xí)瑜伽能降血脂嗎

  能。糖尿病患者挑選適合的瑜伽體式，操縱運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期性規(guī)律性的開(kāi)展是有益于糖尿病者的血糖值操縱的，提升甘精胰島素敏感度，還有益于緩解休重、操縱甘油三酯、心率、減少大毛細(xì)血管和毛細(xì)血管變病的產(chǎn)生。

  練習(xí)瑜伽能降血脂的緣故

  1、練習(xí)瑜伽的全過(guò)程里能耗費(fèi)果糖，使血糖值減少，在瑜伽練習(xí)的前期耗費(fèi)全身肌肉與存儲(chǔ)的糖原做為電力能源，健身運(yùn)動(dòng)后全身肌肉和又消化吸收血夜中的果糖變?yōu)樘窃瓋?chǔ)存起來(lái)，在中等水平運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)之后血糖值降低能夠保持十多個(gè)鐘頭，長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈能改進(jìn)糖尿病人的果糖耐量，進(jìn)而有益于操縱血糖值和改進(jìn)新陳代謝。

  2、加速脂肪燃燒：練習(xí)瑜伽的全過(guò)程中可以協(xié)助提高身體碳水化合物的運(yùn)用，協(xié)助降血脂減肥瘦身。

  3、緩解病發(fā)癥：練習(xí)瑜伽可以協(xié)助改進(jìn)人體脂類(lèi)新陳代謝，擴(kuò)張毛細(xì)管的血容量，降血糖、降血脂好用。

  練習(xí)瑜伽降血脂的適合群體

  根據(jù)練習(xí)瑜伽那樣的健身運(yùn)動(dòng)降血糖的方法關(guān)鍵合適于輕微或輕中度Ⅱ型糖尿病人及其非甘精胰島素依賴型的糖尿病人，針對(duì)其他種類(lèi)的糖尿病人則實(shí)際意義并不大。另一個(gè)血糖值略微高過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值的人還可以根據(jù)健身運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)保持血糖值穩(wěn)定，預(yù)防糖尿病。

  合適糖尿病患者的瑜伽體式

  腹式呼吸法

  1、人體平躺，膝關(guān)節(jié)彎折，將兩手放置腹腔，分別放在肚臍眼上正下方。

  2、呼吸，腹腔漸漸地冉冉升起，讓兩手覺(jué)得到腹腔澎漲；

  3、呼吸，腹腔向內(nèi)朝脊椎方位收，盡量把全部氣體排出來(lái)雙肺以外。反復(fù)訓(xùn)練2～3次。功效：加重和擴(kuò)張肺活量，讓人體充足吸進(jìn)co2并呼出來(lái)co2，使情緒釋放壓力和寧?kù)o。

  簡(jiǎn)單坐

  1、坐著土里，兩腿前伸。

  2、彎右腿，把左腳放到右大腿根部之中。

  3、彎左腿，把右腳放到左大腿根部正下方，盤(pán)腿而坐。

  4、兩手分別放到兩膝之中，肩部和胳膊釋放壓力。維持姿態(tài)，時(shí)間不分，大自然地吸氣。

  作用：簡(jiǎn)單坐，是1個(gè)能讓人體和內(nèi)心都靜下心來(lái)的瑜伽體式，有利于釋放壓力調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)，針對(duì)減少血糖值有協(xié)助。 

  全船式

  1、平臥，腰部和兩腿縮緊，腹部肌肉用勁，隨呼吸，上身和兩腿抬離路面65度上下，尾骨內(nèi)收并操縱均衡，腳跟盡可能伸直略高于頭上，雙胳膊伸出與兩腿平行面，要是無(wú)法操縱得話，能夠?qū)⑹种讣庥谄ü蓛蛇厯蔚兀圆倏v均衡。

  2、在維持全過(guò)程中，深吸氣，潛意識(shí)先在腹腔。

  作用：推拿內(nèi)臟，刺激性代謝甘精胰島素，推動(dòng)身體果糖的運(yùn)用和肝糖元的存儲(chǔ)，調(diào)整血糖值新陳代謝，并推動(dòng)人體脂肪和蛋白的。

  眼鏡蛇式

  1、俯臥，額頭貼地，雙臂在體側(cè)，手心往上；

  2、兩腳兩腿并攏，兩手放胸口路面，手指頭相對(duì)性，收攏屁股和大腿根部；呼吸時(shí)漸漸地伸出頭、胸、脊椎，肚臍眼盡可能貼近路面；

  3、定置正前方，或仰脖往上看，大自然地吸氣。維持12～40秒。作用：放前彎的全過(guò)程中，屈伸腹部肌肉顯著，頭頸充足伸展往上，可推拿甲狀腺，調(diào)整身體基礎(chǔ)代謝，加快血糖值溶解，提高內(nèi)臟器官作用。

  何時(shí)練習(xí)瑜伽降血脂

  分配在餐后40-65分鐘。通常情況下糖尿病患者練習(xí)瑜伽最好分配在餐后40-65分鐘，防止空腹運(yùn)動(dòng)，另一個(gè)應(yīng)用胰島素治療的病人，為了避免造成血糖低反映，應(yīng)當(dāng)防止在打針后2鐘頭上下練習(xí)瑜伽。 

  練習(xí)瑜伽降血脂要特別注意哪些

  1、糖尿病者在練習(xí)瑜伽前應(yīng)開(kāi)展全方位的入職體檢，問(wèn)醫(yī)生后再看自個(gè)人體是不是合適練習(xí)瑜伽。

  2、操縱運(yùn)動(dòng)量，不可以過(guò)多健身運(yùn)動(dòng)來(lái)建立降血脂，應(yīng)當(dāng)按照本人身體素質(zhì)由淺入深開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)，如果出現(xiàn)健身運(yùn)動(dòng)不適感必須要終止健身運(yùn)動(dòng)并就診。

  3、在練習(xí)瑜伽前必須要有5-12分鐘的熱身活動(dòng)，如主題活動(dòng)上下肢、腹部和腹腔，在完畢以后應(yīng)當(dāng)做某些梳理主題活動(dòng)釋放壓力。

  4、練習(xí)瑜伽的全過(guò)程中，要適當(dāng)飲用水，維持身體的水份充裕，能防止血糖值起伏。

  6、由于練習(xí)瑜伽會(huì)耗費(fèi)動(dòng)能，血糖值會(huì)減少，一些糖尿病者將會(huì)會(huì)出現(xiàn)血糖低，因此在訓(xùn)練前最好是能提前準(zhǔn)備某些甜品、水果汁等。

  5、挑選透氣率好的衣服褲子襪子，能防止肌膚和腳部遭受過(guò)多磨擦。

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