什么是放松？

放松是肌肉緊張的釋放，是一種深度、寧靜的狀態(tài)，已被證明可以減少壓力對身心的影響。

它通過以下效果來實現(xiàn)這一點：

（1）減慢你的呼吸

（2）降低心率和血壓

（3）放松肌肉

（4）平衡血糖水平

（5）改善消化

（6）提升情緒和注意力

（7）改善睡眠質(zhì)量

如果你沒有時間放松會怎樣？

如果您很少放松，您的壓力水平可能會繼續(xù)上升，導(dǎo)致一系列癥狀，包括：

（1）頭痛

（2）胃部不適

（3）極度疲倦

（4）睡眠問題

（5）焦慮

長期壓力也與長期健康問題有關(guān)，例如高血壓、肥胖和糖尿病。

是什么阻止我們放松呢？

通常是長期的壓力，對壓力情況的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)會讓你的肌肉緊張、心跳加快、身體保持高度警惕。

為了從這種狀態(tài)中平靜下來，你必須有意識地采取措施來舒緩你的神經(jīng)系統(tǒng)，這在當(dāng)今忙碌的現(xiàn)代世界中并不總是那么容易。

英國心理健康基金會2018年的一份報告發(fā)現(xiàn)，壓力的主要原因包括長期健康狀況、工作、金錢擔(dān)憂和社交媒體。

另一個影響我們放松時間的問題是科技。

現(xiàn)在，越來越多的人發(fā)現(xiàn)，在始終在線、即時回復(fù)消息、通知或電子郵件的壓力下，很難關(guān)掉電源。

有哪些行之有效的放松方法？

許多人聽音樂放松身心，而另一些人則沉迷于一本好書。

盡管我們中的一些人可能會發(fā)現(xiàn)玩電子游戲或看電視等活動會增加我們的壓力水平，但其他人則表示它們可以釋放緊張并有助于放松。

如果您正在尋找經(jīng)過科學(xué)證明的放松方法，研究表明有一些特定的技術(shù)可以激活您身體的放松反應(yīng)，它們可以減慢您的心率和呼吸，并降低您的血壓。

這些技術(shù)包括：

1、緩慢呼吸

這涉及長時間深呼吸，同時旨在清除頭腦中的雜念。

在2018年印度的一項研究中，100名年輕健康男性每周練習(xí)5次30分鐘的緩慢呼吸，持續(xù)三個月后，壓力水平降低，血壓降低。

2、冥想，尤其是正念

嘗試閉上眼睛舒適地坐著，并關(guān)注當(dāng)下，例如專注于呼吸。

如果你的想法分散了你的注意力，就放開它們，回到你的呼吸上。

2014年，美國研究人員報告說，冥想，尤其是正念冥想，可以降低壓力水平并抑制焦慮。

3、引導(dǎo)意象

對于這種技術(shù)，閉上眼睛，想象一個讓你感到非常平靜和放松的場景或地點。

2005年日本的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)20分鐘引導(dǎo)想象可以改善人們的情緒、改善健康狀況并減輕壓力。

如果你不喜歡冥想技巧，而且有些人確實發(fā)現(xiàn)嘗試遵循這些技巧很有壓力，那么你可以嘗試一些更實用的方法，例如洗個熱水澡或花時間在大自然中。

宅在家里如何放松心情

作為社會生物，任何形式的孤立都會給我們帶來很大的壓力，因此監(jiān)測您的心理健康狀況非常重要。

你可以做的一件有用的事情就是學(xué)習(xí)如何放松你的思想；知道如何平息這些想法并放松有助于緩解焦慮和壓力。

我們整理了一些技巧來幫助您做到這一點！

1、保持活躍

僅僅因為你被困在室內(nèi)，并不意味著你不能鍛煉。

為什么不瀏覽網(wǎng)頁尋找有趣的舞蹈、自重力量鍛煉或放松的瑜伽課程呢？

事實證明，鍛煉，無論你想做什么，都可以幫助改善你的心理健康。

您的自尊心將會得到提升，您將體驗到設(shè)定目標(biāo)并實現(xiàn)這些目標(biāo)，最重要的是：鍛煉會導(dǎo)致您的大腦發(fā)生化學(xué)變化，從而有助于提升您的情緒。

重要提示：找到一項您喜歡做并且更有可能堅持下去的活動比從事“最難的”活動更重要。

2、寫下來

有時候，我們會感覺自己的思維正在以100公里/小時的速度行駛，不穩(wěn)定地從一個想法跳到另一個想法，或者對某個話題思考過度。

尤其是當(dāng)你獨自一人時。

當(dāng)你有這種感覺時，你怎么知道什么真正影響了你呢？

解決這些壓力思維過程的一個好方法就是寫下你的想法。

然后，你可以在事后甚至第二天查看你寫下的內(nèi)容，看看這是否是你需要解決的有效問題，或者只是一時的焦慮。

3、聯(lián)系朋友和家人

你知道那是什么樣的。如果發(fā)生不好的事情或者我們被迫長時間獨處，生活就會讓人感到不知所措。

然而，有時我們需要做的就是與我們所愛的人交談，讓一切看起來變得輕松一些。

即使我們中最內(nèi)向的人也需要與他人聯(lián)系，所以不要害怕拿起電話。

他們的情況可能與你非常相似，所以你們可以互相幫助。

4、如何通過睡個好覺來放松心情

每晚獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠對許多健康領(lǐng)域都有益。

其中之一是我們應(yīng)對日常壓力的能力，因為當(dāng)您疲倦時，您更有可能變得焦躁不安。

每晚7-9小時的良好睡眠（取決于您的年齡和其他因素）對您的情緒非常重要-睡眠不足會讓保持快樂和放松變得非常困難。

以下是嘗試改善睡眠的一些方法：

（1）堅持規(guī)律的就寢時間

（2）睡前洗澡、做瑜伽或任何其他放松活動

（3）保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，遮光窗簾和耳塞會有所幫助

（4）把電視、電腦和手機(jī)放在臥室外面，它們會讓你很難放松

（5）避免咖啡因和尼古丁，它們會讓你徹夜難眠

（6）通過定期鍛煉過上積極的生活方式

我應(yīng)該多久放松一次？

理想情況下，每天留出時間放松。

開始時每次只需幾分鐘，然后隨著您變得更加自信而逐漸增加。

選擇一天中您沒有壓力去做其他事情并且不會被打擾的時間。

請記住，您練習(xí)放松技巧的次數(shù)越多，它們就越有效。26

還不能冷靜下來嗎？

如果您經(jīng)常感到緊張，請務(wù)必咨詢您的家庭醫(yī)生，他可以檢查壓力引起的任何身體癥狀（例如頭痛、胃部不適或肌肉酸痛）是否有潛在原因。

如果您感到焦慮或抑郁，他們還可以將您轉(zhuǎn)介給輔導(dǎo)員或治療師。

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