一、運動后按摩的方法都有哪些呢

　　1.訓練后對目標肌群進行針對性的按摩，的確可以有效緩解肌肉酸痛，并且更好地促進肌肉力量的恢復。如果你要通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，來實現(xiàn)瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸。也就是在相對屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。有研究發(fā)現(xiàn)，對目標肌群進行針對性的按摩，某種程度上可以有效促進其生長。另外，研究還表明：相比單獨訓練，按摩搭配訓練對肌肉力量和圍度的增長效果也更好。也就是說，你為減少圍度而按摩，結果可能適得其反，越按肌肉越想變大哦。

　　2.訓后不拉伸，酸痛后拉伸：訓后拉伸，可能增加DOMS程度，酸痛后拉伸，有利于改善血液循環(huán)，降低肌腱緊張狀態(tài)，緩解疼痛;按摩：緩解疼痛，促進肌力恢復。

二、運動前吃什么好呢

　　1.運動前要選擇溫熱性的食物。假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

　　2.運動前要適量補充碳水化合物。盡管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

三、運動后怎么放松肌肉

　　1 按摩的時機。當活動的量和強度不大時，按摩一般可安排在活動結束時或活動結束后，也可以安排在洗澡后或睡覺前進行;當身體感到十分疲勞時(如長跑、越野跑、大強度訓練等)，不要立即進行按摩，需要休息2~3個小時后在進行按摩;當身體感到嚴重不適時(如頭暈、嘔吐)，那就不要進行按摩;出現(xiàn)軟組織損傷、骨折、脫位等不宜進行按摩。

　　2 按摩的部位。一般來說主要是按摩運動量或強度最大的部位，這要根據活動內容的特點和疲勞程度而定。如耐久跑之后的按摩，主要是髖關節(jié)以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、腳踝周圍肌肉群以及髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)等，同時也要兼顧到軀干、肩關節(jié)的按摩;如進行上肢力量鍛煉后的按摩，主要是上肢、頸部和軀干部位的各個關節(jié)和肌肉群的按摩。也就是說，我們在進行按摩時要有一定的針對性，這樣才能達到消除疲勞、減輕肌肉酸痛的目的。總之，按摩放松肌肉對從事體育活動運動者盡快消除疲勞、減輕局部肌肉的酸痛具有積極的輔助作用，運動后來一次全身放松，不僅身體得到放松，就連精神上的壓力就會有所緩解!放松你的身心，才能達到運動的更好效果!

四、運動之后按摩的重要性

　　1、關節(jié)疼痛不適。任何形式的關節(jié)疼痛不管程度如何，都不應置之不理或者不當回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起關注，因為這些部位的關節(jié)沒有肌肉保護，因此疼痛很可能與骨骼有關。

　　2、局部疼痛與不適。如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某種損傷的早期征兆。如果身體對側沒有出現(xiàn)類似的癥狀，那就需要看醫(yī)生了。

　　3、持續(xù)的疼痛或者不適。如果疼痛持續(xù)了很長一段時間，比如說超過了兩個星期，或者疼痛癥狀變得越來越糟，并且常規(guī)治療方法無效，也要去看醫(yī)生。

　　4、疼痛部位伴有腫脹。腫脹是損傷的典型表現(xiàn)，因而絕對不要忽視。

　　5、影響了正常生活。如果疼痛影響了你的睡眠、干擾了日常工作與活動，那就清楚地表明疼痛背后隱藏著嚴重的問題。

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