一、運(yùn)動(dòng)后按摩的方法都有哪些呢

　　1.訓(xùn)練后對(duì)目標(biāo)肌群進(jìn)行針對(duì)性的按摩，的確可以有效緩解肌肉酸痛，并且更好地促進(jìn)肌肉力量的恢復(fù)。如果你要通過(guò)拉伸肌肉，促使肌肉增長(zhǎng)，來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對(duì)比目魚(yú)肌進(jìn)行拉伸。也就是在相對(duì)屈膝的情況下，以拉伸比目魚(yú)肌為主。有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)目標(biāo)肌群進(jìn)行針對(duì)性的按摩，某種程度上可以有效促進(jìn)其生長(zhǎng)。另外，研究還表明：相比單獨(dú)訓(xùn)練，按摩搭配訓(xùn)練對(duì)肌肉力量和圍度的增長(zhǎng)效果也更好。也就是說(shuō)，你為減少圍度而按摩，結(jié)果可能適得其反，越按肌肉越想變大哦。

　　2.訓(xùn)后不拉伸，酸痛后拉伸：訓(xùn)后拉伸，可能增加DOMS程度，酸痛后拉伸，有利于改善血液循環(huán)，降低肌腱緊張狀態(tài)，緩解疼痛;按摩：緩解疼痛，促進(jìn)肌力恢復(fù)。

二、運(yùn)動(dòng)前吃什么好呢

　　1.運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?。假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>

　　2.運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物。盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

三、運(yùn)動(dòng)后怎么放松肌肉

　　1 按摩的時(shí)機(jī)。當(dāng)活動(dòng)的量和強(qiáng)度不大時(shí)，按摩一般可安排在活動(dòng)結(jié)束時(shí)或活動(dòng)結(jié)束后，也可以安排在洗澡后或睡覺(jué)前進(jìn)行;當(dāng)身體感到十分疲勞時(shí)(如長(zhǎng)跑、越野跑、大強(qiáng)度訓(xùn)練等)，不要立即進(jìn)行按摩，需要休息2~3個(gè)小時(shí)后在進(jìn)行按摩;當(dāng)身體感到嚴(yán)重不適時(shí)(如頭暈、嘔吐)，那就不要進(jìn)行按摩;出現(xiàn)軟組織損傷、骨折、脫位等不宜進(jìn)行按摩。

　　2 按摩的部位。一般來(lái)說(shuō)主要是按摩運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度最大的部位，這要根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容的特點(diǎn)和疲勞程度而定。如耐久跑之后的按摩，主要是髖關(guān)節(jié)以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、腳踝周?chē)∪馊阂约绑y關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，同時(shí)也要兼顧到軀干、肩關(guān)節(jié)的按摩;如進(jìn)行上肢力量鍛煉后的按摩，主要是上肢、頸部和軀干部位的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群的按摩。也就是說(shuō)，我們?cè)谶M(jìn)行按摩時(shí)要有一定的針對(duì)性，這樣才能達(dá)到消除疲勞、減輕肌肉酸痛的目的?？傊?，按摩放松肌肉對(duì)從事體育活動(dòng)運(yùn)動(dòng)者盡快消除疲勞、減輕局部肌肉的酸痛具有積極的輔助作用，運(yùn)動(dòng)后來(lái)一次全身放松，不僅身體得到放松，就連精神上的壓力就會(huì)有所緩解!放松你的身心，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的更好效果!

四、運(yùn)動(dòng)之后按摩的重要性

　　1、關(guān)節(jié)疼痛不適。任何形式的關(guān)節(jié)疼痛不管程度如何，都不應(yīng)置之不理或者不當(dāng)回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起關(guān)注，因?yàn)檫@些部位的關(guān)節(jié)沒(méi)有肌肉保護(hù)，因此疼痛很可能與骨骼有關(guān)。

　　2、局部疼痛與不適。如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某種損傷的早期征兆。如果身體對(duì)側(cè)沒(méi)有出現(xiàn)類(lèi)似的癥狀，那就需要看醫(yī)生了。

　　3、持續(xù)的疼痛或者不適。如果疼痛持續(xù)了很長(zhǎng)一段時(shí)間，比如說(shuō)超過(guò)了兩個(gè)星期，或者疼痛癥狀變得越來(lái)越糟，并且常規(guī)治療方法無(wú)效，也要去看醫(yī)生。

　　4、疼痛部位伴有腫脹。腫脹是損傷的典型表現(xiàn)，因而絕對(duì)不要忽視。

　　5、影響了正常生活。如果疼痛影響了你的睡眠、干擾了日常工作與活動(dòng)，那就清楚地表明疼痛背后隱藏著嚴(yán)重的問(wèn)題。

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