男人肚子大又叫作啤酒肚，這不僅影響到個(gè)人形象，還會(huì)誘發(fā)各種健康疾病。這時(shí)候就需要了解下是什么原因引起的才好對(duì)癥下藥!

　　男人肚子大是什么原因

　　1、睡眠不好

　　一般睡眠時(shí)間比較少的人會(huì)比睡的多更胖，所以我們需要注意控制我們的睡覺(jué)時(shí)間，研究得出，睡眠時(shí)間在5小時(shí)內(nèi)的人，內(nèi)臟脂肪含量增加32%；在6到7小時(shí)的人，脂肪增加13%；不低于8小時(shí)的人增加22%。我們常規(guī)地認(rèn)為睡得多，人就肥胖。然而并不是，睡得多會(huì)胖，而睡得過(guò)少，則會(huì)更胖。

　　研究人員給出的理由是：不管是睡眠少還是睡眠多，花在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間都比睡眠恰好的人少，而睡眠質(zhì)量不佳也會(huì)影響食欲，很有可能導(dǎo)致過(guò)量飲食，從而增加脂肪量。

　　2、暴飲暴食

　　啤酒是一種熱量比較大的飲品。喝了啤酒之后可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，就有可能會(huì)導(dǎo)致啤酒肚，啤酒是一種酒精飲料，它具有一定的熱量，而啤酒具有增加人體食欲的作用。所以男人喝了啤酒后，就會(huì)吃很多其他的食物來(lái)填充食欲。因此導(dǎo)致腹部脂肪累積越來(lái)越多。而我們身體中最容易囤積脂肪的部位就是腰腹部，因此形成了“將軍肚”。

　　3、壓力大

　　男人到中年人，生活、工作及家庭壓力特別大，養(yǎng)老婆、養(yǎng)孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過(guò)大，就會(huì)引起激素分泌的變化，人體腎上腺糖皮質(zhì)激素會(huì)增加。當(dāng)腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌過(guò)多，會(huì)改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。

　　它把身體其他部位的脂肪，短期內(nèi)搬到腹部，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，也就出現(xiàn)了常見(jiàn)的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現(xiàn)象。同時(shí)，在工作壓力較大的情況下，很多人還會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也造成體重超標(biāo)。

　　4、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　很多中年人由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易造成腹部脂肪囤積。所以，有空的話還是多動(dòng)動(dòng)，多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好，它隨之帶來(lái)的可是高血壓、糖尿病等等問(wèn)題出現(xiàn)哦。

　　減啤酒肚的鍛煉方法

　　1、側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　2、曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

　　3、仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。

　　4、揉腹法

　　用雙手掌自上而下順時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈；再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈。然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。

　　5、抬腿法

　　平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。

　　健身食物有哪些?

　　1、香蕉

　　香蕉富含可以快速見(jiàn)效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加一點(diǎn)花生醬。

　　2、燕麥

　　燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。

　　3、牛肉

　　當(dāng)提到增重時(shí)，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長(zhǎng)所需的蛋白質(zhì)，同時(shí)含有天然的肌酸和豐富的鐵質(zhì)。建議選購(gòu)后腿肉、里脊肉等一些部位的肉質(zhì)，它們所含蛋白質(zhì)比較高。

　　4、咖啡因

　　咖啡因已被證明會(huì)幫助你產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺(jué)的情況下運(yùn)用得更多，也就是說(shuō)，咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費(fèi)哦。

　　5、金槍魚

　　當(dāng)說(shuō)到增肌時(shí)所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，還有許多種魚類可供選擇，而金槍魚是最佳的選擇。每一份一份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質(zhì)和極少的脂肪。(參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生在線)

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