男人應(yīng)該怎樣健康飲食?
健康的飲食不安能幫助我們抵抗疾病,還能讓我們看起來(lái)更顯年輕,男人也不例外。那么男人應(yīng)該怎樣健康飲食?
一個(gè)男性健康的飲食應(yīng)當(dāng)是這樣的:
1.每天吃的所有谷物食品中,至少有一半是全谷物。用全麥面包、麥片、意大利面、糙米、燕麥代替精制谷物。
2.每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜,以獲得足夠的維生素、礦物質(zhì)和纖維。
3.每天從水果、蔬菜、魚和牛奶中攝取4700毫克的鉀。
4.對(duì)于一個(gè)年輕的男性來(lái)說(shuō),每天至少攝取38克的纖維;對(duì)于50歲以上的男性,每天攝取30克纖維。
4.每周至少吃2-3份的魚肉。
5.用不飽和脂肪,如油、堅(jiān)果、油基沙拉醬代替飽和脂肪包括全脂乳制品,黃油和高脂肪的糖果等。
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