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封閉式減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月18日 17:28

減肥方式有很多,主要包括,減肥訓(xùn)練營等封閉式減肥、以飲食調(diào)理為主的封閉式減肥,這里主要介紹一下封閉式減肥,封閉式減肥提倡以最大限度的消耗掉人體更多的脂肪、提高人體心肺功能與基礎(chǔ)代謝率,并且通過嚴(yán)格科學(xué)的營養(yǎng)干預(yù),最終達(dá)到最理想的減脂瘦身效果。

封閉式減肥采用運(yùn)動(dòng)減肥為主的形式進(jìn)行減肥的封閉式運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)構(gòu),運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。

封閉式減肥一般采取室內(nèi)訓(xùn)練和戶外訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練,這樣能夠達(dá)到很好的減肥效果。

采用10種以上減肥訓(xùn)練方法——跑臺(tái)、登山機(jī)、樓梯機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、游泳、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等。

戶外訓(xùn)練——每周一次風(fēng)景區(qū)旅游,有效改善心理疲勞,緩解訓(xùn)練壓力,增進(jìn)團(tuán)隊(duì)間的友誼。景點(diǎn)包括八達(dá)嶺、故宮、香山等。

(1)運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況

體能狀況較差時(shí),如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”,讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。

我們在追求健康的過程所從事的每一次運(yùn)動(dòng),其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo),這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊,明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),我們也受到體能狀況的限制。

總之,要有正確的方式,循序漸進(jìn),不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力,順序調(diào)節(jié),或增加或減少運(yùn)動(dòng)量,使自己輕輕松松地燃去脂肪,千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波,搞得成天緊張兮兮的。

運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外,對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后,肌肉或許比較疲累,但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后,只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話,也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。

(2)運(yùn)動(dòng)量多寡視目標(biāo)而定

運(yùn)動(dòng)量的多寡,全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話,每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話,每天也要幾小時(shí)

若你所想要的,只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話,一天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(不到一個(gè)小時(shí)),每星期三次以上,就足夠了。

(3)循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)不過量

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可能過量,凡事都有可能過量。運(yùn)動(dòng)是否過量,并不在于你多久運(yùn)動(dòng)一次,而是你“如何” 運(yùn)動(dòng)。如果你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)過精心設(shè)計(jì),依照你的體能狀況,循序漸進(jìn),一步步地增加運(yùn)動(dòng)量,何有過量之虞

倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動(dòng)七天,以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍,那么就很可能運(yùn)動(dòng)過量了。

如果你找到了正確的運(yùn)動(dòng)方法,自然不會(huì)有過量的困擾。一旦身體更健康,精力更為充沛之后,屆時(shí)你忙著多彩多姿的生活還來不及哩,哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)過量。

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