靖鍋鍋導(dǎo)讀：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)我們健康的基石。日常缺乏運(yùn)動(dòng)的人，容易導(dǎo)致免疫力降低，機(jī)體功能失調(diào)，常常伴發(fā)食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亞健康表現(xiàn)。而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能讓人心情愉悅、反應(yīng)靈敏、精力充沛。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方式如果選擇不當(dāng)，會(huì)損傷身體！

中醫(yī)提倡睡子午覺(jué)，就是午時(shí)需要小憩靜養(yǎng)。午時(shí)為中午11時(shí)至下午13時(shí)，這段時(shí)間陽(yáng)氣最盛，陰氣始生，陰陽(yáng)之氣交接，為合陽(yáng)之時(shí)。午休靜養(yǎng)能讓陰陽(yáng)順利交接，故提倡午睡。睡午覺(jué)可以養(yǎng)陽(yáng)氣，恢復(fù)體力，為下午的工作學(xué)習(xí)提供能量補(bǔ)給。若午時(shí)不睡反而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉必然會(huì)消耗能量，耗損陽(yáng)氣，影響下午的精神狀態(tài)，長(zhǎng)久以往耗傷身體元?dú)?，?duì)健康不利。

對(duì)上班一族來(lái)說(shuō)，白天上班沒(méi)時(shí)間，而晚上又不提倡運(yùn)動(dòng)，那么什么時(shí)候鍛煉才合適呢？專(zhuān)家指出，其實(shí)一天中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間為午后16：00－17：00，因?yàn)榻?jīng)過(guò)大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動(dòng)，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

但下午的16：00－17：00仍是上班時(shí)間，這時(shí)運(yùn)動(dòng)根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進(jìn)行。這個(gè)時(shí)間正處午后傍晚階段，太陽(yáng)還沒(méi)下山，仍以陽(yáng)氣當(dāng)令，此時(shí)運(yùn)動(dòng)既避開(kāi)了工作時(shí)間，也不會(huì)影響日落后的陽(yáng)氣斂藏，且與晚飯時(shí)間無(wú)沖突，對(duì)上班一族較為合適。

1.運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下休息

無(wú)論是參加有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，健身后都會(huì)出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類(lèi)物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。

2.運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡

運(yùn)動(dòng)健身后，很多人會(huì)習(xí)慣馬上去沖一個(gè)熱水澡。其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會(huì)讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會(huì)導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

3.運(yùn)動(dòng)后不要馬上對(duì)身體降溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。正確做法應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時(shí)，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。

4.運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用冷飲

健身時(shí)身體出汗很多，如果在運(yùn)動(dòng)期間沒(méi)有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會(huì)出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時(shí)喝下大量冷飲，很有可能會(huì)使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對(duì)于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。

運(yùn)動(dòng)后體力消耗過(guò)多，很多人會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但是運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食。此時(shí)如果馬上吃飯的話，會(huì)加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃健康有不良影響。吸煙對(duì)于身體的危害非常大，運(yùn)動(dòng)后立即吸煙會(huì)使危害加倍。所以，不管是在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后都要注意！

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