供稿：費(fèi)峰英
減脂
訓(xùn)練營(yíng)
作為公司2020年員工健康服務(wù)行動(dòng)內(nèi)容之一的“健康知識(shí)我來(lái)學(xué)”——“翼起‘云‘塑形提升免疫力減脂線上訓(xùn)練營(yíng)”，在經(jīng)過(guò)為期兩個(gè)月的“云”上集中訓(xùn)練后第二期也于6月20日順利結(jié)營(yíng)啦！參營(yíng)來(lái)自松江局、金山局和嘉定局的103名員工累計(jì)完成了1736次音頻學(xué)習(xí)、飲食打卡3956次、運(yùn)動(dòng)打卡2734次。人均實(shí)現(xiàn)減重4.3斤。
減重不是最終目標(biāo)，健康才是！如何堅(jiān)持線上打卡鍛煉，養(yǎng)成科學(xué)的健身鍛煉方式，成為夏日最美最健康的自己呢？
讓我們走近營(yíng)員們，聽(tīng)聽(tīng)他們的心聲吧！
減重達(dá)人第一名金山局 陳瓊
回首將近兩個(gè)月的線上訓(xùn)練營(yíng)，滿(mǎn)滿(mǎn)收獲，初為人母，體重是我的心病。這次的線上訓(xùn)練營(yíng)，我成功減重21斤，初步達(dá)成減重目標(biāo)，個(gè)人特別感慨：
線上訓(xùn)練營(yíng)提供了一種和以前一貫認(rèn)為的減肥截然不同的減肥方式：科學(xué)飲食，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成健康的生活方式。因?yàn)樾枰刻烊痛蚩?，因此每頓飯的時(shí)候都是很注意葷素搭配，盡量做到頓頓都有合理的蛋白質(zhì)、碳水、蔬菜搭配?？刂坪妹刻鞜崃康臄z入總量。
每天根據(jù)訓(xùn)練營(yíng)中的打卡項(xiàng)目，在中午午休時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練，工作間隙經(jīng)常通過(guò)“高效7分鐘”抗阻力練習(xí)等放松減壓，在經(jīng)過(guò)8周的規(guī)律運(yùn)動(dòng)后，不僅僅身體更加輕盈，精神狀態(tài)也更加充沛。
塑形、減肥、運(yùn)動(dòng)都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，通過(guò)這8周的訓(xùn)練營(yíng)，我覺(jué)得自己已經(jīng)慢慢適應(yīng)了這樣的一種健康生活方式，7分吃3分練，管住嘴邁開(kāi)腿，在結(jié)營(yíng)后我依然會(huì)堅(jiān)持這件有意義的事情，也很感謝此次工會(huì)組織的這次活動(dòng)。
健康飲食踐行者第一名
運(yùn)動(dòng)之星第一名
金山局 郭建忠
塑形就是通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)、科學(xué)療法、飲食調(diào)理等方法，使一個(gè)人的體態(tài)符合標(biāo)準(zhǔn)的形體。
很幸運(yùn)我能夠參加翼起“云”塑形訓(xùn)練營(yíng)（第二期）的活動(dòng)，在活動(dòng)過(guò)程中，我堅(jiān)持完成每日飲食和運(yùn)動(dòng)打卡，打卡次數(shù)位居前列，感到小有成就，一些參營(yíng)心得和大家分享：
每天把訓(xùn)練作為自己一天的開(kāi)始，聽(tīng)音頻，長(zhǎng)知識(shí)，56課全部完成，當(dāng)然，打卡不忘。
對(duì)于飲食，我感到目前無(wú)法快速改變我們的飲食習(xí)慣，早晨一個(gè)包子或一碗面，中午食堂，晚飯較簡(jiǎn)單了，但我也不忘打卡。
體能訓(xùn)練中有幾個(gè)七分鐘的鍛煉比較適合我，我就在飯后進(jìn)行鍛煉。
有氧訓(xùn)練其中的走步，需要5000步才可以打卡，為了達(dá)到要求，我時(shí)常會(huì)在飯后出去走一走消食，養(yǎng)成飯后百步走的好習(xí)慣。
訓(xùn)練過(guò)程中，由于條件限制，有些運(yùn)動(dòng)無(wú)法參加，但在一些條件允許的情況下，我也積極參與鍛煉，有益健康。
很高興，60天的時(shí)間到了，通過(guò)這些知識(shí)、干貨，使我懂得如何利用碎片時(shí)間進(jìn)行有效鍛煉，保持健康生活。
松江局 李?lèi)?/strong>
在同事的鼓動(dòng)下，我參加了4月26日公司舉辦的“翼起“云”塑性訓(xùn)練營(yíng)（第二期）”的線上運(yùn)動(dòng)。從一開(kāi)始的拒絕，到被動(dòng)接受，再到主動(dòng)每天打卡，在飲食未改變的情況下，多了每周慢跑150-200分鐘的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。60天的訓(xùn)練，我覺(jué)得收獲良多：
每日3分鐘左右的音頻學(xué)習(xí)，讓我學(xué)到了熱量、減脂的一些小知識(shí)；使用“愛(ài)活力”線上小程序進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，安全、簡(jiǎn)單而又高效；原52公斤、脂肪率28.3%的我，雖然不胖但不結(jié)實(shí)。通過(guò)每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)打卡，變成了現(xiàn)在49.15公斤、脂肪率25.5%的我，體質(zhì)指標(biāo)得到顯著提升，睡眠質(zhì)量也得到明顯改善。改變絕非一朝一夕，需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，才能迎來(lái)一個(gè)全新的自己。
嘉定局 張英
不知不覺(jué)，為期兩個(gè)月的“翼起‘云‘塑形減脂&提升免疫力線上訓(xùn)練營(yíng)”結(jié)營(yíng)了。平時(shí)我屬于上班久坐族，會(huì)有頸椎和腰部不適的感覺(jué)。參加訓(xùn)練營(yíng)最適合我的一點(diǎn)就是可以隨時(shí)隨地鍛煉，晚上下班后還可以和家人一起鍛煉。通過(guò)參加訓(xùn)練營(yíng)，我收獲了“兩加一減”。增加了健康知識(shí)，從第一篇“原來(lái)減肥也可以提高免疫力”到 最后的“如何持續(xù)減脂”，滿(mǎn)滿(mǎn)56段音頻干貨知識(shí)讓我受益匪淺；增加了志同道合的小伙伴，每天打卡、每天討論健康飲食食譜……減少了體重，也初步養(yǎng)成了健康生活的好習(xí)慣。
感謝公司工會(huì)給我們帶來(lái)健康和活力！
嘉定局 張婉蓉
非常感謝工會(huì)組織的翼起“云”塑形訓(xùn)練營(yíng)，在這兩個(gè)月的時(shí)間里，學(xué)到了如何健康飲食、科學(xué)鍛煉等方法，改變了一些生活方式，懂得了如何更好地保持健康生活。
科學(xué)飲食從早餐開(kāi)始：這是對(duì)我改變最大的，原來(lái)早上時(shí)間緊張，早餐匆忙應(yīng)付，一碗粥、一個(gè)饅頭就打發(fā)了，參加了訓(xùn)練營(yíng)，才知道早餐非常重要，蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜、水果、牛奶要合理搭配，確保美好的一天從早餐開(kāi)始，這是對(duì)我改變最大的。通過(guò)每天打卡，督促我盡量做到合理飲食，當(dāng)然，偶爾也要偷偷懶。
每天一段音頻成習(xí)慣：56段的音頻讓我受益匪淺。如何運(yùn)動(dòng)不受傷、各種食物的熱量、碎片化時(shí)間鍛煉等等，完全改變了曾經(jīng)的健康認(rèn)知，讓我能以更加科學(xué)的方式去為自己的健康加油和賦能。
7分鐘的鍛煉音頻很實(shí)用：利用午休或者晚飯后練一下還不錯(cuò)，盡量堅(jiān)持一星期3-4天快走，每次1小時(shí)左右。
兩個(gè)月時(shí)間，有收獲，也有遺憾，個(gè)人感覺(jué)還是重在堅(jiān)持和自律。下一步還是要堅(jiān)定信心，要有毅力，堅(jiān)持鍛煉、健康飲食，保持健康的身體才會(huì)有美好的生活。
科學(xué)的飲食、健康的鍛煉、良好的習(xí)慣，訓(xùn)練營(yíng)帶給你的不只是減脂與塑形，而是受益一生的健康理念與行為。愿健康與活力在你的堅(jiān)持與自律中永遠(yuǎn)與你相伴！返回搜狐，查看更多
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