兄弟，你的腰還好么？

你是不是在久坐之后，感到腰部不適？在疲勞駕駛后，腰部又酸又痛？彎腰干活太久，感覺腿麻？

其實(shí)；不同的姿勢腰椎的負(fù)重也是不同的，生活中不良的腰椎使用姿勢是腰椎疾病主要誘因，那是因?yàn)椴煌淖藙?，腰椎的?fù)重也是不同的。

腰椎稱重情況如下：

平躺時(shí)，腰椎負(fù)荷最小，約為25千克；

側(cè)躺時(shí)，腰椎負(fù)荷約為75千克；

站立時(shí)，腰椎負(fù)荷為100千克；

坐姿時(shí)，上身直立腰椎負(fù)荷為140千克。

但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加：

站立時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷增大到150千克；

坐姿時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷接近200千克！

這是因?yàn)?，上身前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承載的壓力最大。

正確的腰椎姿勢不僅可以預(yù)防腰椎疾病的發(fā)生，還可以延長腰椎的使用壽命。

下面我就來給大說一下哪些習(xí)慣傷腰！

保護(hù)腰椎健康 遠(yuǎn)離這些傷腰習(xí)慣；’

不同的姿勢腰部的受力不同。那么長期的不良姿勢和錯(cuò)誤習(xí)慣，很可能就是腰椎疾患的隱形”殺手“，在日常生活中，我們還要常常避免如下傷腰習(xí)慣：

半臥位；人體處于半臥位時(shí)肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成腰椎間盤的突出。

缺乏運(yùn)動(dòng)；不鍛煉的人群，腰背痛比例明顯增高。長期缺乏體育鍛煉，會(huì)讓肌肉力量下降，其對(duì)于脊椎的保護(hù)能力也下降。

長期不良的穿鞋習(xí)慣；鞋跟過高，比如穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加；鞋跟過低，像無跟鞋、人字拖、平底鞋因?yàn)闆]有減震緩沖作用，會(huì)造成步態(tài)不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻的分布在脊柱上，導(dǎo)致間盤受損。所以建議穿平底鞋時(shí)增加一個(gè)足弓墊，長時(shí)間站立或行走時(shí)，最好選擇2厘米跟的鞋子。

腰部受涼；當(dāng)人體久坐時(shí)，腰部的血液循環(huán)變差，受涼就可能引發(fā)。平時(shí)要注意保暖，避免穿過短的上衣，如露臍裝等。

床墊不合適；正常的腰椎存在一個(gè)向前彎曲的生理曲度，長期在硬板床上睡眠會(huì)使生理彎曲消失，肌肉纖維一致處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動(dòng)，就可能發(fā)生。過軟的床墊會(huì)讓脊柱在睡眠中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)?。床墊軟硬適度，平臥時(shí)以腰部沒有明顯的下陷為宜。

長期彎腰勞作；長期的彎腰會(huì)使肌肉疲勞，腰椎局部壓力過大。盡量保持上身直立，減少腰椎壓力。定時(shí)休息，避免一個(gè)姿勢保持過長時(shí)間。

過度負(fù)重；身負(fù)重物過大可引起腰部受力增加，超過自身體重10%的重量就可能對(duì)背部造成損害。同時(shí)，體重過大也會(huì)增加腰椎的負(fù)重。

避免“傷腰”行為，加強(qiáng)身體鍛煉，強(qiáng)健腰部肌肉，才能保護(hù)好我們的腰。返回搜狐，查看更多