正大健康營養(yǎng)師輔助減肥瘦大腿

文章來源：網絡整理    發(fā)布時間：2021-08-31 16:04

　　很多朋友肯定都在因為自己的大腿粗感到困擾吧，教給大家?guī)讉€方法瘦大腿：
 

　　一.爬樓梯
 

　　別總依賴電梯啦，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。
 

　　為了達到最佳瘦大腿效果，爬的時候最好采取一步兩個臺階的方法，上半身要保持挺直狀態(tài)，速度不用過快，不覺得費力就好。
 

　　二.高抬腿
 

　　高抬腿也是很好的瘦大腿運動，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然后單腿輪換，做抬起運動，雙臂也隨著身體自然的擺動。
 

　　高抬腿運動后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。
 

　　三.深蹲
 

　　很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯，其實不然。大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。
 

　　深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動作要盡量標準。想要達到最佳燃脂效果，可以嘗試負重深蹲。
 

　　四.空中蹬腿
 

　　睡覺前，平躺在床上，雙手放置后腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環(huán)，幫助雙腿放松，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。
 

　　整個過程中，可以嘗試腳尖繃直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。
 

　　五.踮腳尖
 

　　在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處于一個緊張的狀態(tài)。
 

　　這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行。
 

　　六.拉伸運動
 

　　忙于上班的工作黨們，沒有時間運動的話，平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的，拉伸運動能有效防止贅肉的產生。
 

　　早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間，做做簡單的拉伸運動，或者來幾個瑜伽動作，拉伸一下身體，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。
 

　　營養(yǎng)師建議一些想瘦大腿的朋友飲食也要注意哦
 

　　1.富含蛋白質，有助于增強肌肉和抑制饑餓感
 

　　2.富含纖維，有助于限制膳食脂肪的吸收并促進飽腹感
 

　　3.優(yōu)質的脂肪，不會損害人體輪廓
 

　　4.提供促進人體“更好地燃燒的營養(yǎng)素：B族維生素可將卡路里轉化為能量，碘可增強甲狀腺的功能，新陳代謝的導體，鈣，鎂或更多的維生素C

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