最近，網(wǎng)上流行過一個段子：要想健康又長壽，抽煙喝酒吃肥肉，晚睡晚起不鍛煉，多與異性交朋友。這種“長壽秘訣”，大家可千萬別真信，主要是調(diào)侃現(xiàn)在的媒體號，它們總是常說少抽煙，少喝酒，多運動之類正確的廢話，大家已經(jīng)看厭了。

眾所周知，這些生活方式對壽命會有影響，但影響多大我們一直都不太清楚。之前西方科學家有過相關(guān)研究，但都集中在歐洲和北美地區(qū)的人，飲食習慣，種族構(gòu)成等情況和我國差異較大，他們的結(jié)果對于我們來說并不適用。由于我國科研起步較晚，關(guān)于國人生活方式和壽命的研究在十幾年前才被提上日程。

近日，北京大學聯(lián)合中國疾控中心在《柳葉刀·公共健康》上發(fā)表了他們的研究成果，他們歷時十余年，調(diào)查了近49萬中國人的健康數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)遵循五種健康生活方式的人，其預期壽命可延長8-9年。

這五種健康生活方式分別為：不吸煙、不過度飲酒、積極運動、健康飲食、健康體型。其標準如下：

1、不吸煙：從不吸煙或不是因病戒煙

2、不過度飲酒：酒精攝入量男性＜30g/天；女性＜15g/天

3、積極運動：運動水平超出同齡以及同性別人群的平均水平

4、健康飲食： 滿足以下要求的4-5種

要求：每天吃新鮮蔬菜，每天吃新鮮水果，每周吃1-6天紅肉，每周吃豆類≥4天，每周吃魚類≥1天

5、健康的體型：體重指數(shù)(BMI)在18.5-27.9之間，同時男性腰圍＜90 cm，女性腰圍＜85 cm

想必細心的讀者已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些端倪，這五種生活方式和我們常規(guī)的認知有所不同。

一是不過度飲酒，并非滴酒不沾。盡管柳葉刀的研究表明最健康的酒精攝入量為0，但在我國科學家眼中，適當喝一點點酒是允許的，并不會對身體造成較大的傷害。以500ml，3度的啤酒為例，男性最多兩瓶啤酒，女性最多一瓶啤酒。

二是健康飲食，其中要求每周吃1-6天紅肉，表明純素食是被認為不健康的，天天吃肉也是不健康的。

三是健康的體型，這里要求的BMI為18.5-27.9，而根據(jù)BMI中國參考標準，BMI在18.5-24是正常范圍，表明BMI在24-27.9之間偏胖的人群也被認為是健康的。雖然在腰圍上作了限制，但標準還是相對放寬了一些。

結(jié)果顯示，與只擁有0-1個健康生活方式的參與者相比，擁有5個健康生活方式的男性預期壽命延長8.8年，女性延長8.1年。

5種健康生活方式使得心血管疾病風險降低63%（≈男性延壽2.4年，女性延壽3.7年），癌癥死亡風險降低53%(≈男性延壽2.6年，女性延壽0.9年)，慢性呼吸系統(tǒng)疾病死亡風險降低70%(≈男性延壽0.6年，女性延壽1.2年)。

但擁有滿足5個健康生活方式的人少之又少，據(jù)統(tǒng)計，只有2%的中國人成功做到，大多數(shù)人都是滿足3個或者4個健康生活方式，比例分別為68%和27.8%。

對于個人來說，如果只滿足其中的3-4種，甚至更少，那你可得注意，趕緊調(diào)整一下生活方式，輕輕松松延壽。對于國家來說，這說明我國人口的預期壽命還有很大的改善空間。

—— TIMEPIE ——

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